ลดน.นไม่ยาก อย่างที่คิด อันดับแรก.. 1.เอาน้ำตาลออกจากชีวิต โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เปลี่ยนเป็นน้ำเปล่า กาแฟดำ ชา (ใบชาชงกับน้ำร้อนไม่ใส่อะไรเลย) 2.ทานแป้งต่ำ วันนึงไม่ควรเกิน 100-150 กรัม/วัน เทียบเท่ากับ ข้าว 1 ทัพพี=50กรัม วันนึงทาน 3 ทัพพี (ไม่ควรตัดแป้งออกไปเลยถึงแม้แป้งจะเป็นสาเห

มื้อแรก..เน้นโปรตีนจะช่วยให้อิ่มทนอิ่มนานไม่ทานจุบจิบ นม 1 แก้ว(ลืมถ่ายรูป😁) ไข่ต้ม 2 ฟอง ถั่วเปลือกแข็ง 1 กำมือ โอเวอร์ไนท์โอ๊ตใส่เม็ดแมงลัก 1 ถ้วยเล็ก มื้อที่สอง.. ข้าวไร์ 1 ทัพพี ลาบหมูก้อน 2 ไข่ต้ม 1 น้ำพริกปลาร้าสับ+ผัก มื้อที่สาม.. ข้าวไรซ์ 1 ทัพพี เกาเหลาน่องไก่น่องใหญ่ 1 น่อ