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เพ็ญ 🎈

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減らす前のサイド 😍🥰

#トレンド #レモン8 Howtoo #体重を10キロ減らす #バリアトリック #緊急のお腹の縮小

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จากประสบการณ์ส่วนตัวของผู้ที่ผ่านการลดน้ำหนักและลดพุงเร่งด่วนมาได้ 10 กิโลกรัม สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและมีวินัยในการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย ก่อนอื่น การเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีนไม่ติดมัน และหลีกเลี่ยงของหวานหรือน้ำอัดลม จะช่วยลดไขมันสะสมบริเวณพุงได้อย่างเห็นผล นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญไขมัน เช่น การเดินเร็ว วิ่ง หรือออกกำลังกายแบบ HIIT จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณรอบเอวและพุงทำให้พุงหายได้รวดเร็วขึ้น สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือ การติดตามความก้าวหน้าของตัวเองด้วยการถ่ายรูปด้านข้างเป็นประจำ เพื่อดูความเปลี่ยนแปลง และสร้างแรงจูงใจให้กับตัวเอง สุดท้าย การนอนหลับให้เพียงพอและลดความเครียดก็เป็นกุญแจสำคัญที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม ถ้าคุณกำลังมองหาแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก หมั่นดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ และอย่าท้อถอย เพราะผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้คุณภูมิใจในตัวเองแน่นอน

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「口周りを可愛くする方法」というタイトルで、荒れた唇と潤いのある唇の比較を示し、口元の透明感を出す方法を紹介する画像。

「赤ちゃんみたいな唇に」と題し、リップケアのNG/OK習慣と、唇の悩み別（縦ジワ、乾燥、くすみ、ごわつき）のおすすめケア製品を説明する画像。

「笑顔を可愛くする」ための口角を上げる筋トレ（唇を巻き込む、U字に引き上げる）と、口横の頬骨をマッサージする手順をイラストで示す画像。

\マスクギャップを減らす/ 口周りを可愛くする方法👶🏻🎀

❤︎赤ちゃんみたいな唇に ❤︎笑顔を可愛くする ❤︎口横のお肉を落とす ❤︎あご下のお肉を落とす ❤︎口元に透明感を出す ❤︎口ゴボ解消 ❤︎顎メイク口周りの筋トレ・マッサージに関しては1日3分を目安に行ってください。筋トレは疲れるくらいまでやるのがベスト！参考になればいいね・コメント・フォローしてくださればとっても励みになります♡⃛ #お悩みビューティーサロン #透明感 #口元 #口ゴボ #リップケア

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脂肪を減らすえのたまスープ

【材料】（3人分）えのき　1袋(200g) 豆腐　150g 卵　2個 ●鶏ガラ、醤油、みりん　大さじ1 ●水　500ml 片栗粉　大さじ1 ごま油　小さじ1 お好みでラー油【作り方】 ①鍋にごま油を敷き、切ったえのきを炒める ②●を入れて、豆腐を入れる ③水溶き片栗粉を入れたら溶き卵、ネギを入れて完成(お好みでラー油) 【1人前で⬇️】カロリー：144kcal タンパク質：9.27g 脂質：6.78g 炭水化物：12.05g 食塩相当量：2.43g 食物繊維：2.66g 　「代わりにこの食材・調味料どう？」「いつ・どう食べたら痩せ

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脂肪を減らす和ネギえのき

【材料】（2食分）えのき　1袋(200g) 白ねぎ　適量(30gほど) ●2倍濃縮めんつゆ　大さじ2 ●にんにくチューブ　2〜3cm ●ごま　小さじ1 ●レモン汁　小さじ1 ●ごま油　小さじ1 ●水　150ml ⠀⠀ 【作り方】 ①切ったえのきをタッパーに入れ、ラップをし600W3分チン ②切った白ねぎを①へ入れ、●を入れて混ぜる ③粗熱をとり、冷蔵庫で冷やしたら完成(お好みで青ネギもかける) →ご飯に乗せて、ブラックペッパーをかけると美味しい！【1食分の栄養成分】カロリー：69.00kcal タンパク質：2.70g 脂質：2.85g 炭水化物

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脂肪を減らすえのキムわかめ

【材料】（2〜3食分）わかめ　大さじ2 えのき　1袋キムチ　50g 砂糖、ごま油　小さじ1ずつお酢　小さじ2 ごま　お好みの量【作り方】 ①耐熱容器にわかめ、水100ml、えのきを切って入れてラップをし600W4分チンする(500Wなら4分50秒) ②キムチと調味料、ごまを入れて混ぜたら完成焼肉屋さんのナムルみたいで超美味しいのにえのきには内臓脂肪を減らす働きがあります😳 「代わりにこの食材・調味料どう？」「いつ・どう食べたら痩せる？」などあれば気軽にコメントください👍 　 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシ

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脂肪を減らす！無限えのオクラ

【材料】(3食分) えのき　1袋(200g) (冷凍)オクラ　100g ノンオイルツナ缶　1缶大葉　5枚ごま　小さじ2 ●︎ポン酢大さじ1 ●︎白だし小さじ2 ●︎ごま油小さじ1 ●︎にんにくチューブ　小さじ1 【作り方】 ①耐熱容器に切ったえのきと解凍したオクラを入れてラップをし3分チン ②ツナと大葉、ごま、●を入れて混ぜたら完成カロリー：165.53 kcal タンパク質：14.78 g 脂質：7.27 g 炭水化物：12.27 g 食物繊維：4.13 g 食塩相当量：2.46 g ◆ダイエット効果ポイント ✔ えのき：

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お腹の脂肪に効く、えのきを使った脂肪を減らすレシピ4選の紹介。えの鶏めし、万能えのきダレ、えのこんにゃく、えのツナポンの4品が写っている。

「1. 脂肪を減らすえの鶏めし」の材料が示され、鶏肉とえのきが入った炊き込みご飯が箸で持ち上げられている。

「えの鶏めし」の作り方と、えのきが内臓脂肪を減らす効果があることが説明されている。ご飯が盛られたお椀が写っている。

お腹の脂肪へ効く！脂肪を減らすレシピ4選

❶ 【脂肪を減らすえの鶏めし】【材料】お米　2合しょうゆ、みりん　大さじ2ずつ酒　大さじ1 ほんだし　小さじ1 えのき　1袋鶏もも肉　150g 【作り方】 ①お釜にお米、調味料を入れ、水を2合のメモリまで入れる ②えのきと鶏もも肉を食べやすい大きさに切って入れる ③通常炊飯して混ぜたら完成おにぎりやお弁当にもおすすめなのにおにぎりやお弁当にもおすすめなのにえのきには内臓脂肪を減らす働きがあります😳 ❷ 【脂肪を減らす万能えのきダレ】【材料】えのき1袋ごま油大さじ1 お酒大さじ1 しょうゆ小さじ1 鶏ガラ小さじ1/2

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「頭のゴミを減らす方法」と題されたイラストで、情報過多や悩みで疲労した猫が描かれています。深呼吸、デジタルデトックス、趣味、ジャーナリング、散歩、予定なしの日、短い休憩、ラジオ体操といった脳のリセット方法が紹介されています。

【保存版】頭のゴミを減らす方法

頭のゴミを減らす方法です最近、ゴミという言葉に敏感な自分ですが余計なことは考えたくないですよねそんな時に参考になさってください☺️ #健康チャレンジ #ポテンシャルスター #レッツ秋満喫 #レモポテホビー #人間関係の呟き

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簡単サイドポニー💛

今回はひまりさんのとっても素敵なヘアアレンジをご紹介☺️ いつでも見返せるように【保存】忘れないでね✨ ************************************ ザクザクレイヤーさんハッシュカットさんおすすめです✨ ぜひ真似してみてください🙌🏻 ************************************ #セルフヘア #ヘアアレンジやり方動画 #セルフヘアアレンジ動画 #かわいいヘアアレンジ #このヘアスタイル見て

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脂肪を減らす 腸活キムチ炒飯

【材料】ごはん 150g えのき　半袋卵　１個キムチ　40g チーズ　20g 焼肉のタレ　適量【作り方】 ①器にご飯、カットしたえのき、卵、キムチ、チーズを入れてよく混ぜる ②ラップをして600W 4分加熱する ③焼肉のタレをかけてよく混ぜて完成 ―――――――――― #キムチ　＃キムチ炒飯

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肩サイド効かせるコツ！

ダンベルのみ！家で締まった体型をキープ！サイドレイズです！見た目は腕を横に広げてるだけだと思いがちですが… 実は様々なポイントを押さえないと肩に効かない難しい種目💪 ①サイドレイズ（サイド　三角筋中部）　狙い：肩幅広くする　ポイント①気持ち前傾する　　　　　②肘を軽く曲げる　　　　　③肘を遠くに放り投げる　　　　　　イメージで上げる　重要：反動を使わない反動を使って効かせるやり方もありますがまずは基本の型に慣れてから✨ これで肩幅ボッコリ✨ 見た感じで真似してやってて半年もの時間を無駄にした経験があります😨

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