- Arm Day -
Cable curl (pump) 2 set -15 ~ 20
EZ bar curl 3 set - 6 ~ 8
Incline curl 3 set - 8 ~ 10
One Hand Preacher 2 set - 8 ~ 10
One Hand Triceps Press 4 set -10 ~ 15
Leg Fry 3 set - 10 ~ 15
Bench Press (Practice)
My right elbow is still not feeling well, so this time it's modest.
Diceps training was done without problems by improving blood flow with floss bands. I had a bad feeling about the triceps, so I changed my routine. Instead, I created a new event called One Hand Triceps Press. You can contract to the limit.
If you get injured, I think it's a big step to do what you can do instead of taking a rest.
[Aiming for the best self]
腕のトレーニングは怪我や不調があると途端に難しくなりますが、私自身の経験から言うと、無理せずにできる範囲で続けることが非常に重要です。今回の記事で紹介されているように、フロスバンドを活用して血流を良くすることで、ニ頭筋のトレーニングを痛みなく行えたのはありがたいポイントでした。 私も以前、肘痛に悩まされていた時期があり、従来のトレーニングメニューを続けるのは困難でした。そこで、無理に重量を追い求めるのではなく、フォームを見直したり、種目を変更することで筋肉に効かせることに注力しました。特にワンハンドトライセプスプレスのような限界まで収縮を意識できる種目は、関節に負担をかけにくく効果を感じやすいです。 ケーブルカールやインクラインカールも大切ですが、セット数やレプ数を調整しつつ、痛みを感じない範囲で追い込むことが肝心です。怪我をした際に安静ばかりではなく、できる範囲でのトレーニングを継続することで、筋量の維持や回復が促されます。私も試行錯誤しながら、ルーティンを少しずつ変えては身体の声を聞く日々を送っています。 30代で筋トレやダイエットに取り組む方へも、痛みや違和感がある場合は無理をせず工夫を重ねることをおすすめします。トレーニングの質を上げるには、フォームの改善や負荷の調整が欠かせません。また、フロスバンドは筋肉の柔軟性と血流改善に役立ち、回復力の向上につながるので取り入れてみる価値は大いにあります。 最終的には「最高の自分を目指す」というモットーのもと、怪我と向き合いながらもどんな状況でも続けられるトレーニング法を見つけることが成功の秘訣です。あなたも自分の身体と相談しながら、無理なく腕の筋力アップを目指してみてください。