Lemon8ชุมชนไลฟ์สไตล์

Send To

Line
Facebook
WhatsApp
Twitter
คัดลอกลิงก์

รับประสบการณ์ใช้งานแอปเต็มรูปแบบ

ค้นพบโพสต์ แฮชแท็ก และฟีเจอร์เพิ่มเติมได้ในแอป

เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
  • หมวดหมู่
    • สำหรับคุณ
    • บิวตี้
    • สกินแคร์
    • แฟชั่น
    • อาหาร
    • การท่องเที่ยว
    • สุขภาพ
    • การตกเเต่งบ้าน
    • ถ่ายรูป
    • การพัฒนาตน
    • สัตว์เลี้ยง
  • เวอร์ชันของแอป
  • วิธีใช้
  • ไทย
    • ไทย
    • 日本
    • Indonesia
    • Việt Nam
    • Malaysia
    • Singapore
    • US
    • Australia
    • Canada
    • New Zealand
    • UK
เว็บไซต์อย่างเป็นทางการนโยบายความเป็นส่วนตัวเงื่อนไขการใช้บริการCookies Policy
🤫ความลับของเวลานอน⏰😴
ตี 4 👉🏻 สมองตื้อ ร่างกายหนักอึ้ง 7 - 9 โมง 👉🏻 ปวดหัว เพลีย ขี้เกียจทั้งวัน 11 - บ่ายโมง 👉🏻 เวลาของการ ‘งีบ’ ชาร์จพลัง บ่าย 3 👉🏻 อย่าหาทำ วงจรพัง หงุดหงิดง่าย 6 โมงเย็น 👉🏻 ตาค้างตอนดึก 1 ทุ่ม 👉🏻 เร็วเกินไป เสี่ยงตื่นกลางดึกแล้วนอนต่อไม่หลับ 2 - 3 ทุ่ม 👉🏻 ดีมากสำหรับคนชอบตื่นเช้า 4 ทุ่ม 👉🏻 ดีท
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 11 ครั้ง

สิ่งที่ทำตอนเช้าแล้วอ้วน!
1. ข้ามมื้อเช้าไปเลย: น้ำตาลตก หิวจัดตอนสาย พาให้กินหลุดมื้อหน้า 2. เริ่มวันด้วยกาแฟหวานจัด: อินซูลินพุ่ง ร่างกายเปลี่ยนโหมดไปสะสมไขมัน 3. ไม่ดื่มน้ำหลังตื่นนอน: ร่างกายขาดน้ำ ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง 4. หลบแสงแดดตอนเช้า: นาฬิกาชีวิตรวน ฮอร์โมนความหิวเพี้ยน
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 61 ครั้ง

อยากลดได้ แค่ทำสิ่งนี้✅
เปลี่ยนแค่ 10 อย่างนี้ หุ่นเปลี่ยนไวมากกกก✨ ฮูลาฮูป > กระโดดเชือก ผัดผัก > ผักลวก ข้าวไข่เจียว > ข้าวไข่ต้ม คอนเฟลก > ข้าวโอ๊ต แอปเปิ้ลแดง > แอปเปิ้ลเขียว ขนมปังแยม > ขนมปังเนยถั่ว ลดน้ำหนัก > ลดไขมัน อดอาหาร > กินครบมื้อ คาร์ดิโอ > เวทเทรนนิ่ง กลัวบวมน้ำ >
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 10 ครั้ง

BMI บอกหุ่น✨😍
อยากรู้ BMI Comment : อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก หยกคำนวณให้ พร้อมทริคหุ่นดีสำหรับคนที่ bmi เกินค่ะ🫶🏻 ชวนทุกคนมามีสุขภาพดี และหุ่นที่ชอบกันน้าา💖🙆🏻‍♀️ #bmi #tdee #หุ่นดีไปพร้อมกับสุขภาพดี #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 2 ครั้ง

ผลไม้รอบตัวน้ำตาลเท่าไหร่บ้าง?
🍌 กล้วย = 12 กรัม 🍇 องุ่น = 16 กรัม  🍉 แตงโม = 8 กรัม  🍍 สับปะรด = 10 กรัม  🥭 มะม่วงสุก = 14–15 กรัม  🍎 แอปเปิ้ล = 10 กรัม  🍓 สตรอว์เบอร์รี่ = 5 กรัม 🥝 กีวี = 9 กรัม  🍊 ส้ม = 12 กรัม  🍐 ฝรั่ง = 5 กรัม 🥥 มะพร้าวอ่อน = 2–3 กรัม  🌰 ทุเรียน = 18 กรัม+ (สูงกว่าหลายชนิด) (
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 2 ครั้ง

ลดไขมันแบบเร่งด่วน✨
❌ กินน้อยแต่กินจุกจิก → ✅ กินโปรตีนสูง อิ่มนาน คุมหิวได้ ❌ คาร์บขัดสี (ข้าวขาว ขนมปัง) → ✅ คาร์บเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง มันหวาน) ❌ ดื่มน้ำหวาน/ชาไข่มุก → ✅ น้ำเปล่า/อเมริกาโน่ไม่หวาน ❌ นั่งทั้งวัน ไม่ขยับ → ✅ เดินวันละ 8,000–10,000 ก้าว ❌ คาร์ดิโออย่างเดียว → ✅ เวท + คาร์ดิโอ (ช่วยเผาผลาญยาว) ❌ นอ
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 5 ครั้ง

6 สัญญาณร่างกายกักตุนไขมัน
1. กินปุ๊บง่วงปั๊บ : อินซูลินสวิงแรง ร่างกายสั่งปิดสวิตช์เพื่อสะสมพลังงาน 2. อิ่มจัด แต่ “จัดหวาน” ต่อ : ภาวะ “ดื้อฮอร์โมนอิ่ม” (Leptin) สมองเลยสั่ง ให้กินยัดเพิ่ม 3. ลุกฉี่บ่อยตอนดึก : อินซูลินค้างสูง ไตทำงานรวนตอนนอน 4. สมองตื้อ คิดอะไรไม่ออก : ไขมัน ช่องท้องปล่อยสารอักเสบ วิ่งเข้าส
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 15 ครั้ง

กินโปรตีน 100 กรัม ได้โปรตีนเท่าไหร่?
ทูน่า 100 g. = โปรตีน 30 g. อกไก่ 100 g. = โปรตีน 25 g. | 165 kcal ปลาคอดลี่ 100 g. = โปรตีน 22 g. ไข่ไก่ 1 ฟอง = โปรตีน 7 g. | 75 kcal กุ้งขาว 100 g. = โปรตีน 25 g. — สรุปง่ายๆ — ▶ อยากสร้างกล้าม ➜ ต้อง “กินให้ถึงโปรตีน” ▶ อยากลีน ➜ ต้อง “เลือกโปรตีนดี ไขมันต่ำ” ทริค: กินโปรตีน
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 16 ครั้ง

ทำตามนี้ พุงลดไวมาก👇🏻
1. เริ่มมื้อแรกด้วยโปรตีน ไข่ อกไก่ กรีกโยเกิร์ต หรือเต้าหู้ ช่วยให้อิ่มนาน ลดการกินจุกจิกทั้งวัน 2. งดน้ำหวานก่อนเลย 7 วัน แค่งดชาไข่มุก น้ำอัดลม กาแฟหวานๆ พุงยุบเร็วแบบเห็นได้ชัด 3. เดินหลังอาหาร 10–15 นาที ช่วยลดน้ำตาลสะสม ลดบวม ลดพุงล่างได้ดีมาก 4. อย่ากินดึกเกิน 2 ท
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 10 ครั้ง

ลดพุงแบบยั่งยืน
วิธีลดพุงแบบยั่งยืนสำหรับคนอายุ 30+ ไม่ใช่การอดอาหารหนัก ๆ แต่คือการ “ปรับระบบใช้ชีวิต” ให้ทำต่อได้ทุกวัน 💛 1. กินโปรตีนให้ถึงทุกมื้อ ช่วยรักษากล้ามเนื้อ อิ่มนาน และลดการกินจุกจิก เช่น ไข่ อกไก่ ปลา กรีกโยเกิร์ต เต้าหู้ 2. ลดน้ำตาลและแป้งขัดสี แต่ไม่ต้องงดหมด เลือกข้าวกล้อง
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 10 ครั้ง

กินน้อย แต่ยังไม่ผอมลองปรับตามนี้ ✅
1. เริ่มวันด้วยอาหารเช้าที่มี โปรตีนสูง 2. เคียวช้าลง กิน 1 มื้อให้ได้ 20-30 นาที 3. เพิ่มผักก่อนมื้อหลัก 4. งดกินหลังสองทุ่ม 5. ดื่มน้ำก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง 6. เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง 7. ดื่มชากาแฟไม่ใส่นม ไม่เติมน้ำตาล 8. กินผลไม้สดแทนน้ำผลไม้ 9. เพิ่มไฟเบอร์วันละ 5 กรัม 10. ลดเครื่อ
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 3 ครั้ง

ถ้าอยากลดไขมัน
ทำตามนี้👇🏻👇🏻👇🏻 1. เน้นอาหารธรรมชาติ เน้น โปรตีน คาร์บ ไขมันดี 2. งดอาหารแปรรูป (ถ้าอยากก็นานๆที่กิน) 3. ดื่มน้ำ 2-3 ลิตร (น้ำช่วยการเผาผลาญไขมัน) 4. ลดของหวาน ของมันของทอด (กินบ้าง สลับๆกัน) 5. กินผักเยอะๆ (ระบบขับถ่ายดี) 6. เวทต่อด้วยคาร์ดิโอ (ต้องทำทั้ง 2 ถ้าอยากลีนๆ) 7. นอนก่อน 5 ทุ่ม (นอ
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 9 ครั้ง

ทำไมคน 99% ไม่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก?
1. โฟกัสแค่ “น้ำหนัก” ไม่ได้โฟกัสที่ไขมัน 2. ขาดความสม่ำเสมอ 3. ปล่อยให้อารมณ์ควบคุมการกิน 4. ดื่มน้ำน้อย 5. ใช้วิธีสุดโต่งเกินไป 6. ไม่เข้าใจเรื่องระบบเผาผลาญ 7. คาดหวังผลเร็วเกินไป 8. ไม่กินมื้อเช้า 📌 ใครอยากเป็นคน 1% Comment ‘อยาก‘ หยกส่งทริคให้ทุกคนค่ะ
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 16 ครั้ง

เปลี่ยนนิสัย = เปลี่ยนหุ่น
🔵 ลดไม่ได้!! • ทานเครื่องดื่มแคลสูง • ทานขนมหรือของหวานเป็นประจำ • ทานเยอะมากเกินไป • ทานเร็ว เคี้ยวน้อย • นอนน้อย • กินทุกอย่างที่ขวางหน้า • ทานอาหารแปรรูป/สำเร็จรูปเป็นประจำ 🔴 ลดได้!! • เดินเยอะขึ้น • ดื่
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 11 ครั้ง

แบบนี้ปกติ หรือ อ้วน?
มาเช็คกันน เราอ้วนหรือผอมนะ? #อ้วน #ผอม #หุ่นดี
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 8 ครั้ง

แปะสูตรกินบุฟเฟ่ต์ แต่หุ่นไม่พัง📝
แบบนี้ทำแล้วรอด ✅ ✔️ เดินดูไลน์อาหารก่อนตัก ✔️ เริ่มด้วยผัก โปรตีน (เนื้อ/ปลา/ไข่/ซีฟู้ด) ✔️ ตักน้อย แต่ตักหลายรอบ ✔️ ผักต้องมี ช่วยอิ่มไว ✔️ เลือกย่าง ต้ม นึ่ง มากกว่าทอด ✔️ ดื่มน้ำเปล่าระหว่างมื้อ ✔️ หยุดเมื่ออิ่ม 7-8/10 แบบนี้ทำแล้วพัง ❌ ✖️ ตักตามอารมณ์ตอนหิว ✖️ เปิดมื้อด้วยแป้ง/ของท
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 2 ครั้ง

ลดพุง 7 วันแบบคนไม่มีเวลา⏰🙆🏻‍♀️
ลดพุง 7 วัน แบบคนไม่มีเวลา Day 1 เริ่มจาก “ตัดน้ำหวาน” ทั้งวัน (ลดแคลได้ทันทีแบบไม่ต้องคิด) Day 2 เพิ่มโปรตีนทุกมื้อ (อิ่มนาน ลดหิวจุกจิก) Day 3 เดินให้ได้ 8,000–10,000 ก้าว (ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก) Day 4 งดของทอด + ของมัน (พุงยุบไวขึ้นแบบเห็นผล) Day 5 ดื่มน้ำ 2–3 ลิตร/วัน
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 15 ครั้ง

พุงไม่กลับมาอีก!
ทำตาม 10 ข้อนี้ 👇🏻 พุงจะไม่กลับมาอีก 1. กินโปรตีนทุกมื้อ 2. ลดน้ำตาล 3. เดินให้ได้ทุกวัน 4. เวทเทรนนิ่งสม่ำเสมอ 5. ดื่มน้ำเยอะๆ 6. นอนให้พอ 7. เลี่ยงของทอด 8. กินผักทุกวัน 9. คุมปริมาณอาหาร 10. ทำ
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 2 ครั้ง

4 เคล็ดลับ ลดความอยากน้ำตาล
1. กินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น อะโวคาโด, ผักโขม, ถั่วดำ, เมล็ดฟักทอง, ดาร์กช็อกโกแลต 👉🏻 แมกนีเซียมช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความอยากน้ำตาล 2. กินอาหารที่มีโปรไบโอติกส์ เช่น โยเกิร์ต, กิมจิ, เทมเป้, ซุปมิโซะ 👉🏻 ช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ ส่งผลต่อความอยากอาหารและระดับน้ำตาลในเลื
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 8 ครั้ง

ลดพุงง่ายๆ แค่ปรับการกิน !
1. เคี้ยวช้าอิ่มไว ไม่กินเกิน 2. กินโปรตีนเพิ่มขึ้นทุกมื้อ 3. กินผักเยอะๆช่วยขับถ่ายลดบวม 4. ดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน 5. ข้าวไม่เกิน 1 ทัพพี/มื้อ 6. งดของทอด ของหวาน ของมัน 7. งดกินหลัง 1 ทุ่ม 8. งดน้ำหวาน ชานม ผลไม้ 9.&#
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 7 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม
Yok Pitchayapha
2กำลังติดตาม
752ผู้ติดตาม
27.9Kถูกใจและบันทึก

Yok Pitchayapha

__yyyok

__yyyok

ยกเลิก

I’m a girl who born in 1998💖 🌈 addicted to food😋 🌈 follow more content in IG