Lemon8ชุมชนไลฟ์สไตล์

Send To

Line
Facebook
WhatsApp
Twitter
คัดลอกลิงก์

รับประสบการณ์ใช้งานแอปเต็มรูปแบบ

ค้นพบโพสต์ แฮชแท็ก และฟีเจอร์เพิ่มเติมได้ในแอป

เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
  • หมวดหมู่
    • สำหรับคุณ
    • บิวตี้
    • สกินแคร์
    • แฟชั่น
    • อาหาร
    • การท่องเที่ยว
    • สุขภาพ
    • การตกเเต่งบ้าน
    • ถ่ายรูป
    • การพัฒนาตน
    • สัตว์เลี้ยง
  • เวอร์ชันของแอป
  • วิธีใช้
  • ไทย
    • ไทย
    • 日本
    • Indonesia
    • Việt Nam
    • Malaysia
    • Singapore
    • US
    • Australia
    • Canada
    • New Zealand
    • UK
เว็บไซต์อย่างเป็นทางการนโยบายความเป็นส่วนตัวเงื่อนไขการใช้บริการCookies Policy
ลดพุงใน 14 วัน ทำตามนี้
🥗 กินโปรตีนทุกมื้อ 🥦 เพิ่มผักให้มากขึ้น 🍚 ลดแป้งลงเล็กน้อย ไม่ต้องงด 🥤 งดน้ำหวานและแอลกอฮอล์ 💧 ดื่มน้ำให้เพียงพอ 🚶 เดินให้มากขึ้นทุกวัน 🏋🏻‍♀️ เวทเทรนนิ่ง 3–4 วัน/สัปดาห์ 😴 นอนให้ได้ 7–9 ชั่วโมง 🍟 ลดของทอดและขนมจุกจิก 📏 วัดรอบเอวแทนการดูแต่น้ำหนัก #ลดพุงใน7วัน #ลดพุง14วัน
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 21 ครั้ง

ถ้ามีคนบอก คงผอมไปนานแล้ว
ถ้าไม่อยากมีพุง ให้… → คุมแคลอรี่ + กินโปรตีนให้ถึง + ขยับร่างกายให้มากขึ้น ถ้าไม่อยากแขนย้วย ให้… → เวทเทรนนิ่ง + กินโปรตีนให้เพียงพอ + ลดไขมันแบบไม่หักโหม ถ้าไม่อยากขาใหญ่ ให้… → ลดไขมันโดยรวม + ฝึกกล้ามเนื้อขา + ไม่ต้องกลัวการเวท ถ้าไม่อยากตัวบวม ให้… → ลดอาหารเค็มจัด + ดื่มน้ำให้เพ
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 5 ครั้ง

10 อย่างนี้ หุ่นลีนขึ้นชัวร์ 💪🏻
1. เลิกอดอาหาร 2. ลดกินหวาน 3. เลิกนอนดึก 4. เลิกนั่งติดเก้าอี้ 5. เลิกกินไว 6. เลิกเครียดสะสม 7. เลิกคาร์ดิโอหนักเกินไป 8. กินอาหารเสริมส่วนที่ขาด 9. เลิกดื่มน้ำน้อย 10. เลิกใจร้อนและลงมือทำ #ผอม #ลีนยังไงให้ถูกวิธี
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 8 ครั้ง

10 นิสัยทำลายสุขภาพ
1. เครียดสะสม : นอนไม่หลับ 2. ดื่มน้ำน้อย : เลือดข้น ปวดหัว 3. นอนหมอนสูง : กระดูกคอผิดรูป 4. กินหวานจัด : แก่เร็ว เสี่ยงเบาหวาน 5. จ้องจอนาน : ตาแห้ง พร่ามัว 6. เดินห่อไหล่ : ปวดบ่า และสะบัก 7. อั้นอุจจาระ : ลำไส้ดูดของเสีย 8. งดมื้อเช้า : สมองตื้อ 9. เคี้ยวหมากฝรั่ง : ท้องอืด 10. กินข้าว
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 1 ครั้ง

พฤติกรรมที่ทำให้“พุงกลับมา” 🔥
* กินเกินความต้องการของร่างกายบ่อย ๆ * กินจุบจิบระหว่างวันแบบไม่รู้ตัว * ดื่มน้ำหวาน ชานม กาแฟหวานเป็นประจำ * กินโปรตีนน้อย ทำให้อิ่มไม่นาน * ลดอาหารมากเกินไป แล้วกลับมากินหนัก * นอนดึกและพักผ่อนไม่เพียงพอ * นั่งนาน ไม่ค่อยเดินระหว่างวัน * หยุดเวทเทรนนิ่งเมื่อเริ่มหุ่นดี * กินเค็มจัดจนตัวบว
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 8 ครั้ง

เทคนิค “หยุดกินจุกจิก”
🍪 ถ้าอยากหยิบขนม → 💧 ดื่มน้ำก่อน 1 แก้ว 📱 ถ้าชอบกินตอนเล่นมือถือ → 🍽️ กินโดยไม่ดูจอ 😩 ถ้าเครียดแล้วอยากกิน → 🚶 เดินเล่น 5–10 นาที ☕ ถ้าอยากหาอะไรกินตอนบ่าย → 🥚 เลือกของว่างที่มีโปรตีน 🍫 ถ้าอยากหวานมาก → 🍎 กินผลไม้ก่อน #กินจุกจิก #ลดการกินจุกจิก #ติดเทรนด์
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 42 ครั้ง

กินยังไง?ไม่ให้แคลเกิน
🍚 ถ้ากินข้าวเยอะ → 🥗 ลดข้าว เพิ่มผัก 🍖 ถ้ากินเนื้อเยอะ → 🥩 เลือกส่วนไขมันต่ำ 🍳 ถ้าทำอาหารเอง → 🫒 ตวงน้ำมันก่อนใช้ 🥤 ถ้าสั่งเครื่องดื่ม → 🧊 เลือกหวานน้อย/ไม่หวาน 🍰 ถ้าอยากกินของหวาน → 🍴 แบ่งกิน ไม่ต้องกินทั้งชิ้น #ไม่นับแคล #กินไม่เกรงใจแคล #กินก่อนค่อยลด #ป้ายยากับlemon8
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 10 ครั้ง

ลดพุงแบบไม่ต้องอด
🍚 ถ้าหิวบ่อย → 🥚 เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหาร 🥤 ถ้าชอบน้ำหวาน → 💧 เปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าหรือชาไม่หวาน 🍟 ถ้าอยากกินของทอด → 🥗 กินผักหรือโปรตีนก่อน 🍫 ถ้าอยากของหวานหลังอาหาร → 🍓 เลือกผลไม้แทน 🍽️ ถ้าชอบกินจนแน่น → ✋ หยุดเมื่ออิ่มประมาณ 80% 🌙 ถ้าหิวตอนดึก → 🥛 เช็กก่อนว่ามื้อเย็นกินโปรตีนพอไหม #พุงย้วย
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 14 ครั้ง

10 Checklist ลดน้ำหนักให้เห็นผล
☐ คุมแคลอรี่ให้เหมาะกับตัวเอง ไม่กินเกินความต้องการ ☐ กินโปรตีนทุกมื้อ ช่วยอิ่มนานและรักษามวลกล้ามเนื้อ ☐ ไม่งดคาร์บ แต่เลือกชนิดและปริมาณให้เหมาะ ☐ เพิ่มผักและไฟเบอร์ ช่วยให้อิ่มและขับถ่ายดี ☐ ลดน้ำหวานและของกินเล่น เพราะแคลอรี่สะสมง่าย ☐ ดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉพาะก่อนมื้ออาหาร ☐ เดินให้มากข
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 7 ครั้ง

ลดน้ำหนักแบบ Healthyง่ายกว่าที่คิด
1. กินโปรตีนให้ถึง 🍳 ทุกมื้อควรมีโปรตีน เพราะช่วยให้อิ่มนานและช่วยรักษากล้ามเนื้อ 2. คาร์บไม่ต้องงด 🍚 ข้าวและแป้งกินได้ เลือกปริมาณให้เหมาะกับความต้องการของร่างกาย ไม่จำเป็นต้องตัดออก 3. เพิ่มผักและไฟเบอร์ 🥦 ช่วยเพิ่มความอิ่ม และทำให้มื้ออาหารมีสารอาหารหลากหลายขึ้น 4. กินอาหารที่ชอบได้
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 0 ครั้ง

เทคนิค “พุงยุบเร็ว”
🍰 ถ้าอยากกินจุบจิบ → 💧 ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อน 🍨 ถ้าอยากกินของหวาน → 🍎 กินผลไม้ 1 ที่แทน 🍽️ ถ้ากินเยอะทุกมื้อ → 🥗 เปลี่ยนมาใช้จานเล็ก ⏰ ถ้าทีวีดึก → 😊 ล้างหน้า หรือแปรงฟันก่อน 💪 ถ้าขี้เกียจออกกำลังกาย → 🏋️ Squat 10 ครั้ง 💧 ถ้าชอบลื่มดื่มน้ำ → ⏰ ตั้งเตือนทุกชั่วโมง 🍟 ถ้าอยากกินของทอด → 🥬 กินผัก 2-3
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 0 ครั้ง

ความลับสาวเอว S ที่คนหุ่นดีไม่ค่อยบอก 🤫
* ไม่ได้อดอาหาร แต่ คุมแคลอรี่เป็น * กินโปรตีนทุกมื้อ * ไม่งดคาร์บ แต่ เลือกปริมาณให้เหมาะ * เวทเทรนนิ่ง เพื่อ สร้างกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วน * เดินเยอะ ไม่ปล่อยให้ตัวเองนั่งทั้งวัน * ลดอาหารที่ทำให้แคลอรี่เกินแบบไม่รู้ตัว * นอนให้พอ เพราะลดหิวจุกจิกและอยากของหวาน * ไม่เน้นแค่น้ำหนัก แต่ดูเ
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 32 ครั้ง

ลดไขมันแบบยั่งยืน
❌ อดอาหาร → ✅ กินให้พอดีและอิ่มนาน ❌ งดแป้ง → ✅ เลือกคาร์บให้เหมาะกับปริมาณที่ต้องการ ❌ กินคลีนทุกมื้อ → ✅ กินครบ 80% ดี + 20% ตามใจ ❌ เน้นน้ำหนักลงเร็ว → ✅ เน้นไขมันลด กล้ามเนื้ออยู่ ❌ กินน้อยที่สุด → ✅ กินให้เพียงพอกับร่างกาย ❌ ออกกำลังหนักทุกวัน → ✅ ขยับร่างกายสม่ำเสมอ ❌ ชั่งน้ำหนักทุกวันแ
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 0 ครั้ง

How to เปลี่ยนแปลงตัวเอง
• เริ่มมื้ออาหารด้วยโปรตีน • ดื่มน้ำให้เพียงพอ ประมาณ 2.5–3 ลิตร/วัน • ลดหวาน มัน ทอด ไม่จำเป็นหักดิบ • ลดอาหารแปรรูปให้น้อยลง • กินแป้งได้ แต่เลือกปริมาณให้เหมาะกับพลังงานที่ใช้ • กินผักทุกวัน อย่าให้ขาด • โปรตีนเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหาร ไม่ใช่กินแทนมื้อหลัก • แต่งหน้าให้เข้ากับ Personal Co
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 23 ครั้ง

โปรตีนที่ควรได้รับต่อวัน
สำหรับคนที่ต้องการลดไขมันและรักษากล้ามเนื้อ ใช้ประมาณ 1.6–2.0 กรัมต่อน้ำหนักตัวน้าาา✨💖
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 3 ครั้ง

อยากหุ่นดี เริ่มจาก 7 ข้อนี้
1. 🥗 กินให้พอดีกับเป้าหมาย 2. 🍗 กินโปรตีนให้ถึง 3. 🥦 เพิ่มผักทุกมื้อ 4. 💧 ดื่มน้ำให้เพียงพอ 5. 🏋️‍♀️ ขยับร่างกายทุกวัน 6. 😴 นอนให้พอ 7–9 ชั่วโมง 7. ❤️ ทำให้สม่ำเสมอ มากกว่าทำแบบหักโหม #หุ่นดีเราสร้างได้ #หุ่นดีชีวิตดี๊ดี
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 2 ครั้ง

ทำหลังตื่นนอนหุ่นดีไม่รู้ตัว
* 💧 ดื่มน้ำ 1–2 แก้ว * ☀️ รับแดดอ่อน 5–15 นาที * 🥚 กินโปรตีนเป็นมื้อแรก * 🚶‍♀️ ขยับร่างกาย 5–10 นาที * 📋 วางแผนมื้ออาหาร * 😴 ตื่นเวลาเดิมทุกวัน * 📵 อย่าเริ่มวันด้วยการไถมือถือ
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 2 ครั้ง

กินเมนูโปรด 1 มื้อ ร่างกายต้องเผาผลาญกี่แคล?
🍕 พิซซ่า 2 ชิ้น 500–700 kcal 🥓 ข้าวกะเพราหมูกรอบ + ไข่ดาว 800–1,000 kcal 🍟 เฟรนช์ฟรายส์ (ไซซ์กลาง) 320–400 kcal 🌶️ ส้มตำไทย 120–180 kcal 🦀 ส้มตำปูปลาร้า 50–120 kcal 🍜 ก๋วยเตี๋ยวน้ำตก 350–500 kcal 🍗 ข้าวมันไก่ 550–700 kcal 🍛 ข้าวขาหมู 700–900 kcal 🍜 ผัดไทย 550–700 kcal 🍝 สปาเกตตีคาโบนารา 70
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 3 ครั้ง

5 ข้อที่ไม่ทำให้ผอมแต่คนชอบทำ
1. งดข้าว งดแป้งทั้งหมด น้ำหนักอาจลงช่วงแรกเพราะน้ำในร่างกายลด แต่ไม่ได้แปลว่าไขมันลด 2. อดอาหารทั้งวัน กินน้อยเกินไปทำให้หิวหนักตอนเย็น กินเกินได้ง่าย และทำต่อเนื่องยาก 3. ออกกำลังกายหนัก แล้วกินตามใจ หลายคนเผาผลาญน้อยกว่าที่คิด แต่กินชดเชยมากกว่าที่เสียไป 4. กินแต่ของคลีน ไม่สนแ
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 15 ครั้ง

อยากแขนเล็กทำยังไง?
✨ สิ่งสำคัญคือ ลดไขมันทั้งตัว + รักษามวลกล้ามเนื้อ เพราะไม่สามารถสั่งให้ไขมันหายเฉพาะแขนได้🥲 ทำตามนี้จะเห็นผลที่สุด: 1. กินให้ขาดแคลอรี่เล็กน้อย * ลดพลังงานประมาณ 300–500 kcal/วัน * เน้นอาหารโปรตีนสูง อิ่มนาน 2. กินโปรตีนให้พอ * ประมาณ 1.2–1.8 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก. * ช่วย
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 2 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม
Yok Pitchayapha
3กำลังติดตาม
947ผู้ติดตาม
38.4Kถูกใจและบันทึก

Yok Pitchayapha

__yyyok

__yyyok

ยกเลิก

I’m a girl who born in 1998💖 🌈 addicted to food😋 🌈 follow more content in IG