Lemon8Lifestyle community

Send To

Line

Facebook

WhatsApp

Twitter

Copy link

Get the full app experience

Discover more posts, hashtags, and features on the app.

Open Lemon8

Open Lemon8

Open Lemon8

Not now

Not now

Not now

Category
App version

Help

US
US
日本
ไทย
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
Australia
Canada
New Zealand
UK

Official website Privacy Policy Terms of Service Cookies Policy

อยากหุ่นดี เริ่มจาก 7 ข้อนี้

1. 🥗 กินให้พอดีกับเป้าหมาย 2. 🍗 กินโปรตีนให้ถึง 3. 🥦 เพิ่มผักทุกมื้อ 4. 💧 ดื่มน้ำให้เพียงพอ 5. 🏋️‍♀️ ขยับร่างกายทุกวัน 6. 😴 นอนให้พอ 7–9 ชั่วโมง 7. ❤️ ทำให้สม่ำเสมอ มากกว่าทำแบบหักโหม #หุ่นดีเราสร้างได้ #หุ่นดีชีวิตดี๊ดี

0 likes

ทำหลังตื่นนอนหุ่นดีไม่รู้ตัว

* 💧 ดื่มน้ำ 1–2 แก้ว * ☀️ รับแดดอ่อน 5–15 นาที * 🥚 กินโปรตีนเป็นมื้อแรก * 🚶‍♀️ ขยับร่างกาย 5–10 นาที * 📋 วางแผนมื้ออาหาร * 😴 ตื่นเวลาเดิมทุกวัน * 📵 อย่าเริ่มวันด้วยการไถมือถือ

0 likes

กินเมนูโปรด 1 มื้อ ร่างกายต้องเผาผลาญกี่แคล?

🍕 พิซซ่า 2 ชิ้น 500–700 kcal 🥓 ข้าวกะเพราหมูกรอบ + ไข่ดาว 800–1,000 kcal 🍟 เฟรนช์ฟรายส์ (ไซซ์กลาง) 320–400 kcal 🌶️ ส้มตำไทย 120–180 kcal 🦀 ส้มตำปูปลาร้า 50–120 kcal 🍜 ก๋วยเตี๋ยวน้ำตก 350–500 kcal 🍗 ข้าวมันไก่ 550–700 kcal 🍛 ข้าวขาหมู 700–900 kcal 🍜 ผัดไทย 550–700 kcal 🍝 สปาเกตตีคาโบนารา 70

1 like

5 ข้อที่ไม่ทำให้ผอมแต่คนชอบทำ

1. งดข้าว งดแป้งทั้งหมด น้ำหนักอาจลงช่วงแรกเพราะน้ำในร่างกายลด แต่ไม่ได้แปลว่าไขมันลด 2. อดอาหารทั้งวัน กินน้อยเกินไปทำให้หิวหนักตอนเย็น กินเกินได้ง่าย และทำต่อเนื่องยาก 3. ออกกำลังกายหนัก แล้วกินตามใจ หลายคนเผาผลาญน้อยกว่าที่คิด แต่กินชดเชยมากกว่าที่เสียไป 4. กินแต่ของคลีน ไม่สนแ

2 likes

อยากแขนเล็กทำยังไง?

✨ สิ่งสำคัญคือ ลดไขมันทั้งตัว + รักษามวลกล้ามเนื้อ เพราะไม่สามารถสั่งให้ไขมันหายเฉพาะแขนได้🥲 ทำตามนี้จะเห็นผลที่สุด: 1. กินให้ขาดแคลอรี่เล็กน้อย * ลดพลังงานประมาณ 300–500 kcal/วัน * เน้นอาหารโปรตีนสูง อิ่มนาน 2. กินโปรตีนให้พอ * ประมาณ 1.2–1.8 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก. * ช่วย

2 likes

แต่ละเบอร์ให้โปรตีนกี่กรัม?

* ไข่เบอร์ 0 = ประมาณ 8–9 กรัม * ไข่เบอร์ 1 = ประมาณ 8 กรัม * ไข่เบอร์ 2 = ประมาณ 7 กรัม * ไข่เบอร์ 3 = ประมาณ 6.5 กรัม * ไข่เบอร์ 4 = ประมาณ 6 กรัม * ไข่เบอร์ 5 = ประมาณ 5.5 กรัม #คำนวณโปรตีน #ไข่ #โปรตีน #ลดหุ่น

8 likes

อาหารนี้ให้โปรตีนกี่กรัม?

* อกไก่สุก 200 กรัม = โปรตีน ~62 กรัม * ไข่ไก่ 2 ฟอง = ~12 กรัม * กรีกโยเกิร์ต 170 กรัม = ~17 กรัม * นมโปรตีนสูง 1 ขวด = ~20 กรัม * ปลาแซลมอน 200 กรัม = ~44 กรัม * กุ้ง 200 กรัม = ~48 กรัม #อาหารที่มีโปรตีน #อาหารเพิ่มโปรตีน #ติดเทรนด์

7 likes

ทำไมน้ำหนักลง แต่สัดส่วนเท่าเดิม?

1. น้ำที่สะสมในร่างกายลดลง ช่วงแรกของการลดน้ำหนัก ร่างกายมักเสียน้ำก่อน ทำให้น้ำหนักลด แต่รอบเอวยังไม่เปลี่ยนมาก 2. สูญเสียกล้ามเนื้อร่วมด้วย ถ้ากินโปรตีนไม่พอ หรือไม่เล่นเวท น้ำหนักอาจลดจากกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน 3. ไขมันลดไม่มากพอ ไขมัน 1–2 กิโลกรัมอาจกระจายอยู่ทั่วร่างกาย จึงยังไม่เห็นคว

1 like

รู้เรื่องแคลอรี่ คุมหุ่นได้ง่ายกว่าเดิม ✨

✂️ อยากหุ่นดี ≠ ต้องอดอาหาร ❌ จริง ๆ แล้ว สิ่งที่ควรรู้ก่อนคือ “แคลอรี่” แคลอรี่ คือพลังงานที่เราได้รับจากอาหาร และร่างกายก็ใช้พลังงานนี้ในการหายใจ เดิน ทำงาน และออกกำลังกาย ✅ ถ้ากินมากกว่าที่ใช้ ร่างกายจะเก็บพลังงานส่วนเกินไว้เป็นไขมัน ✅ แต่ถ้ากินพอดี หรือขาดเล็กน้อย ร่างกายก็จะดึงไ

5 likes

กินเท่านี้ต้องเผาผลาญเท่าไหร่?

🍩 โดนัท 1 ชิ้น = วิ่งประมาณ 30 นาที 🧋 ชานมไข่มุก 1 แก้ว = ปั่นจักรยานประมาณ 45–60 นาที 🍰 เค้ก 1 ชิ้น = วิ่งประมาณ 50–60 นาที 🍦 ไอศกรีม 1 โคน = เดินเร็วประมาณ 50 นาที 🍫 ช็อกโกแลต 1 แท่ง = กระโดดเชือกประมาณ 20–25 นาที 🍛 ข้าวกะเพราไก่ไข่ดาว 1 จาน = วิ่งประมาณ 70–90 นาที 🍗 ข้าวมันไก่ 1 จาน = วิ่

6 likes

5 เมนู ช่วงลดน้ำหนัก

1. อกไก่ย่าง + ข้าวกล้อง + ผักลวก * อกไก่ 120–150 กรัม * ข้าวกล้อง ½–1 ทัพพี * ผักลวกหรือสลัด 2 กำมือ * โปรตีนประมาณ 35–40 กรัม 2. แซลมอนย่าง + มันหวาน + บรอกโคลี * แซลมอน 120 กรัม * มันหวาน 100 กรัม * บรอกโคลีหรือผักตามชอบ * ได้ไขมันดีจากโอเมก้า 3 และอิ่มนาน 3. กะเพราอกไก่ (ใช้น้ำมัน

15 likes

Tier list อาหารคน healthy

แป้งดี 🍠🍞 * ฟักทอง * ข้าวกล้อง * ข้าวไรซ์เบอร์รี่ * ข้าวโอ๊ต * ควินัว * ขนมปังโฮลวีต * ธัญพืชไม่ขัดสี * ถั่วต่าง ๆ * เผือก * มันเทศญี่ปุ่น ไขมันดี 🥑🫒 * อะโวคาโด * อัลมอนด์ * วอลนัท * เมล็ดเจีย * เมล็ดฟักทอง * น้ำมันมะกอก * ปลาแซลมอน * ถั่วลิสง โปรตีนดี 🥚🦐🐟 * อกไก่ *

1 like

ไม่อยากกินจุกจิก ทำยังไง (?)

1. กินโปรตีนทุกมื้อ โปรตีนช่วยให้อิ่มนาน ลดความอยากของหวาน เช่น ไข่ อกไก่ ปลา กรีกโยเกิร์ต เต้าหู้ 2. อย่าปล่อยให้หิวจัด ถ้าหิวมาก ร่างกายจะอยากของหวานและของทอดทันที ควรกินมื้อหลักให้ตรงเวลา 3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ บางครั้งร่างกายแค่กระหายน้ำ แต่สมองตีความว่า “หิว” ลองดื่มน้ำ 1 แก

3 likes

ดูแลตัวเองใน 7 วัน

Day 1 — ดื่มน้ำให้พอ - ตื่นนอนดื่มน้ำ 1 แก้ว - ดื่มน้ำให้ได้ 2–3 ลิตรต่อวัน - ลดเครื่องดื่มหวาน Day 2 — โปรตีนทุกมื้อ - กินโปรตีนประมาณ 20–30 กรัมต่อมื้อ - ช่วยให้อิ่มนาน รักษากล้ามเนื้อ และลดการกินจุกจิก Day 3 — เดิน 8,000–10,000 ก้าว - ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก - เน้นขยับตัวระหว่างวัน

11 likes

ถ้าอยากลดไขมันเลือกกินแบบนี้ 🥗

✅ ต้ม นึ่ง ย่าง อบ เป็นหลัก ✅ ผัดใช้น้ำมันน้อยได้ ✅ กินของทอดได้เป็นครั้งคราว แต่ต้องคุมปริมาณและแคลอรี่รวมทั้งวัน ✅ เน้นโปรตีน ผัก และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเหมาะสม #ติดเทรนด์ #ลดหุ่น #ผอม

0 likes

ปรับการกินยังไงให้ง่าย

1. ไม่ต้องอดอาหาร เริ่มจากกินให้ครบ 3 มื้อก่อน เพราะการอดมักทำให้หิวจัดและหลุดกินเยอะในมื้อถัดไป 2. เพิ่มโปรตีนทุกมื้อ เลือกอาหารที่มีโปรตีน เช่น ไข่ อกไก่ ปลา เต้าหู้ หรือโยเกิร์ตกรีก เพื่อให้อิ่มนานและรักษามวลกล้ามเนื้อ 3. กินผักให้เยอะขึ้น ตั้งเป้าครึ่งจานเป็นผัก ช่วยให้อิ่มง่าย ได้ไฟเบ

1 like

วิธีจัดการฮอร์โมนหิว กินน้อยลงแบบไม่ต้องฝืน

อยากหิวน้อยลง ให้ทำ 5 อย่างนี้ 🥩 โปรตีนทุกมื้อ 🥦 ผักและไฟเบอร์เยอะ 😴 นอน 7–9 ชั่วโมง 💧 ดื่มน้ำให้พอ 🚶 ขยับร่างกายและลดความเครียด #ผอม #ผอมเร่งด่วน #หุ่นดี #รักตัวเอง

3 likes

นอนกี่โมง ถึงเผาผลาญไขมันดีที่สุด😴🛌

👉🏻 ไม่มีเวลานอนที่ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากกว่ากันโดยตรง แต่มีงานวิจัยที่พบว่า การนอนให้เพียงพอและนอนเป็นเวลา ส่งผลต่อฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความหิว ความอิ่ม และการเผาผลาญ ทำให้ลดไขมันได้ง่ายกว่า สำหรับคนทั่วไป แนะนำว่า 😴 เข้านอนช่วง 22:00–23:00 น. ⏰ นอนให้ได้ 7–9 ชั่วโมง 📅 เข้านอนและ

0 likes

ออกกำลังกายตอนไหนหุ่นเปลี่ยนไวสุด✨

🌅 05:00–08:00 น. ลดไขมัน คุมหิวง่าย ☕ 09:00–11:00 น. ออกกำลังกายทั่วไป ☀️ 12:00–16:00 น. เหมาะกับคาร์ดิโอ เผาผลาญดี 💪 17:00–20:00 น. สร้างกล้าม-ปั้นหุ่น แรงดีที่สุด เล่นได้หนักสุด 🌙 หลัง 20:00 น. ออกได้ แต่เบาหน่อย จะได้ไม่รบกวนการนอน #ออกกำลังกาย #ฉันจะผอม

29 likes

7 นิสัยที่ทำให้ผอมยากโดยไม่รู้ตัว

1. กินโปรตีนไม่พอ อิ่มไม่นาน หิวบ่อย และเสี่ยงเสียมวลกล้ามเนื้อ ทำให้เผาผลาญพลังงานได้น้อยลง😭 2. นั่งทั้งวัน ไม่ค่อยขยับตัว แม้ออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมง แต่ถ้านั่งอีก 10–12 ชั่วโมง ก็อาจใช้พลังงานรวมทั้งวันน้อยกว่าที่คิด😖 3. ดื่มน้ำหวานและกาแฟใส่น้ำตาลบ่อย แคลอรีจากเครื่องดื่มสะสมได้ง่าย

1 like

See more

3Following

919Followers

38.4KLikes and saves

Yok Pitchayapha

__yyyok

__yyyok

Cancel

I’m a girl who born in 1998💖 🌈 addicted to food😋 🌈 follow more content in IG