การออกกำลังกายขาเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยเสริมความแข็งแรงและเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ผมอยากแบ่งปันประสบการณ์เล็กๆ ที่ช่วยเพิ่มแรงจูงใจและประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย นั่นคือการเม้มปากในขณะที่ออกกำลังกาย เช่น ท่า Squat หรือ Lunges ที่ทำซ้ำในเซต 12x4 หรือ 10x4 ผมพบว่าการเม้มปากในขณะออกกำลังกายช่วยให้โฟกัสที่กล้ามเนื้อมากขึ้น และทำให้รู้สึกกระตุ้นกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ รู้สึกเหมือนเพิ่มดาเมจให้กับทุกครั้งการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ การมีจังหวะการหายใจที่สม่ำเสมอและคุมลมหายใจได้ดีขึ้น จากการเม้มปาก ยังช่วยลดโอกาสการหายใจผิดจังหวะซึ่งอาจทำให้เหนื่อยง่าย ส่วนวิธีการฝึก Legs day ผมแนะนำให้แบ่งเป็น 2 ชุด ได้แก่การทำ 12x4 ที่เน้นความทนทานของกล้ามเนื้อ และ 10x4 ที่เน้นความแข็งแรงพร้อมเพิ่มน้ำหนักตามความเหมาะสม การพักระหว่างเซตควรอยู่ราว 45-60 วินาทีเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวบ้างแต่ยังคงกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อได้ดี สุดท้ายนี้ การออกกำลังกายควรทำอย่างต่อเนื่องและมีวินัย ผมแนะนำให้ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ และสนุกกับทุกขั้นตอนของการฝึก ไม่ว่าจะเป็นการใช้เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ อย่างการเม้มปาก เพื่อเพิ่มแรงจูงใจและผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด