Sunday morning ☀️
ตื่นตี 5 ว่าขยันแล้ว แต่แดดขยันกว่าจ้า 🌞😆 หายไวๆ นะเข่า ผลตอบแทนจากการลงทุนวันนี้ = แดด 1 แมตช์ + เข่าพัง 1 ข้าง 🏃🏻
ผมเคยมีประสบการณ์ที่คล้ายกันมากกับการวิ่งเช้าในวันที่แดดร้อนมาก เช่นที่ Huay Tueng Thao ในวันที่ 21 มิถุนายน 2026 วิ่งระยะประมาณ 10.8 กิโลเมตร ใช้เวลาราว 1 ชั่วโมง 46 นาที ด้วยความเร็วเฉลี่ยเกือบ 10 นาทีต่อกิโลเมตร ซึ่งเป็นช่วงกลางเช้าที่แดดเริ่มแรงมาก ทำให้รู้สึกเหนื่อยและเพลียกว่าปกติ การวิ่งในแดดร้อนนอกจากจะเพิ่มความเหนื่อยล้าแล้ว ยังส่งผลต่อบาดเจ็บบริเวณเข่าได้ด้วย เพราะตัวเราเองก็ต้องระวังเรื่องการวอร์มอัพและการยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้ดี เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บมากขึ้น โดยเฉพาะถ้าคุณมีปัญหาที่เข่าอยู่แล้ว ควรลดระยะทางหรือความเร็วเพื่อลดความเสี่ยง แนะนำให้เตรียมตัวล่วงหน้าดังนี้: - ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนและหลังวิ่ง - สวมใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศดี - ใช้หมวกหรือแว่นกันแดดเพื่อป้องกันแดด - ยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอทั้งก่อนและหลังวิ่ง - ฟังเสียงร่างกาย ถ้ารู้สึกเจ็บที่เข่าหรือส่วนใด ให้หยุดพักทันที จากประสบการณ์นี้ การวิ่งเช้าในสถานที่สวยงามเช่น Huay Tueng Thao เป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับการฟิตร่างกายและรับบรรยากาศธรรมชาติ แต่ต้องระมัดระวังเรื่องแดดแรงและเตรียมร่างกายอย่างเหมาะสมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและรักษาร่างกายให้พร้อมอยู่เสมอ
