✅Workout+Adapt Mindsetでシンプルで魅力的なレシピを提供しましょう。💖
美しさと強さのために
武力ではない。
しかし、身体そのものを「理解」し、「尊重」することによって引き起こされます。🌸
自然が作り出す小さな回路から自分自身の世話を始めてください。
そして、あなたはそれを感じることができます。
身体の健康と優しさを同時に、本当に。💪💖
📌ワークアウト+マインドセットを毎月のサイクルで?
運動とマインドセットの発達です
同時に、月々のホルモンレベルの変化に合わせて。
一緒に4つのフェーズがあります。🎀
各フェーズは、皮膚、感情、身体エネルギー、生命に影響を与えます。
💡、みんながこのレシピに従えば、
シェイプと精神的な健 康を同時に
💖フェーズ1:月経期間（1〜5日目）
体は弱く、悲しく、ストレスを感じやすいです。
ワークアウトヨガの紹介/優しくストレッチ
マインドセット「休息は間違っていない。体を回復させよう。」
深呼吸をして、自分の体に耳を傾け、現在にとどまってください。
目標🌟腹痛・腰痛を軽減する
フェーズ2:閉経後（6～13日目）
エストロゲンが増加し、多くのエネルギーが得られます。さわやかです。
有酸素運動、HIIT、トレーニングウェイトをトレーニングする
マインドセット「ポジティブな力を使って新しい習慣を作ろう」
明るい時間です。何か新しいことに挑戦しましょう!
🌟目標。最大の新陳代謝。筋肉量を回復します。
フェーズ3:排卵期間（14日から16日）
ピークエネルギー。非常に自信があります。
ワークアウトピラティス/ダンスワークアウト
マインドセット「これがあなたの最も強い瞬間です。自信をつけるためにこの機会を利用してください。」友達を誘ってトレーニングしましょう!
🌟ターゲットです。全力を尽くしますが、フォームは重すぎません。
フェーズ4:月経前（17日から28日）
高プロゲステロン
→お腹が空きやすく、疲れやすく、ストレスを感じやすい
トレーニング。ヨガに集中。ピラティス。
重すぎない
マインドセット「気分は一定ではありませんが、自分の心を大切にすることでコントロールできます」と、感謝の日記などのリラックスした活動を挿入します。
目標🌟PMSの症状を軽減し、より良い睡眠を可能にする
💌この種のコントラストが好きな友達はいますか。秋を押すことを忘れないでください。将来的には、みんなに役立つ自己改善の概念を見つけて話します。コメントしましょう。
นอกจากการออกกำลังกายตามช่วงรอบเดือนที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจดีขึ้นแล้ว การใส่ใจเรื่องโภชนาการและการพักผ่อนก็สำคัญไม่แพ้กัน สำหรับช่วงมีประจำเดือน เราควรทานอาหารที่ช่วยลดการอักเสบ เช่น ผักใบเขียว และดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดท้อง หลังหมดประจำเดือนที่พลังงานเพิ่มขึ้น สามารถเพิ่มอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ เช่น โปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หรือถั่ว ช่วงตกไข่เป็นโอกาสดีในการเพิ่มกิจกรรมออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังงานและการเคลื่อนไหวที่มีความท้าทาย เช่น เต้น หรือพิลาทิส เพื่อสร้างความมั่นใจ ก่อนมีประจำเดือนมักรู้สึกเครียดและหิวง่าย การฝึกจดบันทึกความรู้สึกและสิ่งที่รู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน (Gratitude journal) จะช่วยลดความเครียดและปรับสมดุลอารมณ์ได้ดี สุดท้าย การเคารพและเข้าใจร่างกายของตัวเอง รวมถึงการตั้งใจฟังสัญญาณจากร่างกาย จะช่วยให้เราปรับการออกกำลังกายและชีวิตประจำวันได้อย่างเหมาะสม ส่งผลให้สุขภาพกายและใจแข็งแรงขึ้นอย่างแท้จริงค่ะ
