✅Workout+Adapt Mindsetでシンプルで魅力的なレシピを提供しましょう。💖
美しさと強さのために
武力ではない。
しかし、身体そのものを「理解」し、「尊重」することによって引き起こされます。🌸
自然が作り出す小さな回路から自分自身の世話を始めてください。
そして、あなたはそれを感じることができます。
身体の健康と優しさを同時に、本当に。💪💖
📌ワークアウト+マインドセットを毎月のサイクルで?
運動とマインドセットの発達です
同時に、月々のホルモンレベルの変化に合わせて。
一緒に4つのフェーズがあります。🎀
各フェーズは、皮膚、感情、身体エネルギー、生命に影響を与えます。
💡、みんながこのレシピに従えば、
シェイプと精神的な健 康を同時に
💖フェーズ1:月経期間（1〜5日目）
体は弱く、悲しく、ストレスを感じやすいです。
ワークアウトヨガの紹介/優しくストレッチ
マインドセット「休息は間違っていない。体を回復させよう。」
深呼吸をして、自分の体に耳を傾け、現在にとどまってください。
目標🌟腹痛・腰痛を軽減する
フェーズ2:閉経後（6～13日目）
エストロゲンが増加し、多くのエネルギーが得られます。さわやかです。
有酸素運動、HIIT、トレーニングウェイトをトレーニングする
マインドセット「ポジティブな力を使って新しい習慣を作ろう」
明るい時間です。何か新しいことに挑戦しましょう!
🌟目標。最大の新陳代謝。筋肉量を回復します。
フェーズ3:排卵期間（14日から16日）
ピークエネルギー。非常に自信があります。
ワークアウトピラティス/ダンスワークアウト
マインドセット「これがあなたの最も強い瞬間です。自信をつけるためにこの機会を利用してください。」友達を誘ってトレーニングしましょう!
🌟ターゲットです。全力を尽くしますが、フォームは重すぎません。
フェーズ4:月経前（17日から28日）
高プロゲステロン
→お腹が空きやすく、疲れやすく、ストレスを感じやすい
トレーニング。ヨガに集中。ピラティス。
重すぎない
マインドセット「気分は一定ではありませんが、自分の心を大切にすることでコントロールできます」と、感謝の日記などのリラックスした活動を挿入します。
目標🌟PMSの症状を軽減し、より良い睡眠を可能にする
💌この種のコントラストが好きな友達はいますか。秋を押すことを忘れないでください。将来的には、みんなに役立つ自己改善の概念を見つけて話します。コメントしましょう。
หลายคนถามหา “ท่าออกกำลังกายลดน้ำหนัก” ที่ทำแล้วไม่โบ๊ะบ๊ะจนท้อ เราว่าวิธีที่เวิร์กคือ “เลือกท่าให้เข้ากับร่างกาย” โดยเฉพาะผู้หญิงที่พลังงานขึ้นลงตามรอบเดือน พอทำให้เหมาะกับแต่ละเฟสจะรู้สึกว่าลุกไปออกกำลังง่ายขึ้นจริง ๆ และยังช่วยเรื่องอารมณ์/ความอยากอาหารด้วย ท่าออกกำลังกายลดน้ำหนัก (ทำได้ที่บ้าน) แนะนำจัดเป็นเซ็ตสั้น ๆ วันละนิด - เซ็ตคาร์ดิโอเบา ๆ 10–15 นาที: เดินเร็วอยู่กับที่, step touch, shadow boxing เบา ๆ - เซ็ตเผาผลาญ 15–20 นาที (เหมาะช่วงพลังเยอะ): squat, reverse lunge, mountain climber, jumping jack (เลือกแบบ low impact ได้) - เซ็ตฟื้นฟู/แก้อาการล้า 10 นาที: โยคะท่า child’s pose, cat-cow, ยืดสะโพก/หลัง ทริคของเรา: ตั้งเป้า “แค่ 10 นาที” ก่อน ถ้าวันไหนไหวค่อยต่อเพิ่ม ช่วยให้ไม่หลุดง่ายและสม่ำเสมอมากขึ้น วิธีลดขาใหญ่ (แบบที่เราลองแล้วเห็นผล) 1) โฟกัส “ลดไขมันทั้งตัว + สร้างกล้ามเนื้อขา” มากกว่าซิทอัพขาอย่างเดียว 2) ท่าที่ช่วยกระชับต้นขา/สะโพก: squat (เน้นกดส้นเท้า), glute bridge, side-lying leg raise, step-up ขึ้นบันได 3) อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อขาหน้า-หลังและสะโพก เพราะขาตึงทำให้ทรงดูตันได้ 4) ถ้าขาบวมง่าย ให้เพิ่มการเดินเบา ๆ หลังอาหาร 10–15 นาที และดื่มน้ำให้พอ (ช่วยเรื่องบวมน้ำช่วงก่อนเมนส์ด้วย) จัดตารางตามรอบเดือนให้ทำได้จริง - ช่วงมีประจำเดือน: เน้นโยคะ/ยืดเหยียด + เดินเบา ๆ เป้าคือ “ไม่ฝืน” - หลังหมดประจำเดือน: เหมาะกับ HIIT/เวทเทรนนิ่ง เพิ่มความท้าทายได้ - ช่วงตกไข่: พลังมา ลองพิลาทิสหรือ dance workout สนุกและไม่เครียด - ก่อนมีประจำเดือน: ลดความหนัก เน้นโยคะ/พิลาทิส + เดินชิล ๆ ช่วยลด PMS แถมแคปชั่นออกกำลังกายขำๆ / วันละนิด (เผื่อเอาไปลงรูป) - “ออกกำลังวันละนิด…นิดจริง ๆ แต่ทำทุกวันนะ!” - “เหงื่อออกไม่เท่าไร แต่อยากให้คนรู้ว่าเราพยายาม” - “วันนี้ไม่เฟิร์ม แต่ยังฟิต(ติ้ง)อยู่” - “หุ่นดีไม่รู้เมื่อไหร่ แต่ความตั้งใจมาแล้ว” สุดท้าย เราชอบย้ำกับตัวเองว่า “หุ่นดีง่ายกว่าที่คิด” ถ้าเราเลือก workout ให้เหมาะกับรอบเดือน + ปรับ mindset ให้ใจไม่ดุใส่ตัวเอง แค่ค่อย ๆ ทำวันละนิดก็พาไปไกลได้เหมือนกัน
