✅Give out simple shapely recipes with Workout + Adapt Mindset💖
Because of beauty and strength
Not by force.
But caused by "understanding" and "respecting" the body itself. 🌸
Start taking care of yourself from the little circuits that nature creates.
And you can feel it.
Physical health and kinder simultaneously, really. 💪💖
📌 Work out + Mindset by monthly cycle?
Is exercise + Mindset development
At the same time, in line with the changing hormone levels around the month.
There are four phases together. 🎀
Each phase affects skin, emotion, physical energy, life.
💡, so if everyone follows this formula,
Shapely + mentally healthy at the same time
💖 Phase 1: Menstruation Period (Days 1-5)
The body is weak, sad, easy to stress.
Work out Yoga Introduction / Stretch gently
Mindset "Some rest is not wrong. Let the body recover."
Take a deep breath, listen to your body, stay present.
Target 🌟 Reduce abdominal pain / back pain
Phase 2: After menopause (Days 6-13)
Estrogen increases → a lot of energy. Refreshing.
Work out cardio, HIIT, training weight
Mindset "Use positive power to create new habits."
It's a bright time. Let's try something new!
🌟 target. Maximum metabolism. Restore muscle mass.
Phase 3: Ovulation Period (Days 14-16)
Peak energy. Highly confident.
Work out Pilates / Dance workout
Mindset "This is your strongest moment. Take this opportunity to build confidence." Invite friends to work out!
🌟 the target. Use your full power, but the form is not too heavy.
Phase 4: Before Menstruation (Days 17-28)
High progesterone
→ Often hungry, easy to get tired, easy to stress
Work out. Focus on Yoga. Pilates.
Not too heavy
Mindset "Although the mood is not constant, you still control it by taking care of your own mind," insert relaxing activities such as the Gratitude journal
Target 🌟 Reduce PMS Symptoms, Allow Better Sleep
💌 any friends like this kind of contrast. Don't forget to press the fall. In the future, we will find a self-improvement concept to serve to everyone and talk. Let's comment.
# lemon 8 boxchallenge # Develop yourself # Can reduce puppets, do not starve # Mind health # Adjust mindset
นอกจากการออกกำลังกายตามช่วงรอบเดือนที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจดีขึ้นแล้ว การใส่ใจเรื่องโภชนาการและการพักผ่อนก็สำคัญไม่แพ้กัน สำหรับช่วงมีประจำเดือน เราควรทานอาหารที่ช่วยลดการอักเสบ เช่น ผักใบเขียว และดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดท้อง หลังหมดประจำเดือนที่พลังงานเพิ่มขึ้น สามารถเพิ่มอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ เช่น โปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หรือถั่ว ช่วงตกไข่เป็นโอกาสดีในการเพิ่มกิจกรรมออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังงานและการเคลื่อนไหวที่มีความท้าทาย เช่น เต้น หรือพิลาทิส เพื่อสร้างความมั่นใจ ก่อนมีประจำเดือนมักรู้สึกเครียดและหิวง่าย การฝึกจดบันทึกความรู้สึกและสิ่งที่รู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน (Gratitude journal) จะช่วยลดความเครียดและปรับสมดุลอารมณ์ได้ดี สุดท้าย การเคารพและเข้าใจร่างกายของตัวเอง รวมถึงการตั้งใจฟังสัญญาณจากร่างกาย จะช่วยให้เราปรับการออกกำลังกายและชีวิตประจำวันได้อย่างเหมาะสม ส่งผลให้สุขภาพกายและใจแข็งแรงขึ้นอย่างแท้จริงค่ะ