✅Give out simple shapely recipes with Workout + Adapt Mindset💖
Because of beauty and strength
Not by force.
But caused by "understanding" and "respecting" the body itself. 🌸
Start taking care of yourself from the little circuits that nature creates.
And you can feel it.
Physical health and kinder simultaneously, really. 💪💖
📌 Work out + Mindset by monthly cycle?
Is exercise + Mindset development
At the same time, in line with the changing hormone levels around the month.
There are four phases together. 🎀
Each phase affects skin, emotion, physical energy, life.
💡, so if everyone follows this formula,
Shapely + mentally healthy at the same time
💖 Phase 1: Menstruation Period (Days 1-5)
The body is weak, sad, easy to stress.
Work out Yoga Introduction / Stretch gently
Mindset "Some rest is not wrong. Let the body recover."
Take a deep breath, listen to your body, stay present.
Target 🌟 Reduce abdominal pain / back pain
Phase 2: After menopause (Days 6-13)
Estrogen increases → a lot of energy. Refreshing.
Work out cardio, HIIT, training weight
Mindset "Use positive power to create new habits."
It's a bright time. Let's try something new!
🌟 target. Maximum metabolism. Restore muscle mass.
Phase 3: Ovulation Period (Days 14-16)
Peak energy. Highly confident.
Work out Pilates / Dance workout
Mindset "This is your strongest moment. Take this opportunity to build confidence." Invite friends to work out!
🌟 the target. Use your full power, but the form is not too heavy.
Phase 4: Before Menstruation (Days 17-28)
High progesterone
→ Often hungry, easy to get tired, easy to stress
Work out. Focus on Yoga. Pilates.
Not too heavy
Mindset "Although the mood is not constant, you still control it by taking care of your own mind," insert relaxing activities such as the Gratitude journal
Target 🌟 Reduce PMS Symptoms, Allow Better Sleep
💌 any friends like this kind of contrast. Don't forget to press the fall. In the future, we will find a self-improvement concept to serve to everyone and talk. Let's comment.
# lemon 8 boxchallenge # Develop yourself # Can reduce puppets, do not starve # Mind health # Adjust mindset
หลายคนถามหา “ท่าออกกำลังกายลดน้ำหนัก” ที่ทำแล้วไม่โบ๊ะบ๊ะจนท้อ เราว่าวิธีที่เวิร์กคือ “เลือกท่าให้เข้ากับร่างกาย” โดยเฉพาะผู้หญิงที่พลังงานขึ้นลงตามรอบเดือน พอทำให้เหมาะกับแต่ละเฟสจะรู้สึกว่าลุกไปออกกำลังง่ายขึ้นจริง ๆ และยังช่วยเรื่องอารมณ์/ความอยากอาหารด้วย ท่าออกกำลังกายลดน้ำหนัก (ทำได้ที่บ้าน) แนะนำจัดเป็นเซ็ตสั้น ๆ วันละนิด - เซ็ตคาร์ดิโอเบา ๆ 10–15 นาที: เดินเร็วอยู่กับที่, step touch, shadow boxing เบา ๆ - เซ็ตเผาผลาญ 15–20 นาที (เหมาะช่วงพลังเยอะ): squat, reverse lunge, mountain climber, jumping jack (เลือกแบบ low impact ได้) - เซ็ตฟื้นฟู/แก้อาการล้า 10 นาที: โยคะท่า child’s pose, cat-cow, ยืดสะโพก/หลัง ทริคของเรา: ตั้งเป้า “แค่ 10 นาที” ก่อน ถ้าวันไหนไหวค่อยต่อเพิ่ม ช่วยให้ไม่หลุดง่ายและสม่ำเสมอมากขึ้น วิธีลดขาใหญ่ (แบบที่เราลองแล้วเห็นผล) 1) โฟกัส “ลดไขมันทั้งตัว + สร้างกล้ามเนื้อขา” มากกว่าซิทอัพขาอย่างเดียว 2) ท่าที่ช่วยกระชับต้นขา/สะโพก: squat (เน้นกดส้นเท้า), glute bridge, side-lying leg raise, step-up ขึ้นบันได 3) อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อขาหน้า-หลังและสะโพก เพราะขาตึงทำให้ทรงดูตันได้ 4) ถ้าขาบวมง่าย ให้เพิ่มการเดินเบา ๆ หลังอาหาร 10–15 นาที และดื่มน้ำให้พอ (ช่วยเรื่องบวมน้ำช่วงก่อนเมนส์ด้วย) จัดตารางตามรอบเดือนให้ทำได้จริง - ช่วงมีประจำเดือน: เน้นโยคะ/ยืดเหยียด + เดินเบา ๆ เป้าคือ “ไม่ฝืน” - หลังหมดประจำเดือน: เหมาะกับ HIIT/เวทเทรนนิ่ง เพิ่มความท้าทายได้ - ช่วงตกไข่: พลังมา ลองพิลาทิสหรือ dance workout สนุกและไม่เครียด - ก่อนมีประจำเดือน: ลดความหนัก เน้นโยคะ/พิลาทิส + เดินชิล ๆ ช่วยลด PMS แถมแคปชั่นออกกำลังกายขำๆ / วันละนิด (เผื่อเอาไปลงรูป) - “ออกกำลังวันละนิด…นิดจริง ๆ แต่ทำทุกวันนะ!” - “เหงื่อออกไม่เท่าไร แต่อยากให้คนรู้ว่าเราพยายาม” - “วันนี้ไม่เฟิร์ม แต่ยังฟิต(ติ้ง)อยู่” - “หุ่นดีไม่รู้เมื่อไหร่ แต่ความตั้งใจมาแล้ว” สุดท้าย เราชอบย้ำกับตัวเองว่า “หุ่นดีง่ายกว่าที่คิด” ถ้าเราเลือก workout ให้เหมาะกับรอบเดือน + ปรับ mindset ให้ใจไม่ดุใส่ตัวเอง แค่ค่อย ๆ ทำวันละนิดก็พาไปไกลได้เหมือนกัน
