\ How to keep your body shape during a trip of a woman who never wants to gain weight /

旅行って、食べる量も塩分も増えるし、いつもより眠れなかったりして「体重が全然落ちない…」ってなりがち。私も何度も経験したんだけど、旅行中の体重増加は“脂肪”じゃなくて、むくみ（＝水分）や胃腸に残ってる分が多いなって感じてます。だから数字に振り回されすぎないのが本当に大事。 まず私が意識してるのは「水分をたくさんとる」こと。旅行中って意外と水分不足になりやすくて、結果的に体が水分を溜め込みやすくなる気がする…！私は目安として1.5〜2Lをちびちび。カフェで甘いドリンクを飲む日もあるけど、その分お水もセットで。 それでも「むくみで体重が増えた！」って時は、塩分を排出するイメージでカリウム多めの食材を足します。バナナ、キウイ、アボカド、ほうれん草、トマト、海藻、いも類あたりは取り入れやすい。コンビニなら、野菜スムージー＋ゆで卵、サラダ＋海藻、バナナを追加…みたいに“足して整える”のがラクでした。 「むくみで10キロ増えたかも」みたいに極端に感じる時もあるけど、数日で戻ることも全然あります。塩分多め＋水分不足＋睡眠不足が重なると、見た目も体重もむくみやすいので、帰宅後2〜3日は塩分控えめ・野菜とたんぱく質中心・いつも通りの水分量に戻すだけでも落ち着きやすいです。 サプリ系（カロリミット、防風通聖散、フォースコリーなど）は、私は“お守り”感覚で頼りすぎないようにしてます。飲んだから大丈夫！で食べ過ぎるより、①水分 ②歩く（観光って気づいたらめっちゃ歩いてる）③翌日から切り替える、この3つの方が結局いちばん効く実感。特に防風通聖散は体質やお腹への刺激もあるので、合う合わないは様子見が安心です。 最後に、旅行後に体重が落ちない時の私のルールは「測るなら同じ条件」「増えても3日待つ」。今日増えてても、明日からまた整えればOK。旅行を楽しんだ分、また日常で一緒に戻していきましょ。