#สายสุขภาพ #เล่นกล้าม ต้องโดนเมนูนี้!! Overnight oats protein โปรตีนเน้นๆ กินง่าย อร่อย วันนี้มาแชร์สูตรที่เราลองทำกินเองกันคับ 🫶🏻✨ ใช้วัตถุดิบแค่ 5 อย่างมีในเซเว่น ซีเจมอร์หมดเล้ย > เวย์โปรตีน / ซอยโปรตีนยี่ห้อที่ชอบ > ข้าวโอ๊ต > น้ำผึ้ง > กรีกโยเกิร์ต > กล้วยหอม มา

มาม๊ะ ชาว #wlw ใครอยากกล้ามโตไว ไว้อวดสาว 👀 วันนี้เราจะมาแจกตารางเวทของพ้มเองจ้ะ (เน้นแขนเป็นหลัก) ลองมาแล้ว 3 เดือน แขนใหญ่จริง! ใส่เสื้อกล้ามโชว์เสวได้เบย 👅 💪🏻 Mon (เน้นแขน) Dumbbell Bicep Curl 4 × 8-12 Hammer Curl 4 × 10-12 Overhead Tricep Extension 4 × 10-12 Tricep Kickba