จาก 52 ➡️ 47 kg ภายใน 2 เดือน

เรากินอะไรบ้างช่วงลดนน. หายไป ~5 kg 🥙

บอกก่อนเลยว่าเราไม่ออกกำลังกาย หรือ เข้ายิม แต่เราเน้นกินคลีน ปรับที่อาหาร 80% มีชีทเดย์อาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง กินของหวาน กินบุฟเฟ่ ชาบู แต่เน้นกินดีเป็นหลัก ไม่อด ไม่ทำ IF อยากกินขนม ไอติม ขนมปังก็กิน เพราะกินแล้วจบ

ลดจาก 52 ไป 47 ภายใน2 เดือนถือว่าเยอะมากสำหรับเรา เพราะส่วนตัวเป็นคนอ้วนง่าย ลงยาก ลงพุง กับ หน้าหมด จนไม่ค่อยมั่นใจเวลาถ่ายรูป

เราเลยเลือกคุมการกิน 80% ไม่เคร่งมาก นับแคลช่วย แบบไม่เครียด เพราะแคลคือตัวทำให้อ้วน กินเกินคืออ้วนแน่นอน เรากินให้ต่ำกว่าค่า Tdee แต่ไม่น้อยกว่า BMR เน้นกินโปรตีน ไม่เน้นแป้ง ไม่เน้นไขมัน ไม่ผัดน้ำมัน เราจะกินมันหวาน ข้าวโพด กล้วย ไข่แดงแทน ช่วยคุมแคลได้เยอะมากกกๆๆๆ

แนะนำซื้ออาหารคลีนติดตู้ไว้ อย่าตุนของอ้วนๆ กินจนชิน ปรุงน้อยๆ กินน้ำเยอะๆ กินผักเยอะๆ ช่วยให้อิ่มนาน

พอกินแบบนี้มาได้ 1 -2 เดือนแล้ว กลับมากินเยอะปกติคืออ้วกจ้า555555 เหมือนมันชินแล้ว เค้าใช้แอปช่วยนับแคลนะคะ เลยทำได้ยาว และ ไม่เครียด เราเน้นทำอาหารกินเองด้วย ไม่ค่อยกินนอกบ้าน เพราะกินเกินทุกที555 วันไหนกินนอกบ้านคือชีทเดย์ตลอด

ลดของทอด ของหวาน น้ำหวาน ของมัน ขนมกรอบๆ ขนมถุง มาม่า ขนมปัง ช่วยได้อีกเยอะเลย ร่างกายจะดึงไขมันเก่าๆมาใช้ ใครที่ออกกำลังกายด้วยคือดีเลย แต่ส่วนตัวไม่ไหวค่ะ555 เพราะยิ่งออกยิ่งกินเยอะ

เวลาหิวระหว่างวันเราก็จะหาผลไม้มากิน เช่น สตอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แก้วมังกร มะม่วงบ้าง คุมปริมาณ ไม่ก็กิน protein shakes ใน7-11 ง่ายๆเลย อร่อยไม่ฝืดคอ หรือ ไม่ก้หาอะไรทำเยอะๆจะได้ไม่นึกถึงอาหาร ช่วงแรกมันยาก แต่เรามีเป้าหมายค่ะ เช่น ลด 5 โลใน 4 เดือน ทำให้มีกลจ 💗✨

อยากถามอะไรเพิ่มเติมคอมเม้นไว้ได้เลยน้า มาแชร์กันได้ค่ะ

#ลดน้ำหนัก1เดือน#เมนูลดความอ้วน#เมนูคลีน #กินคลีน #กินยังไงให้ผอม