เช็กด่วน! 1 วัน ร่างกายต้องได้อะไรบ้าง? • ตื่นเช้า: น้ำเปล่า 1-2 แก้ว กระตุ้นระบบขับถ่าย • มื้อเช้า: โปรตีน + คาร์บเชิงซ้อน (เช่น ขนมปังโฮลวีตปิ้งกับไข่ต้ม หรือไข่ดาวน้ำ) • มื้อเที่ยง: จัดเต็มโปรตีนเน้นๆ + ผักใบเขียว (ช่วยให้อิ่มนานถึงเย็น) • มื้อเย็น: โปรตีนย่อยง่าย + เน้นผัก (ลดแป้งลง

ฉันค้นพบว่า > ไม่ต้องเข้ายิมหรือกินแค่อกไก่ต้ม > แต่ เปลี่ยนการกินแค่บางมื้อเน้นสาร อาหารครบ 5 หมู่ > ขยับตัววันละนิดด้วยกิจกรรมที่ชอบ สำคัญ !!! ดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตร และพักผ่อนให้เพียงพอ แค่นั่นเลย !!! ใครอยากรู้วิธีการกินแบบง่ายๆ คอมเมนต์ "ลดด้วย" ไว้เดี๋ยวมาแชร