ทุกอย่างต้องใช้เวลาและความอดทน ผิวหน้าเราเป็นสิวตั้งแต่เราเรียนจบและทำงาน (ทั้งผิวทั้งหุ่น🥲) นอนน้อย กินอาหารไม่มีประโยชน์ ฮอร์โมนก็ขึ้นๆลง สรรหาครีมบำรุง เข้าคลินิก เพื่อที่จะให้ผิวหน้าตัวเองดีขึ้น อะไรที่เขารีวิวว่าดี ก็ใช้หมด หมดเงินไปเยอะมากกับเรื่องนี้ จนถอดใจ ไม่อยากดูแลต่อ เพราะสิวมันขึ้น

2件の「いいね」

พยาบาลเวรหนัก แต่ยังอยากดูแลตัวเอง

1️⃣ นอน = สำคัญกว่าออกกำลังกาย 😴💤 การนอนคือ “ตัวฟื้นฟูร่างกายที่แรงที่สุด” • ถ้านอน < 5–6 ชม. → ฮอร์โมนเครียด (cortisol) สูง 👉 เหนื่อยง่าย หิวบ่อย ไขมันลงยาก • กล้ามเนื้อซ่อมแซมตอน “นอน” ไม่ใช่ตอนออกกำลังกาย • เวรดึก → ร่างกายเพี้ยนง่ายมาก ถ้ายังฝืนไปออกกำลังกายห

3件の「いいね」

กินคลีน แต่ยังมีพุง

1. กินคลีน แต่กินเกินแคล เกินอัตราเผาผลาญพื้นฐาน BMR 2. กินคลีน แต่มีโซเดียมเยอะ ทำให้ร่างกายบวมน้ำ พุงป่อง 3. กินคลีน แต่เป็นอาหารที่กระเพาะไม่อยากย่อย/ย่อยยาก เช่น นมวัว ขนมปังขาว น้ำเต้าหู้เย็น น้ำปั่น น้ำผลไม้ ผักดิบ เวย์โปรตีนรสหวาน เป็นต้น ทำให้พุงป่อง 4. กินคลีน แต่กินน้อยเกินจนระบบเผาผล

1件の「いいね」

ใครเป็นบ้างพุงแบนตอนเช้า แต่ป่องตอนเที่ยง

🐷พุงป่อง -> ที่มัดจะแบนตอนเช้า ป่องบวมช่วงกลางวัน บ่าย สาเหตุ _ ท้องอืด มีแก๊สมาก กินเร็ว กินอาหารแก๊สเยอะ อาหารไม่ย่อย กล้ามเนื้อไม่กระชับ วิธีแก้ ดื่มน้ำเยอะๆ💧 เคี้ยวอาหารให้ละเอียด ทานช้าลง🍽️ ลดอาหารสร้างแก๊ส💨 กินใยอาหารเพิ่ม🍅 ดูแลให้ขับถ่ายสม่ำเสมอ💩 เดิน ออกกำลังกายเบาๆหลังมื้ออาห

1件の「いいね」

HealthywithPop