What I'm doing before studying ☕️

「勉強のやる気が出ない」日は、気合いでどうにかするより“始められる環境”を先に作るのがいちばん効きました。私が特に効果を感じたのは、勉強の前にやることを固定してしまう方法です。 まずはTODOリスト作り。ここでのコツは、いきなり「英語を2時間」みたいに大きく書かないことです。私は必ず一番上を“100%始められる”内容にします。例：①机の上を1分だけ片づける ②無印のメモパッドに今日やる範囲を書くだけ ③参考書を開いて付箋を貼る。ここまでできたら、もう勉強を始めたのと同じ感覚になって、やる気のハードルが下がります。 次にBGM。無音だと逆にソワソワしてしまうタイプなので、作業用BGMやゲームっぽいBGM（私は「あつ森」系のBGMを流すことも）を小さめにかけています。ポイントは“歌詞がないもの”と“音量は邪魔にならないくらい”。これだけで集中スイッチが入りやすいです。 時間管理はポモドーロタイマーが便利でした。25分集中＋5分休憩など、短い区切りがあると「とりあえず1セットだけ」と思えて始めやすいです。タイマー付きの作業用動画を使うと、別でタイマーをかけなくて済むので手間も減ります。 さらに、やる気がない日は体のコンディションを整えるのも大事。私はお水を1L用意して、席を立つ回数を減らしています。軽くのどが渇くだけでも集中が切れるので、手元に置いておくと安心です。 最後に“気分のトリガー”を用意します。その日の気分でペンを選んだり、お気に入りの香りをこめかみや首に少し塗ったりすると、不思議と「よし、やるか」に切り替わります。やる気が出ない日の勉強は、量より「始められた」成功体験が大事だと思うので、まずは1つでも真似しやすいところから試してみてください。