The Fat Reducer's Misunderstanding (part 1)
High insulin = fat
📌 First of all: What is insulin?
When we eat and the body digests the carbohydrates we eat into sugar,
The pancreas secretes the hormone insulin (Insulin).
Main functions:
Reduce blood sugar → by taking sugar into cells
Carry amino acids into the muscles.
→ Helping in the muscle building process
Temporarily inhibits fat breakdown while secreting.
Because it "temporarily suppresses fat breakdown."
So many people conclude that
Yep. "Insulin = the enemy of fat reduction."
It makes many people understand that it is only necessary to fast for a long time to use fat.
Or not...!?
"Don't eat carbs. The fat won't reduce.
Because insulin is secreted. "😕
.
✅ reality....
Can you lose fat?
The research confirms that:
If eating less than using (Caloric Defense)
Definitely reduce fat
No matter how many times a day insulin is secreted, ❗
Sample
Research 🔴 1: (* PMID: 26278052)
Compared low carb eating group (= low insulin)
vs eat low fat, high carb (= higher insulin)
Both groups controlled calories to eat less, used equally.
Results:
Both groups lost fat.
The high carb group (higher insulin) also reduced fat well.
There is no evidence of "insulin secretion."
Obstructing fat reduction in any way...
Research 🔴 2: (* PMID: 40533200)
Fasting vs regular eating
Based on over 99 studies
Principally, the fasting group secretes insulin per day.
Less. The group ate several meals.
If insulin had a real effect, it would have reduced fat.
But the result is not different.
Research 🔴 3: (PMID: 7598063)
Study by feeding on energy.
Beyond what the body uses (overfeeding)
In two groups:
The group received excess energy from
Fat (high-fat) vs
The group received excess energy from
Carbohydrates (high-carb)
Results:
Both groups had increased body weight and fat accumulation, but ❗
The high-fat group had more body fat accumulation than the high-carb group.
If insulin is real, the group eats high fat insulin.
Shedding less should accumulate less fat.
The research concluded that
"Excess ingested fat is easier to accumulate into fat than eating excess carbohydrates."
👉 means that insulin "does not cause fat to accumulate."
If there's no excess calories, but if you eat too much,
It's better to eat too much, ❗ at least if we train alongside.
Surpluses will get to build muscles.
Conclusion.....
Can't insulin secrete and burn fat at all?
❌ Not really. - Just pause.
Insulin secreted less during eating than used.
= Fat does not reduce?
❌ Not really. - Reduced normally.
Must reduce carbs to reduce fat?
❌. No need.
Insulin is the enemy of weight loss people?
❌ It's not-- it's even muscle healing.
I hope that's helpful...
อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในกระบวนการเผาผลาญพลังงานและการสร้างกล้ามเนื้อ ความเข้าใจผิดที่ว่าการหลั่งอินซูลินเป็นสาเหตุหลักของการสะสมไขมันและอ้วนได้ถูกหักล้างด้วยผลงานวิชาการจากหลายงานวิจัย โดยเฉพาะในกรณีที่ผู้รับประทานอาหารอยู่ในภาวะขาดแคลอรี (Caloric Deficit) จะช่วยให้ร่างกายสามารถลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้อินซูลินจะถูกหลั่งในปริมาณที่แตกต่างกันก็ตาม งานวิจัยที่น่าสนใจ ได้แก่ การเปรียบเทียบกลุ่มคนที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำกับกลุ่มที่รับประทานไขมันต่ำแต่คาร์โบไฮเดรตสูงโดยรักษาปริมาณแคลอรีเท่ากัน พบว่าทั้งสองกลุ่มสามารถลดไขมันได้เท่าเทียมกัน ซึ่งแสดงให้เห็นว่าปริมาณแคลอรีมีความสำคัญมากกว่าปริมาณอินซูลินที่หลั่ง นอกจากนี้ การวิจัยหลายฉบับเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นช่วงเวลาหรือ Fasting พบว่าการลดไขมันไม่แตกต่างกันระหว่างกลุ่มที่อดอาหารกับกลุ่มที่รับประทานอาหารหลายมื้อ แม้ว่าปริมาณการหลั่งอินซูลินจะไม่เหมือนกันก็ตาม ในกรณีที่มีการกินพลังงานมากเกินความต้องการร่างกาย งานวิจัยระบุว่าการกินไขมันส่วนเกินสะสมเป็นไขมันได้ง่ายกว่าการกินคาร์โบไฮเดรตส่วนเกิน ทั้งนี้บ่งบอกว่าอินซูลินไม่ได้เป็นปัจจัยหลักในการสะสมไขมัน แต่อัตราส่วนและปริมาณพลังงานส่วนเกินเป็นปัจจัยสำคัญ การลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพจึงควรเน้นที่การควบคุมแคลอรีไม่เกินที่ร่างกายใช้ และการออกกำลังกายโดยเฉพาะการฝึกเวทเทรนนิ่งเพื่อรักษากล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ควรละทิ้งความเชื่อผิด ๆ ที่ว่าอินซูลินคือศัตรูของการลดไขมัน เพราะในทางกลับกัน อินซูลินยังมีบทบาทในการช่วยรักษากล้ามเนื้อและส่งเสริมสุขภาพโดยรวมอย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยความรู้และการอ้างอิงงานวิจัย มุมมองเกี่ยวกับอินซูลินและการลดไขมันจึงควรได้รับการแก้ไขใหม่ เพื่อให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพได้ตัดสินใจอย่างถูกต้อง ลดความสับสนและปฏิบัติได้อย่างเหมาะสม รวมถึงลดความเข้าใจผิดที่ส่งผลต่อการวางแผนโภชนาการและการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน