Husband + wife. Invite plank. 3 minutes.
Easy exercise, lazy version. 😂😂😂# plank # plankchallenge # plankexercise # planking # ybkcalisthenics
การออกกำลังกายด้วยท่า plank ถือเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core muscles) ซึ่งช่วยพัฒนาสมรรถภาพการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บของหลัง ในประสบการณ์ส่วนตัว ผมและคู่ชีวิตได้ลองรวมท่า plank ไว้ในกิจวัตรประจำวันอย่างต่อเนื่อง โดยเริ่มต้นที่ 3 นาทีต่อวันและค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาขึ้นเมื่อความแข็งแรงเพิ่มขึ้น การทำ plank ร่วมกันยังช่วยสร้างแรงจูงใจและความสนุกสนาน อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ดีในคู่รัก สำหรับผู้เริ่มต้น ควรให้ความสำคัญกับท่าทางที่ถูกต้อง เช่น การเก็บสะโพกให้ตรงกับหลัง ไม่ปล่อยให้สะโพกตกหรืองอขึ้น เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย ที่น่าสนใจคือท่า plank สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ แถมยังเหมาะกับทุกเพศและทุกวัย โดยเฉพาะสำหรับคนที่ต้องการวิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆและรวดเร็ว ดังนั้น หากใครกำลังมองหาวิธีเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายโดยไม่ต้องใช้เวลามาก พลางค์ 3 นาทีตามคำชวนของสามีและภรรยาในบทความนี้เป็นทางเลือกที่ดีมาก นอกจากนี้ยังช่วยสร้างความใกล้ชิดและความร่วมมือในครอบครัวอีกด้วย
