แป้งข้าวทาโก้
\ แป้งข้าวทาโก้ / @haru_dietgohan ❗ เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก 9 กก. เพียงแค่ปรับปรุงอาหาร
นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกานจังสูญเสีย 9 กก. เพียงแค่ปรับปรุงสูตรอาหาร
บันทึกที่จำเป็น!♡
"ฉันอยากกินแมคโดนัลด์แม้ในอาหาร !!"
แนะนำในช่วงเวลาดังกล่าว✨💡
ทาโก้อาหารของนักโภชนาการที่ลงทะเบียนซึ่งลดน้ำหนักได้ 9 กิโลกรัมใน 2 เดือน🍅🥑
[วัสดุ] 2 แผ่น
เนื้อบด 160 กรัม
มะเขือเทศ 1 ลูก
ประมาณ 2 ผักกาดหอม
1/2 อะโวคาโด
เชดดาร์ชีส 2 ชิ้น
พริกไทยเกลือ
แป้งทาโก้
โต๊ะแป้งข้าวหนึ่งช้อน โต๊ะแป้งข้าว
แป้งมันฝรั่งหนึ่งช้อนชา
นมถั่วเหลืองช้อนโต๊ะ 8
เกลือเล็กน้อย
☑ ซอสออโรร่า
หัวหอมสับ 2 ช้อนโต๊ะ
B 1 ช้อนชากระเทียมขูด (คุณสามารถใช้หลอดกระเทียม)
B มายองเนสช้อนโต๊ะ 1
B ซอสมะเขือเทศช้อนโต๊ะ 1
ซอสมัสตาร์ด
C 1 ช้อนชากระเทียมขูด (คุณสามารถใช้หลอดกระเทียม)
C มัสตาร์ดช้อนโต๊ะ 1
C มายองเนสช้อนโต๊ะ 1
C ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง 1
[วิธีทำ]
▪ผสมส่วนผสมของแป้งทาโก้และอบทั้งสองด้าน
▶วางเนื้อบด 80 กรัมลงบนแป้งทาโก้อบ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย แล้วอบในกระทะโดยไม่ใช้น้ำมัน
▶เมื่อเนื้อสุกให้เพิ่มเชดดาร์ชีส
☑ใส่ผักที่คุณชื่นชอบลง ไป เทซอสที่คุณชื่นชอบลงไป เสร็จแล้ว
มะเขือเทศและผักกาดหอมกับซอสออโรร่า!
อะโวคาโดและผักกาดหอมกับซอสมัสตาร์ด!
☆ นักโภชนาการที่ลงทะเบียนจุดกานจัง☝
✅แป้งข้าว
ปราศจากกลูเตนและย่อยง่าย
✅มะเขือเทศ🍅
ผิวสวยและการสนับสนุนการเผาผลาญด้วยวิตามินซี!
ไลโคปีนที่มีอยู่ในมะเขือเทศมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ จึงดูแลความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันระหว่างรับประทานอาหาร✨
✅อะโวคาโด🥑
ความพึงพอใจยาวนานกับไขมันคุณภาพสูงเช่นกรดโอเลอิก!
เพราะมันอุดมไปด้วยโพแทสเซียม
ป้องกันอาการบวม ☑
จัดซอส✨
☑หัวหอม × ซอสมะเขือเทศ × มายองเนสสไตล์ซัลซ่าเรียบง่าย
☑น้ำผึ้ง × มัสตาร์ดเมล็ดพืช × มัสตาร์ดน้ำผึ้งมายองเนส
ไม่มีความรู้สึกผิดแม้ว่าจะมีการตอ บสนองต่อการกิน! 🥰
"คุณไม่ต้องทนกับอาหารจานด่วน !!"
สูตรอาหารที่ดูเหมือน🍳
บันทึกและทำสำหรับมื้อต่อไป👍
ในบัญชีนี้นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกานจังปรับปรุงอาหารเท่านั้น
ฉันจะส่งวิธีลดน้ำหนัก 9 กิโลกรัม🙌
ฝากติดตามเราด้วยนะ!🌟
#อะโวคาโด
#มะเขือเทศ
#ผักกาดหอม
#มัสตาร์ด #ซอส
#ออโรร่า_ซอส
私が「ファストフード欲」をどうしても我慢できない日に助けられてるのが、米粉トルティーヤで作るグルテンフリータコス。見た目はしっかり“おうちでファストフード気分”なのに、作り方をちょっと工夫するとダイエット中でも罪悪感がかなり減ります。 まず米粉のトルティーヤ生地は、混ぜて焼くだけでも十分おいしいんですが、失敗しやすいポイントが2つありました。1つ目は「生地の固さ」。米粉は種類で吸水が違うので、まとまりにくい時は豆乳（または水）を小さじ1ずつ足して、トロッと落ちるクレープ生地くらいにすると焼きやすいです。2つ目は「焼き時間」。弱〜中火で触れるまで待つと破れにくく、ひっくり返した後はサッと火を入れて乾燥させすぎないのがコツ。冷めると少し固くなりやすいので、焼けたらラップや布巾で軽く覆っておくとしっとりします。 ダイエット向けにしたい時は、具材の選び方も簡単に調整できます。合い挽き肉の代わりに鶏ひき肉にするとさらに脂質が抑えやすいですし、牛赤身を使うと満足感が上がりました。豚ひき肉を使う場合は、フライパンで“薄くプレスして焼く”と余分な油が出やすくておすすめ。出てきた油はキッチンペーパーで軽く吸うだけでも体感が変わります。 トッピングは、トマト・レタス・アボカドがやっぱり鉄板。彩りが良くて栄養も取りやすいし、アボカドの良質な脂で満足感が長持ちします。ソースは市販品だと糖質や脂質が増えがちなので、ケチャップ×マヨ×玉ねぎのオーロラソース、はちみつ×粒マスタード×マヨのハニーマスタードみたいに“家にあるもので手作り”すると調整しやすいです。私は酸味が欲しい日はレモン汁を少し足しています。 ちなみに「タコス業務スーパーで揃えたい」派なら、トッピング野菜やチーズ、サルサ風ソースはまとめ買いしやすいです。トルティーヤは小麦のものが多いので、グルテンフリー目的なら“米粉（またはコーン100%）表記”をチェックするのが安心。 作り置きする時は、米粉トルティーヤだけ先に焼いて冷凍→食べる時にレンジで温めてフライパンで軽く温め直すと、忙しい日でもタコスがすぐ完成します。ダイエット中でも「我慢しない選択肢」があると続けやすいので、ぜひ一度試してみてください。