Rice flour taco
\ Rice flour taco / @ haru _ dietgohan ← The secret to losing 9 kg just by improving food
Registered dietitian Kan-chan lost 9 kg just by improving diet recipe
Save required! ♡
"I want to eat McDonald's even on a diet!!"
Recommended at such times ✨💡
Diet tacos of a registered dietitian who lost 9 kg in 2 months 🍅🥑
[Material] 2 sheets
160 g ground meat
1 tomato
About 2 lettuce
1 / 2 avocado
2 slices of cheddar cheese
salt pepper
▷ Taco dough
A spoon of rice flour tableof rice flour table
A teaspoon of potato starch
A soy milk tablespoon 8
A pinch of salt
▷ Aurora sauce
2 tablespoons chopped onion
B 1 tsp grated garlic (you can use a garlic tube)
B mayonnaise tablespoon 1
B ketchup tablespoon 1
Mustard sauce
C 1 tsp grated garlic (you can use a garlic tube)
C mustard tablespoon 1
C mayonnaise tablespoon 1
C honey tablespoon 1
[How to make]
① Mix the ingredients of the taco dough and bake on both sides.
② Place 80g of ground meat on the baked taco dough, season with salt and pepper, and bake in a frying pan without oil.
③ When the meat is cooked, add cheddar cheese.
④ Put your favorite vegetables on it, pour your favorite sauce on it, and it's done.
Tomatoes and lettuce with aurora sauce!
Avocado and lettuce with mustard sauce!
☆ Registered dietitian Kan-chan point ☝
✅ rice flour
Gluten-free and easy to digest
✅ tomato 🍅
Beautiful skin and metabolic support with vitamin C!
Lycopene contained in tomatoes has an antioxidant effect, so it takes care of oxidative stress during diet ✨
✅ avocado 🥑
Long-lasting satisfaction with high-quality lipids such as oleic acid!
Because it is rich in potassium
Prevention of swelling ◎
Arrange the sauce ✨
○ Onion × ketchup × mayo simple salsa style
○ Honey × grain mustard × mayo honey mustard
There is no guilt even though there is a response to eating! 🥰
"You don't have to put up with fast food!!"
Recipes that seem 🍳
Save it and make it for the next meal 👍
In this account, registered dietitian Kan-chan only improves food
I will send out a way to lose 9kg 🙌
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# avocado
# tomato
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# mustard # sauce
# aurora _ sauce
私が「ファストフード欲」をどうしても我慢できない日に助けられてるのが、米粉トルティーヤで作るグルテンフリータコス。見た目はしっかり“おうちでファストフード気分”なのに、作り方をちょっと工夫するとダイエット中でも罪悪感がかなり減ります。 まず米粉のトルティーヤ生地は、混ぜて焼くだけでも十分おいしいんですが、失敗しやすいポイントが2つありました。1つ目は「生地の固さ」。米粉は種類で吸水が違うので、まとまりにくい時は豆乳（または水）を小さじ1ずつ足して、トロッと落ちるクレープ生地くらいにすると焼きやすいです。2つ目は「焼き時間」。弱〜中火で触れるまで待つと破れにくく、ひっくり返した後はサッと火を入れて乾燥させすぎないのがコツ。冷めると少し固くなりやすいので、焼けたらラップや布巾で軽く覆っておくとしっとりします。 ダイエット向けにしたい時は、具材の選び方も簡単に調整できます。合い挽き肉の代わりに鶏ひき肉にするとさらに脂質が抑えやすいですし、牛赤身を使うと満足感が上がりました。豚ひき肉を使う場合は、フライパンで“薄くプレスして焼く”と余分な油が出やすくておすすめ。出てきた油はキッチンペーパーで軽く吸うだけでも体感が変わります。 トッピングは、トマト・レタス・アボカドがやっぱり鉄板。彩りが良くて栄養も取りやすいし、アボカドの良質な脂で満足感が長持ちします。ソースは市販品だと糖質や脂質が増えがちなので、ケチャップ×マヨ×玉ねぎのオーロラソース、はちみつ×粒マスタード×マヨのハニーマスタードみたいに“家にあるもので手作り”すると調整しやすいです。私は酸味が欲しい日はレモン汁を少し足しています。 ちなみに「タコス業務スーパーで揃えたい」派なら、トッピング野菜やチーズ、サルサ風ソースはまとめ買いしやすいです。トルティーヤは小麦のものが多いので、グルテンフリー目的なら“米粉（またはコーン100%）表記”をチェックするのが安心。 作り置きする時は、米粉トルティーヤだけ先に焼いて冷凍→食べる時にレンジで温めてフライパンで軽く温め直すと、忙しい日でもタコスがすぐ完成します。ダイエット中でも「我慢しない選択肢」があると続けやすいので、ぜひ一度試してみてください。