French toast
\ French toast / @ haru _ dietgohan ← The secret to losing weight by 9 kg just by improving food
Registered dietitian Kan-chan lost 9 kg just by improving diet recipe
Save required! ♡
Sweet but not fat!?
Mochiri French toast of Kanri Eiyo who lost 9kg in 2 months ✨🍯
Made with silken tofu and soy milk! Reward sweets with zero guilt 💛
Perfect for breakfast and snacks 😋
[Ingredients] 2 pieces
A 150 ml of unadjusted soy milk
A potato starch tablespoon 1.5
A spoon of cane sugar
A silk tofu 150g
2 eggs
・ Powdered sugar
・ Honey
[How to make]
① Mix A well so that it does not become lumps.
② Heat ① in the microwave at 600w for one and a half minutes.
③ Mix ② well and when it becomes thick, break the egg and mix well.
④ In a frying pan with melted butter, cover and bake for 5 minutes, then fold in two to complete.
☝️ sprinkle with powdered sugar or honey if you like.
☆ Registered dietitian Kan-chan point ☝
✅ Tofu
Rich in protein and moisture! By using it instead of bread, you can enjoy a chewy texture while suppressing fat and sugar 👍
✅ soy milk
Beauty food with less fat than milk and vegetable protein and soy isoflavone ✨
✅ cane sugar & honey 🍯
It has more minerals than white sugar and prevents blood sugar spikes 🥰
Recommended for 🌿
· People who want to eat sweet things even in the diet
People who want to increase protein in the morning
· People who want to enjoy sweets without guilt
Save it and make it for breakfast tomorrow ✨
In this account, registered dietitian Kan-chan only improves food
I will send out a way to lose 9kg 🙌
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# short _ time _ snack
「豆腐フレンチトースト カロリー」って検索すると、レシピは出てくるのに“結局どれくらい？”が分かりにくいんですよね。私もダイエット中に甘いものが食べたくて作った時、まずは材料からざっくり目安を出して安心して食べるようにしています。 このレシピ（絹豆腐150g＋無調整豆乳150ml＋卵2個＋きび糖大さじ1＋片栗粉大さじ1.5）で、全量のカロリー目安はだいたい450〜520kcalくらいになりやすいです（使う卵のサイズや豆乳のメーカー、砂糖の量でブレます）。2個分とのことなので、1個あたりは約225〜260kcalが目安。 内訳のイメージも置いておくと、計算しやすいです。 ・絹豆腐150g：およそ80〜90kcal ・無調整豆乳150ml：およそ65〜75kcal ・卵2個：およそ150〜180kcal ・きび糖大さじ1：およそ35〜40kcal ・片栗粉大さじ1.5：およそ70〜80kcal ここに、焼く時のバターや仕上げのはちみつ・粉糖を足すと一気に増えます。例えばバターを10g使うと＋約70kcal、はちみつを大さじ1かけると＋約60kcalくらい。私は「甘みはきび糖だけにして、はちみつは小さじ1にする」「粉糖は香りづけ程度に軽く」にすると、満足感はそのままで調整しやすかったです。 カロリーを抑えるコツは3つ。 1) 焼く油脂は最小限：フッ素加工のフライパン＋キッチンペーパーで薄く塗るだけでもOK。 2) トッピングで増やしすぎない：はちみつは“追いがけ”より、生地に少量混ぜる方が使いすぎにくいです。 3) たんぱく質を活かす：絹豆腐と豆乳は高タンパクなので、間食なら「1個＋無糖の飲み物」で十分満腹になりました。 「甘いのに太らない!?」を本当に叶えるには、トッピングと焼き油の調整がいちばん効きます。まずは“トッピングなし”で一度食べてみて、物足りなければ小さじ単位で足すのが私のおすすめです。