Torotto Mitarashi
\ Torotto Mitarashi / @haru_dietgohan ☑ เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก 9 กก. เพียงแค่ปรับปรุงอาหาร
นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกานจังสูญเสีย 9 กก. เพียงแค่ปรับปรุงสูตรอาหาร
บันทึกที่จำเป็น!♡
มันหวานและเค็มและละลาย
เทพเจ้าแห่งความรู้สึกผิดเป็นศูนย์✨✨
คุณสามารถทําได้ด้วยส่วนผสมเพียงสี่อย่าง
นักโภชนาการที่ลงทะเบียนลดน้ำหนัก☺️
[ส่วนผสม] สำหรับ 3 คน
แป้งชิราทามะ 100g
เต้าหู้ไหม 150g (1 แพ็ค)
นมถั่วเหลือง 250 มล.
แป้งมันฝรั่งช้อนโต๊ะ 2
วิธีทำ mitarashian
น้ำ 100 มล.
น้ำตาลอ้อยช้อนโต๊ะ 4
ซีอิ๊ว 2 ช้อนโต๊ะ
มิรินช้อนโต๊ะ2
แป้งมันฝรั่งที่ละลายน้ำได้
[วิธีทำ]
▪ใส่ชิราตามาโกะและเต้าหู้ไหมลงในหม้อขนาดเล็กแล้วผสมให้เข้ากัน
▶เพิ่มนมถั่วเหลืองทีละเล็กทีละน้อยและผสมให้เข้ากัน
▶เพิ่มแป้งมันฝรั่งและผสมให้เข้ากันเพื่อหลีกเลี่ยงก้อน
4. เปิดไฟขณะผสมบนไฟร้อนต่ำถึงปานกลาง
ปิดความร้อนเมื่อผงหายไปและพื้นผิวโปร่งแสง
☑อุ่นส่วนผสมของ Mitarashian ในไมโครเวฟที่ 600w เป็นเวลาหนึ่งนาทีครึ่งโดยไม่ต้องห่อ
☑ใส่แป้งมิตาราชิอันลงในภาชนะแล้วโรยด้วยเต้าเจี้ยวให้เสร็จ
☆ นักโภชนาการที่ลงทะเบียนจุดกานจัง☝
แป้ง✅
ที่มาของเนื้อเคี้ยวหนึบ !!🥺
รวมกับเต้าหู้เพื่อลดน้ำตาลและเพิ่มโปรตีน❗
✅นมถั่วเหลือง
อาหารเสริมความงามที่มีไขมันน้อยกว่านมและโปรตีนจากผักและไอโซฟลาโวนถั่วเหลือง✨
น้ำตาลอ้อย✅
มีแร่ธาตุมากกว่าน้ำตาลทรายขาวและป้องกันน้ำตาลในเลือดแหลม🥰
ในขณะที่ได้รับการรักษาโดยเนื้อละลาย
การกินโปรตีนเป็นเรื่องดีหรือไม่? 🤍
บันทึกและทำให้มัน✨
ในบัญชีนี้นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกานจังปรับปรุงอาหารเท่านั้น
ฉันจะส่งวิธีลดน้ำหนัก 9 กิโลกรัม🙌
ฝากติดตามเราด้วยนะ!🌟
นมถั่วเหลือง
#เต้าหู้
「団子ってダイエット向き？」って私も気になって調べたんですが、結論は“食べ方次第”だと思いました。団子自体は主に糖質（もち米・米粉・白玉粉）なので、量が増えるとカロリーも糖質も上がりやすいです。だからこそ、ダイエット中は「主食として食べるのか」「おやつとして食べるのか」を決めて、食べ合わせで満足感を上げるのがコツ。 私が意識しているポイントは3つあります。 1) たんぱく質を足して“腹持ち”を作る 普通の団子だけだと、食べた直後は満たされてもお腹が空きやすいことがありました。豆腐や豆乳を合わせると、植物性たんぱく質やカルシウムも一緒に摂れて、満足感が上がりやすい印象です。今回のみたらしもちみたいに、絹豆腐×豆乳を使うと「低脂質なのにちゃんと食べた感」が出やすいのが嬉しいところ。 2) みたらし餡は“甘さ”と“量”を調整 みたらしって意外と砂糖が多くなりがちなので、私は餡をたっぷりかけるより「少しずつ絡める」派です。きび糖は精製度が低くて、白砂糖よりやさしい甘さに感じるので、少なめでも満足しやすいのが助かります。餡は作り置きすると、ついかけすぎるので、その日の分だけ作ると調整しやすかったです。 3) 食べるタイミングは“活動量がある時間”に どうしても糖質が中心になるので、私は夜遅くのドカ食いは避けて、昼〜夕方の「動く前後」に持ってくることが多いです。頑張る日のご褒美おやつにすると、罪悪感が減って続けやすかったです。 最後に、地味に大事なのが“サイズ”。同じ材料でも大きく作ると食べすぎやすいので、小さめに作って「数を決めて」お皿に出すのがおすすめ。とろける食感があると満足度が高いので、ダイエット中でも「甘いの我慢しすぎない」選択肢として、豆腐×豆乳のみたらしもちはかなり使えました。
