Diet Pondequejo
▽ recipe is here ▽
\ Rice Flour 🧀 /
@ haru _ dietgohan ← The secret to losing 9kg just by improving food
Registered dietitian Haruga diet recipe that lost 9kg just by improving diet
Save required!
This is a foul during the diet.
Bread greed is solved 👍
without flour.
Crispy outside! Chewy inside
Cheese Toro won too much lol
Everyone make it ✨✨
[Materials]
Rice flour 120g
・ 30 g of grated cheese
・ Salt 2g
· Rice oil 3g
・ Melting cheese 40g
・ 1 egg
Soy milk 40g
[How to make]
First, preheat the oven to 180 ℃
Put all the ingredients in a bowl and mix well until combined.
② Mold it into a round shape.
③ Bake in an oven preheated to 180 ℃ for about 15 minutes.
(If you put melted cheese on it and bake it for the rest of the time, it will be crispy and delicious 💛)
☆ Registered dietitian point ☝
✅ rice flour
Gluten free and easy to digest!
It is also good for stomach and suppresses sudden rise in blood sugar level!
✅ egg
Satisfaction with high quality protein ⤴️
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You don't have to put up with snacks.
If you know, you will become thinner and thinner!
Save it and make it! 🥰
In this account, registered dietitian Haruga will send out how to lose -9 kg just by improving diet 🙌
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Let's keep a lean body while eating snacks ✨
Zero Guilt Recipe # easy # recipe Diet Snacks # rice _ flour
「ポンデケージョって太る？」が気になって、私も最初は避けてました。でも結論、食べ方と材料選びで“太りやすさ”はかなり変わります。今回の米粉ポンデケージョは、小麦粉のパンみたいに発酵も不要で作りやすいし、ダイエット中のパン欲対策にちょうど良かったです。 まず“太るかどうか”は、ポンデケージョ単体というより「食べる量」と「一緒に食べるもの」で決まりやすいです。チーズ入りは脂質が増える分、カロリーは上がりがち。私はおやつにする日は、飲み物を無糖（お茶・ブラックコーヒー）にして、他のおやつ（クッキーや甘いラテ）を足さないようにしています。そうすると満足感が高くて、だらだら食べが減りました。 ダイエット中におすすめの食べ方は、①小さめに丸めて個数管理する、②たんぱく質と一緒にする、の2つ。私は一口サイズにして「今日は3〜4個まで」と決めるとラクでした。食事として食べるなら、ゆで卵やサラダチキン、具だくさんスープを足すと満腹感が続きやすいです。 それでも「チーズなしの米粉ポンデケージョで作りたい」日もありますよね。チーズを抜くとコクと塩気が減って物足りなくなりがちなので、私は次のどれかで調整します。 ・粉チーズの代わりに：塩をほんの少し増やす（増やしすぎ注意） ・風味を足す：黒こしょう、乾燥バジル、ガーリックパウダーを少量 ・コクを足す：無糖ヨーグルトを小さじ1〜2（生地がゆるい時は米粉を少し足す） ※チーズを完全に抜くと、伸びや“もっちり感”が弱くなることがあるので、食感は別物として楽しむのがコツです。 うまく膨らまない・固いときは、混ぜすぎて生地が締まっていたり、米粉の種類で水分の吸い方が違うことが多いです。私は「まとまったら混ぜるのを止める」「豆乳は一気に入れず様子見で調整」を意識しています。 最後に、ダイエット中こそ“我慢しない置き換え”が続けやすいと感じました。パンが食べたくなったら、米粉ポンデケージョをストックしておくと気持ちも落ち着くので、ぜひ自分の食べやすい量で試してみてください。
