แพนเค้ก🍠มันเทศ
ห้องปฏิบัติการการเจริญเติบโตของผู้สร้าง❗สูตรมาแล้ว❗
\ แพนเค้กมันเทศเกือบเต้าหู้🍠/
@haru_dietgohan ☑เคล็ดลับในการสูญเสีย 9 กก. เพียงแค่ปรับปรุงอาหาร
สูตรอาหาร Haruga นักโภชนาการที่ลงทะเบียนซึ่งสูญเสีย 9 กก. เพียงแค่ปรับปรุงอาหาร
บันทึกที่จำเป็น!
นี่คือเต้าหู้และมันเทศเกือบ
และยังฟูสุด ๆ 😳
คนที่อยากกินแพนเค้กแต่ไม่อยากเพิ่มน้ำหนัก นี่👇
✔ปราศจากกลูเตนไม่มีแป้งหรือเนย
✔เพียงผสมและอบประมาณ 120kcal ต่อแผ่น
เต้าหู้✔ชื้นและฟู และฉันก็หิวด้วย
แม้ว่าคุณจะซ้อนสามแผ่น แต่ก็มีประมาณ 360 กิโลแคลอรีและโปรตีนประมาณ 16 กรัม
ความหวานเกือบเป็นมันฝรั่งหวานดังนั้น 🍠
[วัสดุ]
เต้าหู้ไหม 100g
1 ไข่
แป้งข้าว 50g
· น้ำตาลอ้อย 10 กรัม
นมถั่วเหลืองไม่ปรับ 40g
วางมันเทศ 50g (มันเทศอบก็โอเค)
ผงฟู 5 กรัม
[วิธีทำ]
▪ผสมเต้าหู้ไหมจนเนียน
▶ใส่มันเทศ ไข่ น้ำตาลอ้อย และนมถั่วเหลืองแล้วผสม
▶เพิ่มแป้งข้าวและผงฟูและผสมให้เข้ากัน
☑เทลงในกระทะที่อุ่นด้วยไฟอ่อน ปิดฝาและอบ เมื่อมันฟู ให้หมุนกลับแล้วเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลทอง
☑เลเยอร์และเพิ่มวางมันเทศและงาดำ🍠
👩⚕️นักกำหนดอาหาร☝
เต้าหู้ไหม✅: โปรตีนจากผักทำให้คุณอิ่มและชุ่มชื้น
มันเทศ✅: ใยอาหารสำหรับการทำงานของลำไส้ ☑ อร่อยด้วยความหวานตามธรรมชาติและน้ำตาลต่ำ
แป้งข้าว✅: ปราศจากกลูเตนแทนแป้ง
คุณไม่ต้องทนกับขนม ถ้าคุณรู้คุณจะลดน้ําหนักอย่างถูกต้อง
ในบัญชีนี้ นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Haruga กำลังส่งวิธีการลดน้ำหนัก -9 กก.
ติดตามเราและลดน้ำหนักด้วยกัน!☺️→@haru_dietgohan
สูตรอาหารง่าย #หวาน_มันฝรั่ง_แพนเค้ก นักโภชนาการที่ลงทะเบียน ใยอาหาร
私もこのさつまいもパンケーキを試してみましたが、絹豆腐のおかげでとても柔らかくしっとりした食感に感動しました。 通常のパンケーキだとどうしても小麦粉の量や砂糖の量が気になってしまいますが、このレシピは米粉ときび糖、さつまいもの自然な甘みでヘルシーに仕上がります。おやつとして罪悪感なく食べられるので、ダイエット中でもストレスが少ないです。 また、私の場合はさつまいもペーストを焼き芋から手作りしてみました。焼き芋を冷凍しておくと使いやすく、さつまいもの甘みも一層増しておすすめです。 ふたをして弱火でじっくり焼くことがふわふわの仕上がりのポイントのひとつだと実感しています。忙しい朝でも短時間で簡単に作れて、腹持ちもよいので午前中のエネルギー源として最適です。 また、植物性たんぱく質が豊富な豆腐を使うことで満足感が得られ、腸活にも良い食物繊維たっぷりのさつまいもと合わせて、内側から健康的にきれいを目指せるのが嬉しいポイントです。 これからもこのレシピを活用しつつ、自分なりにアレンジを加えながら楽しくダイエットを続けていきたいと思います！ぜひ、小麦粉やバターを控えたい方にもおすすめの一品です。