会社の女の子がダイエットするときに何を食べるべきですか!食べたメニューを配って14キロに減らしましょう。🍅🥦
こんにちは友人、体重を減らしているサラリーマンの🍋、手を差し伸べてください。\(>3<)/今日、貯蓄は減量中の貯蓄のメニューを友人に持ってきて、より健康を愛するために注文する方法を彼らに伝えます。🩷
✅オフィスで調理する必要はありません、減らすことができます
✅良い食べ物は思っているよりも簡単に見つかります。
✅、毎食を購入することも体重を減らすことができます。
友達に役立つことを願っています。良いメニューを持っている人は誰でもそれを再び共有することができます。✨健康は難しくなく、簡単に改善することができます。戦う、救うことは励みになります💪🏼
ถ้าค้นหา “อาหารตามสั่งแคลต่ำ” แล้วไม่รู้จะสั่งอะไรดี เราใช้วิธีคิดง่ายๆ เวลาอยู่หน้าเมนูร้านตามสั่งคือ “เลือกโปรตีนก่อน + เลือกวิธีทำ + คุมของแถม/น้ำราด” ทำแบบนี้ไม่ต้องทำอาหารเองก็ยังไดเอทได้สบายมาก 1) หลักการสั่งอาหารตามสั่งให้แคลต่ำ (แต่ยังอิ่ม) - เน้นโปรตีน: ไก่ต้ม/ย่าง, อกไก่, หมูไม่ติดมัน, ปลา, ไข่, เลือด, เต้าหู้ - เลี่ยงทอดและน้ำมันเยอะ: ผัดน้ำมันน้อย/ผัดน้ำ (ถ้าร้านทำได้) เลือกต้ม ย่าง นึ่ง แทน - ขอ “ไม่เอาหนัง/ไม่เอามัน”: ใช้ได้กับไก่ ขาหมู หมูกรอบ สเต็ก - น้ำราด/น้ำซุป: ขอราดน้อย หรือแยกน้ำราด ลดการซดน้ำ (โดยเฉพาะแกงกะทิ/แกงเข้มข้น) - ข้าวไม่ใช่ศัตรู: ถ้าหิวมากให้กินข้าวพอดีๆ จะช่วยไม่หลุดไปกินจุกจิกทีหลัง (หรือเปลี่ยนเป็นข้าวสวยแทนข้าวมัน) - เพิ่มผักทุกมื้อ: ถ้าร้านมีผักลวก/ผักสด สั่งเพิ่มเลย ช่วยให้อิ่มและบาลานซ์มื้อได้ดี 2) ไอเดียเมนูอาหารตามสั่งแคลต่ำที่สั่งง่าย (พร้อมทริค) - เกาเหลา/ก๋วยเตี๋ยวน้ำใส: ขอไม่ใส่กระเทียมเจียว ลดลูกชิ้น เน้นเนื้อสัตว์/ไข่ ถ้ากลัวไม่อิ่มกินคู่ข้าวสวยครึ่งทัพพี - ต้มเลือดหมู: เพิ่มหมู/ไข่ได้ ขอไม่ใส่กระเทียมเจียว กินคู่ข้าวสวยเล็กน้อยจะอยู่ท้อง - ข้าวมันไก่แบบปรับ: เปลี่ยนเป็นข้าวสวย ไก่ต้มไม่หนัง น้ำจิ้มแตะพอประมาณ เพิ่มไก่หรือเลือดได้ - ข้าวขาหมูแบบคุมแคล: ไม่เอาหนัง ไม่เอามัน ราดน้ำน้อยหรือแยกน้ำราด เพิ่มไข่ต้ม/หมู ไม่ต้องเพิ่มคากิ - ข้าวราดแกง: เลือกกับ 1–2 อย่างที่เป็นต้ม/ผัดไม่มัน เน้นเนื้อสัตว์ เลี่ยงของทอด/กะทิ/ผัดเผ็ดน้ำมันเยอะ และไม่ซดน้ำแกง - สเต็ก/อกไก่ย่าง: ลอกหนังออก ซอสจิ้มได้แต่ไม่ต้องเยอะ เพิ่มผัก/สลัด (ขอน้ำสลัดแยก) - ปลาย่าง (เช่น ซาบะย่าง): เลือกย่าง/ต้ม เลี่ยงเทมปุระหรือของชุบทอด จัดคู่ข้าวสวยและผัก 3) ประโยคสั้นๆ ที่เราชอบใช้ตอนสั่ง (ช่วยคุมแคลได้จริง) - “ขอไม่เอาหนัง/ไม่เอามันนะคะ” - “ราดน้ำน้อย/แยกน้ำราดได้ไหมคะ” - “ไม่ใส่กระเทียมเจียวค่ะ” - “เพิ่มเนื้อ/เพิ่มไข่แทนเพิ่มเส้น/เพิ่มข้าวได้ไหมคะ” - “ขอผักเพิ่ม/ผักลวกเพิ่มค่ะ” 4) ทริคสำหรับชาวออฟฟิศที่ต้องกินตามสั่งบ่อย - ถ้าวันไหนงานหนัก กินตามใจได้บ้างไม่เป็นไร แค่กลับมาเลือกมื้อถัดไปให้เบาลง - พกของช่วยให้อิ่ม เช่น ไข่ต้ม/โยเกิร์ต/ผลไม้ 1 อย่าง กันหิวช่วงบ่าย จะคุมมื้อเย็นง่ายขึ้น - โฟกัสความสม่ำเสมอมากกว่าความเป๊ะ เลือก “แคลต่ำพอทำได้” ทุกวัน ผลลัพธ์จะมาเอง หวังว่าไอเดียอาหารตามสั่งแคลต่ำพวกนี้จะช่วยให้เลือกเมนูได้เร็วขึ้น เวลาไม่รู้จะกินอะไร ลองยึด 3 ข้อนี้: โปรตีนให้ถึง ผักให้พอ น้ำมันให้น้อย แล้วค่อยปรับตามความหิวของตัวเองค่ะ
