食事制限しても痩せない…と悩んでいる方はこれを試してみて！200kcalでタンパク質もたっぷり摂れる神レシピです。スーパーの買い出しで見返せるように保存しておいてね！ 作り方 えのきは細かく切る 豆腐とえのき混ぜる 片栗粉と鶏ガラ入れてさらに混ぜる フライパンに広げて焼く 片面しっかり焼き目つけたら裏返す ポイント 豆腐は軽く水切りするとベチャらない 最初触らないで焼き目つけるの大事 材料 えのき 半分 豆腐 150g 片栗粉 大さじ3 鶏ガラ 小さじ1 PFC 約200kcal P 9g F 4g C 30g #ダイエットレ

豆腐を使ってるからダイエット中でも罪悪感ゼロ！チーズ好きにはたまらないから保存して作ってみて🧀 【材料】 ・絹豆腐 150g ・さけるチーズ 2本（約50g） 【作り方】 ① 豆腐をキッチンペーパーで軽く水切り ② 手でちぎったチーズと混ぜる ③ レンジ600Wで1分加熱→混ぜる→さらに30秒 ④ とろ〜っとしたら完成✨ 【PFC・カロリー（全量）】 カロリー：約200〜220kcal タンパク質：約18〜20g 脂質：約12〜14g 炭水化物：約3〜5g 【普通のチーズとの違い】 ・チーズ100g → 約350〜400kcal ・このレシピ

【特茶アレンジ】罪悪感ゼロ！激うま脂肪燃焼ゼリーの作り方 ダイエット中なのに甘いものが食べたい…そんな時はこれ！ペットボトルでそのまま冷やして固めるだけだから洗い物も少なくて超簡単だよ。みんなはどの味で試してみたい？ 特茶ゼリー 材料 特茶 500ml アガー 大さじ1＋小さじ1 作り方 特茶を鍋に全部入れる アガーを入れてしっかり混ぜる 火にかけて沸騰させる アガーが完全に溶けたら火を止める 粗熱を取る 容器やペットボトルに入れる 冷蔵庫で1〜2時間冷やしたら完成 ポイント アガーはしっかり沸騰させないと固まらない レンチンだと溶けにくい

小麦粉・米粉不使用でタンパク質11gも摂れる神レシピです。 レンチン3分で完成するから今すぐ作ってみてね！ きな粉蒸しパン 甘いものやめられない人これに変えて🥹 材料 卵 1個 きな粉 25g ラカント 20g ベーキングパウダー 3g 水 40ml→豆乳に変えるのもオススメ お口の水分持ってかれます😂笑 豆乳と一緒に食べてみて！ 作り方 材料を全部ボウルで混ぜる 耐熱容器に流す 600Wで2分半〜3分レンチン ポイント 水は入れすぎるとベチャるし入れないとパサつくから40mlくらいがちょうどいい レンチン後すぐじゃなくて少し置くと

毎日食事制限や筋トレを頑張ってるのに、全然結果が出ない…って悩んでない？それ、あなたの努力不足じゃなくて腸内環境のせいかも😢みんなのダイエットの悩みもコメント欄で教えて！ お豆腐で作る 太りにくい紅茶ケーキ☕️ 材料 絹ごし豆腐 150g 卵 1個 米粉 40g はちみつ 20g 紅茶ティーバッグ 1個 ベーキングパウダー 5g 私ははちみつ使ったけど ラカントにするともっとヘルシーになるよ🫶 作り方 豆腐をなめらかになるまで混ぜる 卵とはちみつ入れて混ぜる 米粉 紅茶 ベーキングパウダー入れて混ぜる 耐熱容器に流す 600Wで3〜4分レンチ

ダイエット中なのに無性に粉もんが食べたくなる時ない！？ えのきを使えば普通のチヂミの半分のカロリーで欲求を満たせる♡ありか無しかコメントで教えてね。 【材料（1枚分）】 ・えのき　1袋 ・片栗粉　大さじ2 ・長ネギ　適量 ・ピザ用チーズ　30g ・水　大さじ2 ・鶏ガラ　小さじ1 【作り方】 ① えのきは石づきを落として細かく切る ② ボウルに 　えのき・片栗粉・長ネギ・チーズ・水・鶏ガラを入れてよく混ぜる ③ フライパンに油を薄くひいて 　中火で両面こんがり焼く ④ 焼き色がついて 　中まで火が通ったら完成！ 【ポイント】 ・粉は

ダイエット中どうしても甘いものが食べたくなった時はこれ！ 豆腐で作るから高タンパクで罪悪感なし🥺 シロップも0kcalだからたっぷり🙆‍♀️ 絹ごし豆腐 150g 卵 1個 米粉 大さじ2 アルロース 大さじ1 バニラエッセンス 2滴 作り方 ① 材料を全部ボウルで混ぜる ② 耐熱容器に流し、600Wで3分レンチン ③ そのままでもOKだけど 　フライパンで軽く焼くと表面カリッとして最高♡ ④ 仕上げにバター or ギーをひとかけ（お好み） ⑤ アルロースシロップをかけて完成 アルロースならカロリーほぼ0だから 罪悪感なしで食べれるよ🫶 PF

お豆腐で作る 太りにくい照り焼き豆腐ロール 満足感すごいのに お豆腐だから罪悪感少なめ☺︎ どうも1年で13キロ痩せた 美やせグルメっです ダイエット中って カロリーとか脂質気にして 食べるもの限られてくるよね でもこれ しっかり照り焼きで満足感あるのに 高たんぱくで太りにくい お弁当にもぴったり 保存して今週作ってみて🫶 材料 木綿豆腐 150g 海苔 豆腐が包めるくらい 片栗粉 適量 ごま たっぷり 醤油 大さじ1 みりん 大さじ1 酒 大さじ1/2 ラカント 大さじ1/2 作り方 豆腐はしっかり水切りす

痩せたいけどお腹いっぱい食べたい人必見！美容にも良くて太りにくい神ご飯、レンチン豚もやしの作り方です。火も包丁も使わず超簡単！ レンチン豚もやし 材料（1人分） もやし 1袋（約200g） 豚こま 半パック（約100g） みりん 大さじ1 うまタれ 白だし 大さじ1 醤油 小さじ2 ごま ネギ 適量 ニンニクチューブ 少し 作り方 もやしをレンチン（600W 2〜3分） 水をしっかり捨てる もやしの上に みりんと豚こまを乗せてレンチン（600W 3〜4分） うまタレを作って 上からかけたら完成 PFC（全体） カロリー 約

頑張ってるのに痩せないって人、これ試してみて！まさかの120kcalで満足感やばいです。 火も包丁も使わない お腹いっぱい食べて約120kcal 無限レタもやし🥗 材料（1人分） もやし 1袋 レタス 好きな量 ノンオイルツナ 1缶 白だし 小さじ1 醤油 小さじ1 ニンニクチューブ（私は3かけ分） もみじおろし 適量 海苔 適量 作り方 もやしを袋のままレンチン（600W 2〜3分） 水をしっかり捨ててボウルに入れる レタス・ツナ・調味料全部入れて混ぜるだけ PFC 約120kcal P 14g F 1.5g C 13g 痩せ

レンジで一瞬！夜食OKな150kcal痩せ豆腐 夜中にお腹が空いた時でも罪悪感ゼロ！お酢の力で脂肪をつきにくくする超簡単レシピです。 ピ（出来立て豆腐） ・豆乳 200ml 【調味料】 ・お酢 小さじ2 ・醤油 小さじ1 ・ごま油 小さじ1 ・もみじおろし お好み 🍳作り方 ① 豆乳をレンジで2分半チン 👉 ※絶対まぜない！ ② 調味料を器に混ぜておく ③ 温めた豆乳をそのまま入れる 一瞬で固まる ポイント ・お酢の力で固まる ・まぜると失敗するから注意 ・もみじおろしでさっぱり食べれる 🔥PFC カロリ

罪悪感ゼロ！100kcalで作れる極上ダイエットプリン🍮 ダイエット中でも甘いものが食べたい。そんな時にぴったりの100kcalプリン🍮混ぜてチンするだけだから超簡単！ レンチンプリン🍮（2個分） 材料 【プリン生地】 ・卵 2個 ・無調整豆乳 200ml ・ラカント 大さじ1 【カラメル】 ・ラカント 大さじ4 ・水 大さじ1 作り方 ① 卵をよく混ぜる ② 豆乳とラカントを入れて混ぜる ③ こし器でプリン生地を耐熱カップに入れる ④ 大きめの耐熱容器にお湯を入れてプリンを置く ラップをしてレンジ4分加熱 ⑤ まだ固まら

食べすぎ注意 残りは冷凍しておくのもおすすめ！ パンより腹持ちが良いから、満足しやすいよ♡ もっちもち豆腐×米粉パン（ツナ・チーズ） 【材料】（3個分） ・米粉 … 100g ・絹ごし豆腐 … 150g ・オオバコ … 4g ・塩 … ひとつまみ ・ツナ缶（水煮）… 1缶 ・チーズ … 約30g 👩‍🍳【作り方】 ① 材料をすべて混ぜる ② 手で3等分して丸める ③ クッキングシートにのせる ④ スプーンで真ん中を軽く押してくぼみを作る ⑤ ツナ・チーズをのせる ⑥ レンチン3分 →カリカリにするとき（トースター）1〜2分 カロリ

【65kcal】ダイエット中もOK！罪悪感ゼロの濃厚チョコカンノーロ🍫 油不使用で作るから1個たったの65kcal！ダイエット中のご褒美にぴったりな濃厚スイーツです。みんなならどうやって生地をパリパリにする？コメントで教えてね！ 生地 ・卵 1個 ・無調整豆乳 50ml ・米粉 10g ・ラカント 5g クリーム ・ゆで卵 2個 ・ココア 大さじ2.5（約12g） ・アーモンドミルク 85ml ・アルロース 大さじ1 作り方 ① 生地の材料を全部混ぜる ② フライパンで薄く広げて焼く （クレープより少しパリッとするまで焼く） ③ 焼

二郎系ラーメン食べたいけど太りたくない…そんな時に絶対試してほしい！簡単レンチンもやしで欲望を満たそう🤤 もやし 1袋（200g） にんにく 3かけ にんにくチューブ 少し 輪切り唐辛子 少し 塩麹 小さじ2 しょうが 少し しょうゆ 小さじ1 作り方 もやしを耐熱容器に入れる ラップして600Wで3分レンチン 水分をしっかり絞る にんにく好きな量 にんにくチューブ 輪切り唐辛子 塩麹 しょうが しょうゆ 全部入れて混ぜる ラップして 600Wで1分30秒レンチン 完成 カロリー約70 kcal PFC（全量）

ポテチを我慢している人必見！これなら罪悪感ゼロでサクサク食べられちゃう🤤 揚げないフライドポテト 材料 じゃがいも 2個 青のり 適量 片栗粉 大さじ1 作り方 じゃがいもを好きな形にカットする 水に5分くらいさらす 水気をしっかり拭く 青のりと片栗粉をまぶす クッキングシートに並べる オーブン200℃で15〜18分焼く カロリー（全量） 約260kcal PFC（全量） タンパク質 約6g 脂質 約0.5g 炭水化物 約58g 揚げないから 普通のフライドポテトより カロリーほぼ半分くらい。 #ダイエットレシピ

美味しく食べるコツはキャプションをチェック！みんなは今年あと何キロ落としたい？コメントで教えてね👇 無水ヘルシーカレー 材料 トマト缶 1缶 鶏胸肉 300g にんじん 1本 S&B赤缶カレー粉 大さじ2 塩麹（食べる前に後入れ） 作り方 鍋にトマト缶、鶏胸肉、にんじん、カレー粉を入れて煮る 水は入れない 火が通ったら完成 食べる直前に塩麹を入れて混ぜる 塩麹は菌を生かすため後入れ☺️ カロリー 全量 約560kcal 5食分の場合 1食 約112kcal PFC（全量） タンパク質 約74g 脂質 約6g 炭水化

【100kcal以下】罪悪感ゼロ！無限じゃばらきゅうりの作り方🥒✨ ダイエット中の夜食はこれで決まり！全部食べても100kcal以下だから罪悪感ゼロ🥺割り箸を使うとカンタンに蛇腹切りできるよ🥢右のマークから保存して作ってみてね！ みんなのダイエット中の定番おやつもコメントで教えて👇 材料 きゅうり 2本 にんにくチューブ 少し 輪切り唐辛子 少し すりごま 大さじ1 醤油 小さじ1 白だし 大さじ1 お酢 少し 作り方 ① きゅうりをじゃばら切りにする ② 食べやすい大きさにカット ③ 袋にきゅうりを入れる ④ にんにく、唐辛子、すりごまを入れる

アイスが食べたいけど太りたくない…そんな時の救世主！豆腐とベリーで作れる罪悪感ゼロの神アイス✨ 材料 ブルーベリー 100g （豆腐チョコ） 絹ごし豆腐 150g 純ココアパウダー 30g ラカント 15g ※このチョコを 1/3だけ使用 作り方 ① 豆腐・ココア・ラカントを混ぜて豆腐チョコを作る ② ブルーベリーに豆腐チョコをかける ③ 冷凍庫で冷やす 完成 カロリー 約 100kcal PFC たんぱく質約 3.5g 脂質約 2g 炭水化物約 18g ポイント 普通のアイス 約 300〜400kca

洗い物ほぼゼロ！ ファミマの野菜ミックスで超簡単に作れるから、疲れた日の夜ごはんにも最高です。今日作ってみようと思った方は「❤️」をコメントしてね！ ダイエット中のバカ旨チヂミ 材料 ファミマ 野菜ミックス 1袋（約200g） 片栗粉 大さじ3 水 大さじ2 コチュジャン 10g 作り方 袋のまま野菜ミックスに片栗粉を入れる 水とコチュジャンを入れる 袋の上からよく揉んで混ぜる フライパンを中火で温める 袋からそのままフライパンに出して焼く 両面こんがり焼けたら完成 カロリー（全量） 約190kcal PFC（全量） たんぱく質 約5g