【材料】🥢✨ ・しらたき 200g ・ささみ 100g ・きゅうり 1/2本 ・納豆 1パック ・めかぶ 1パック ・とろろ 50g ・卵 1個 【タレ】 ・めんつゆ 大さじ2 ・コチュジャン 小さじ1 ・にんにく 少し ・ごま 小さじ1 【作り方】 ①しらたきをしっかり洗って臭みを取る ②ささみをレンチンしてほぐす ③きゅうりを千切りにする ④タレを全部混ぜる（白身もここにIN） ⑤しらたきに全部のせて、最後に黄身をトッピングしたら完成🥹✨ PFC / 1食分🔥 約280

レンジで6分！お豆腐で作るもっちもちダイエットパン🍞 【レシピ】 ・絹豆腐 150g ・卵 1個 ・米粉 100g ・ラカント 20g ・オオバコ 10g ・ベーキングパウダー 5g ・抹茶パウダー 10g ①豆腐と卵を混ぜる ②材料を入れて混ぜる ③耐熱容器に入れる ④600Wで6分レンチン 全部で 約520〜560kcal P：約22〜24g F：約11〜13g C：約70〜75g 4個に分けたら 1個 約130〜140kcal #ダイエットレシピ #豆腐レシピ #グルテンフリー #レンチンレシピ

罪悪感ゼロ！ささみで作るパリパリチップス🍗✨ クッキングシートにささみおいて ラップを、上にのせて うすーく伸ばす お好みで塩かける！ レンジで600w3分 ひっくり返してさらに1〜2分 ダイエット中にどうしてもスナック菓子が食べたくなったらこれ！材料1つで超簡単にできるよ🤤 全部で 約65〜70kcal🥹 P：約13g F：約0.5g C：ほぼ0g 　 かなり優秀🫶 しかも 薄く伸ばしてレンチンだから 余計な脂質増えない ダイエット中の ・ポテチ食べたい ・しょっぱいもの食べたい ・タンパク質足りない 全部満た

混ぜて焼くだけ！ 食べる美容液チヂミ🥕 洗い物が面倒な日はこれ🥺 豆腐とにんじんで作る 超簡単＆ヘルシーなもちもちチヂミ✨ 最近リバウンドするなら レシピ発信やめたら？ってコメントも来たんだけど🥲 でもその中で 優しいコメントくれる人も本当にたくさんいて 完璧じゃなくても また頑張ろって思えました🥲🫶 だからこれからも ゆるく楽しく ヘルシーなものを美味しく食べる発信していきたい🌿 いつも見てくれてありがとう🥕🤍 【レシピ】 ・にんじん 1本 ・片栗粉 大さじ2 ・豆腐 50g

完璧なダイエッターじゃないけど、美味しく食べて一緒に少しずつ自分を好きになっていこうね。同じように悩んでいる人がいたらコメントで教えてください！ #ダイエット #自己肯定感 #ダイエットレシピ #食べて痩せる #ダイエットモチベ

ダイエット中も安心！ 罪悪感ゼロのライスペーパースイーツ✨ 13キロ痩せたのに、今リバウンド中🥲 SNSを開けば、綺麗なキッチンで完璧なヘルシーご飯を作ってる「丁寧な暮らし」ばかり。 それを見て、またダイエットが上手くいってない自分と比べて、勝手に落ち込む日もある。 でも、どうしても甘いものが食べたい！ 源氏パイが食べたい！ 形はいびつだし、全然丁寧じゃない。 でも、ひとくち食べたらパリパリで、ちゃんと甘くて、すごく幸せな味がする。 「完璧じゃなくても、まあいっか」 ダイエットも、毎日の生活も、ずっと気を張ってたら疲れちゃうよね。 失敗しても、ズボラで

13キロ痩せたのに今絶賛リバウンド中🥲 SNSでバズってるやつ試してみた かねさだのもっちもち（案件じゃない） お餅使ってないのに 「もちもちだからダイエットにいいかも」ってつられて買ったけど 全然違った（笑） お餅っぽいのにお米ゼロで お魚のすり身とタピオカ粉でできてるらしい 何もせず海苔巻いて食べるだけ 普通にもちもちでおいしい SNS見てると 完璧なダイエットばっかりで リバウンドした自分が ちょっと嫌になる時ある 失敗してるし普通にズボラなんだけど やり直したい気持ちはあるのに うまくいかない日もあるよね 自分のペースでやって

罪悪感ゼロ！美酢で作る丸ごといちごゼリー ダイエット中に甘いものが食べたくなったらコレ！美酢で作るからサッパリしてて罪悪感なし。みんなは何味で作ってみたい？ ・いちご　好きなだけ ・美酢（ミチョ）　100ml ・水　250ml ・アガー　10g（大さじ1くらい） ・ラカント or はちみつ　20〜30g 作り方 ① 水を沸騰させる ② 火を止めて 　アガー＋甘味料を入れてよく混ぜる ③ アガーが溶けたら 　美酢を入れて混ぜる ④ 型にいちごを並べる ⑤ 液を流し込む ⑥ 冷蔵庫で1〜2時間冷やして完成 #ダイエットスイーツ

ヘルシーすぎる濃厚抹茶アイス！ 【作り方】 ① ボウルにスキムミルク・抹茶パウダー （ここでしっかり粉同士を混ぜるのがダマ防止ポイント） そして、ラカントいれる ② 水を少しずつ加えながら混ぜる ③ なめらかになったらクッキングシートに伸ばす ④ 冷蔵庫で30分〜1時間冷やす 【PFC目安】 カロリー：約95kcal P：7.3g F：3.4g C：10.7g #ダイエットスイーツ #抹茶スイーツ #低脂質おやつ

🥕🍎混ぜて冷やすだけ！ 食べる美容液ゼリー 🥕と🍎で簡単に作れる食べる美容液！人参の味もしないからパクパクいけちゃうよ🤤 りんごとにんじんのゼリー 食べる美容液ゼリー レモン汁とラカント入れて甘さ調整したらさっぱりしててハマる！ 材料 りんご 200g にんじん 100g 水 50ml ゼラチン 10g ラカント 小さじ2 レモン汁 大さじ1 作り方 りんごとにんじんを細かく切る→ブンブンチョッパーや、ミキサーで細かくする！ フライパンに入れる 水50mlを加えて蒸し焼きにする もしくは、レンチン8分！水も入れてね 柔らかくなっ

レタスが余ったら絶対これ作って！美味しくて満足感あるのにヘルシーとか最高すぎる🥺 13キロ痩せた私が食べる！材料3つの激ウマレタスチヂミ🥬🥓 材料 レタス 適量（約100g） 片栗粉 大さじ2 ベーコン 3枚 鶏ガラ 小さじ1 作り方 ① レタスをちぎる ② 片栗粉と鶏ガラを入れて混ぜる ③ フライパンに広げてベーコンをのせる ④ 両面カリッと焼いたら完成 カロリー 約280〜320kcal タンパク質 約8〜10g 脂質 約18〜22g 炭水化物 約20〜25g #ダイエットレシピ #簡単レシピ #レタス消費 #痩せる

280kcalの魔法！限界ズボラ必見「包まない小籠包」 1年で13キロ痩せた私が激推しする、洗い物も少なくて最高な神レシピ〜✨ スーパーに行く前に右下から保存して今日の夜ご飯に作ってみてね！ 材料 鶏むねひき肉 150g 豆腐 50g えのき 100g 長ネギ 適量 鶏ガラ 小さじ1〜2 餃子の皮 3〜4枚 レタス 適量 作り方 ① 鶏むねひき肉、豆腐、えのき、長ネギ、鶏ガラを全部混ぜる ② フライパンにレタスを敷く ③ その上に肉だねをのせる ④ 餃子の皮を上にのせる ⑤ 水を少し入れてフタをして蒸し焼きにする ⑥ 火が通ったら完成 カロ

ダイエット中でも罪悪感ゼロ！無限バンバンジーの作り方 これだけでたんぱく質30g！ダイエット中でも美味しく食べられる無限バンバンジーの作り方をご紹介🫶 お肉を柔らかくするコツはキャプションをチェック！ バンバンジーのレシピ 材料 鶏むね肉 150g きゅうり 1本 トマト お好み 塩 少し タレ すりごま 大さじ1 醤油 小さじ2 酢 小さじ1 ラカント 小さじ1 鶏ガラ 少し にんにくチューブ 少し 作り方 鶏むね肉はフォークで穴あけて塩ふる 沸騰したお湯に入れて火止めてフタして10分放置 取り出して冷まして裂く 野菜の上にのせて

痩せたい人必見！ マヨ不使用の無限高タンパクサラダ マヨネーズを使わないのに満足感たっぷり！豆腐で作る絶品サラダです。 約330kcal ■PFC * タンパク質：約 30〜35g * 脂質：約 18〜22g * 炭水化物：約 10〜15g #ダイエットレシピ #高タンパク #豆腐レシピ #痩せる食事 #簡単レシピ

痩せたい人必見！60円で作れる超ズボラダイエット飯 洗い物ほぼゼロ！120kcalで大満足の激ウマチヂミ作ってみて。みんなの近くのスーパー、もやしっていくらで買える？ 【材料】 もやし 1袋（約200g） キムチ 約50g 片栗粉 大さじ1 鶏ガラ 小さじ1 【作り方】 ① もやしを袋のまましっかり揉んで水分を出す ② キムチ・片栗粉・鶏ガラを入れて袋のまま振る ③ フライパンに出して焼くだけ 【カロリー・PFC（全量）】 約120〜140kcal タンパク質 約5〜6g 脂質 約1〜2g 炭水化物 約20〜25g #ダイエットレシピ

ヒカキンの鬼茶で0kcalゼリー作ってみたらヤバすぎた！ ヒカキンさんの『鬼茶』でほぼ0kcalのダイエットゼリーを作ってみたら、想像以上に美味しすぎてヤバすぎた！みんなはもう飲んだ？😍 ■材料（600ml） 鬼茶 600ml アガー 大さじ2→硬めに作ってみたよ！ 大さじ1でもゆるいけど固まります！ ■作り方 ① 鬼茶を鍋に入れて沸騰させる ② 火を止めてアガーを入れてよく混ぜる ③ 粗熱を取って冷蔵庫へ ④ 固まったら完成 今回はアガー多めでしっかり固め PFC・カロリー 約5kcal タンパク質 0g 脂質 0g 炭水化物 ほ

白い部分 絹豆腐 100g カッテージチーズ 50g ラカント 大さじ2 バニラエッセンス入れると豆腐感より無くなる！ コーヒー部分 インスタントコーヒー 小さじ1 お湯 大さじ2 土台（どれか1つ） 👉ビスケット（あれば最強） 何もなしでもOK 仕上げ ココアパウダー 👩‍🍳作り方 ① 豆腐＋カッテージ＋ラカントを混ぜてクリーム ② コーヒーをお湯で溶かす ③ 容器に 土台 → コーヒー → クリーム これを重ねる ④ 冷やす カロリー 約140〜160kcal+生地 タンパク質 約13g 脂質 約7g

13キロ痩せた秘密🤫罪悪感ゼロの絶品チーズケーキ ダイエット中でも甘いものが食べたい人必見！クリームチーズの代わりにカッテージチーズを使うことで脂質を大幅カット。 トースターで簡単に作れる高タンパク質チーズケーキのレシピです。保存して作ってみてね！ 🍰カッテージチーズケーキ 材料 カッテージチーズ 100g 卵 1個 ラカント 大さじ2 米粉 大さじ1 豆乳または牛乳 大さじ2 レモン汁 小さじ1 作り方 全部混ぜてなめらかにする 耐熱容器に流す トースター1000Wで10〜15分焼く 表面焼けて中少し揺れるくらいでOK 冷蔵庫で冷やして完成

ダイエット中でも甘いものが食べたい！セブンで買える話題の3Dフルーツアイスは本当にダイエット向き？検証！ #3Dフルーツアイス #ダイエット #コンビニアイス #セブンイレブンスイーツ #カロリー制限

火も包丁も使わない！3分で作れる爆速ダイエット飯 これなら忙しい日でも続けられる！洗い物も少なくて最高✨ みんなはトッピングするならネギ派？海苔派？コメントで教えて！ 材料 カットキャベツ 150g 納豆 1パック 卵 1個 カニカマ 4本 めんつゆ 小さじ2〜大さじ1 作り方 カットキャベツを器に入れる 納豆 卵 カニカマをのせる めんつゆをかける 全部しっかり混ぜたら完成 PFC カロリー 約260kcal タンパク質 約20g 脂質 約12g 炭水化物 約18g #ダイエットレシピ #ズボラ飯 #痩せる食事