お好み焼き風もっちもちもやし焼き 材料🍙 ・もやし100g ・紅しょうが20g ・片栗粉大さじ2 ・鶏ガラスープの素小さじ1 ・水大さじ1 ・キユーピー カロリーハーフ 大さじ1 レシピ🍴 ①もやしの袋に紅しょうが、片栗粉、鶏ガラ、水を入れる ②袋のまましっかり揉んで混ぜる ③フライパンに広げて形を整える ④中火で両面こんがり焼く ⑤カロリーハーフのマヨをかけたら完成 総カロリー🍢 ・約150kcal PFC🍗 ・P 3g ・F 5g ・C 29g ポイント💡 ・約150kcalで罪悪感なし ・ほぼもやしだから節約にも◎ ・包

🔻最上段の目的 SNSで月20〜30万円以上を安定して稼ぎ、深夜バイトを辞めて経済的・時間的な余裕を作ること。 将来的には月100万円を目指し、美味しいご飯や旅行を楽しめる生活を送りたい。 🔻1年間の目標 SNSで収益化を達成する。 月20〜30万円を安定して稼ぎ、寮費や生活費を親に頼らず自分で賄える状態を作る。 🔻投稿したいジャンル 学生向けグルメ コスパグルメ 大学生でも行きやすい飲食店紹介 ※本人は「好きなこと」よりも「見てもらえること」を優先したい考え。 🔻好きなこと日常的にやられていること ・美味しいご飯食べに行く

海苔味噌チーズチキン 材料 ・鶏むね肉 300g ・西京味噌 大さじ1 ・焼きのり 1枚 ・ピザ用チーズ 20g ・塩麹 小さじ2 レシピ ・鶏むね肉に切り込みを入れて開く ・西京味噌を塗る ・焼きのりをのせる ・チーズをのせる ・鶏むね肉を閉じて爪楊枝で留める ・表面に塩麹を塗る 🍳フライパンで作る場合 ・フライパンを中火で熱する ・鶏むね肉を並べて蓋をする ・片面6〜7分焼く ・焼き色がついたら裏返し、再び蓋をして5〜6分焼く ・中まで火が通ったら完成 🔥オーブンで作る場合 ・1

たこ焼き風もっちもちーもやし 材料 もやし 100g 紅しょうが 20g ピザ用チーズ 20g 片栗粉 大さじ2 鶏ガラスープの素 小さじ1 作り方 もやしの袋に 紅しょうが チーズ 片栗粉 鶏ガラを入れる 袋のまましっかり揉んで混ぜる フライパンに丸く並べる 中火で5分焼く 焼き色がついたら裏返して3〜4分焼いたら完成 PFC（1人前目安） カロリー 約180kcal P 7g F 7g C 23g ポイント 包丁・まな板不要 袋のまま混ぜるだけ

ふわトロキャベ玉スープ 材料 キャベツ 100g 卵 1個 水 350ml 鶏ガラスープの素 小さじ2 醤油 小さじ2 みりん 小さじ2 にんにくチューブ 2cm 片栗粉 大さじ1 水 大さじ2 作り方 ① フライパンにキャベツを入れる ② 水350ml、鶏ガラ、醤油、みりん、にんにくを入れて火にかける ③ キャベツがしんなりしたら、水溶き片栗粉を回し入れてとろみをつける ④ 沸騰したら溶き卵を回し入れる ⑤ お箸で軽く混ぜたら完成 PFC（1人前目安） カロリー 約170kcal

栄養目安（1人前） 材料 * もやし 100g * ノンオイルツナ 1缶（70g） * 片栗粉 大さじ2（18g） * 鶏ガラスープの素 小さじ1 PFC * カロリー：約175kcal * P（たんぱく質）：18g * F（脂質）：0.7g * C（炭水化物）：25g レシピ 材料 * もやし 100g * ノンオイルツナ 1缶 * 片栗粉 大さじ2 * 鶏ガラスープの素 小さじ1 作り方 もやしの袋に * ノンオイルツナ * 片栗粉 * 鶏ガラ を入れる 袋のまましっかり揉んで混ぜる フラ

野菜ミックスチヂミ 材料（1人前） * 野菜ミックス 100g * 片栗粉 大さじ2（18g） * 鶏ガラスープの素 小さじ1 作り方 野菜ミックスの袋に片栗粉と鶏ガラを入れる 袋のまましっかり振って混ぜる 野菜の水分が出るように軽く揉む フライパンに広げて形を整える 中火で約5分焼く 焼き色がついたら裏返して3〜4分焼いたら完成 栄養目安（1人前） * カロリー：約135kcal * P（たんぱく質）：3g * F（脂質）：0.5g * C（炭水化物）：30g

材料（1人前） ・もやし 1袋（200g） ・片栗粉 大さじ2（18g） ・鶏ガラスープの素 小さじ1 タレ ・めんつゆ 大さじ1 ・すりごま 大さじ1 ・にんにく 2cm 作り方 ①もやしの袋を少し開ける ②片栗粉と鶏ガラをそのまま投入 ③袋の上からよく揉む もやしを潰すようにして水分を出すのがポイント ④フライパンにそのまま広げる ⑤中火で焼きながら形を整える ⑥蓋をして5分ほど焼く ⑦ひっくり返したら蓋なしでカリッと焼く ⑧焼き色がついたら完成 ⑨めんつゆ・すりごま・にんにくを混ぜたタレにつけて食べ

キムチチーズ野菜チヂミ 材料（1人前） * 野菜ミックス 100g（100円の2人前パックの半分） * キムチ 50g * ピザ用チーズ 20g * 片栗粉 大さじ2（18g） * 鶏ガラスープの素 小さじ1 作り方 ① ボウル不要 野菜ミックスの袋に * キムチ * チーズ * 片栗粉 * 鶏ガラ を入れる ② 袋のまましっかり揉む ③ フライパンに広げて形を整える ④ 中火で5分焼く ⑤ 焼き色がついたら裏返して3〜4分 ⑥ 両面こんがり焼けたら完成 栄養目安（1枚） * カロリー：約220

【材料（1人前）】 しらたき 200g 無調整豆乳 150ml 水 50ml 鶏ガラスープの素 大さじ1.5 醤油 大さじ1 にんにくチューブ コチュジャン 小さじ1 すりごま 適量 【トッピング】 ほうれん草 適量 豚こま 30g ゆで卵 1個 ネギ 適量 ごま 適量 【作り方】 ① 豆乳、水、鶏ガラスープの素、醤油、にんにく、コチュジャン、すりごまを鍋に入れて温める ② しらたきは水道から出るお湯で軽くゆすぐ ③ しらたきの水気を切って器に入れる ④ スープをかけて、お好みでほうれん草、豚こま、ゆで卵、ネギ、ごまをトッ

高たんぱくバナナアイス 【材料（4個分）】 ・バナナ 1本 ・グリークヨーグルト 100g ・お好みのナッツ 適量 【作り方】 ① バナナを半分に切り、ラップしてお皿でつぶす ② グリークヨーグルトをのせる ④ お好みでナッツをのせる ⑤ 冷凍庫で2〜3時間冷やしたら完成 【栄養成分（4個分）】 カロリー：約150〜190kcal たんぱく質：約11g 脂質：約0〜1g 炭水化物：約25g 【1個あたり】 カロリー：約40〜50kcal たんぱく質：約2.5〜3g 脂質：ほぼ0g 炭水化物：約6g ※グリークヨーグルトの種類やナッツ

🍌🍫濃厚チョコバナナアイス 【材料】 ・完熟バナナ 1本（約100g） ・純ココア 大さじ1（約5g） ・チョコプロテイン 10g 【作り方】 〈ノンフライヤー〉 ①バナナを皮ごと180℃で15分焼く ②中身を取り出してココアと混ぜる ③お好みでプロテインを加える ④容器に入れて2〜3時間冷凍 〈オーブン〉 ①180℃に予熱する ②バナナを皮ごと15〜20分焼く ③中身を取り出してココアと混ぜる ④容器に入れて2〜3時間冷凍 〈オーブントースター〉 ①バナナをアルミホイルで包む ②1000Wで10〜15分焼く ③中身を取り出してココア

ヨーグルトとカレー粉で作る 簡単ヘルシー 激うまタンドリーチキン🍗 今回は鶏むね肉じゃなくて ささみで作ってみた✨ 高たんぱく・低脂質だから ダイエット中にもおすすめ！ 調味料を混ぜて 漬け込んだら焼くだけだから超簡単🫶 ヨーグルトのおかげで パサつきやすいささみも しっとり柔らか🤤 スパイシーだけど辛すぎないから 大人も子どもも食べやすい✨ 作り置きしておくと タンパク質補給にも便利◎ ダイエット中のおかずに困ったら ぜひ作ってみてね！ 【材料】 ・ささみ 300g ・プレーンヨーグルト 80g ・カレー粉

ヘルシー唐揚げくん🐔 材料 * 鶏むねひき肉 150g * 絹ごし豆腐 150g * 片栗粉 大さじ1 * マヨネーズ 大さじ1 * にんにくチューブ 5g * 鶏ガラスープの素 小さじ1 * 醤油 小さじ1 * 塩こしょう 少々 ⸻ ノンフライヤー ① 材料を全部混ぜる ② 一口サイズに丸める ③ 180℃で15〜18分焼く ④ 表面がカリッとしたら完成✨ ⸻ オーブン ① 材料を全部混ぜる ② 一口サイズに丸める ③ クッキングシートを敷く ④ 200℃で18〜20分焼く ⑤ 焼き色が

プロテインで生チョコアイス作ってみた】🍫 チョコアイス食べたいけど 肌荒れも体型も気になる… そんな時に作ってる 超簡単プロテインアイス🫶 混ぜて冷凍するだけなのに 生チョコみたいな食感🤤 【作り方】 ①プロテイン大さじ2を入れる ②少しずつ水を加えて混ぜる ③ねっとりしたら型に流す ④冷凍庫で2〜3時間冷やしたら完成✨ 【今回使ったプロテイン】 ① ODEKO WITH SOY チョコ味 🔥77kcal 💪9.1g 🥑0.9g 🍚8.3g ② FEEL NATURAL 抹茶味 🔥95.9kcal 💪

付けたい具材を絵文字でコメントしてね🐙 材料（1〜2人前） * 無調整豆乳 500ml 具材 * 黒豆 50g * タコさんウインナー 2本（約40g） * カニカマ 4本（約40g） * レタス 50g * アボカド 1/2個（約70g） * トマト 1個（約100g） 作り方 ① 鍋に豆乳を入れて弱火で温める ② 表面に膜（湯葉）ができたら箸で引き上げる ③ 好きな具材をくるんで食べる ④ 湯葉がなくなるまで繰り返す ※沸騰させると分離しやすいので弱火がおすすめ！ 個人的ランキング🏆 🥇黒豆 🥈タコさんウインナー 🥉カ

ピザはもう古い 生地なしでチキンで作る時代🍕🐔 チキンピザであれば糖質少なくてヘルシーに食べられる✨ ピザチキン🫶 作り方は簡単！ 鶏胸肉を開いて ケチャップを塗る バジルをのせる！ チーズをのせる🧀 閉じて爪楊枝で固定したら ノンフライヤー 180℃で15分！ 切った瞬間 チーズがとろ〜り🤤 想像以上にピザ欲満たされる🍕 右下のボタンから保存して いつでも作れるようにしてね🫶 【材料（2食分）】 ・皮なし鶏胸肉 250g ・ケチャップ 大さじ1→ピザソース おけ ・乾燥バジル 適量 ・チーズ 30g 塩麹

案件じゃないよ🥹 ダイエット中に食べるべきハイチュウ（風）できた🍇 お菓子食べたくなったらこれ食べて🥹 前に投稿した脂質ゼロ生チョコで「プロテインでやっても美味しいですよ！」ってコメントをくれた天才がいて🫶 試してみたら想像以上だった。 作り方は超簡単！ 冷凍ブルーベリーを並べて、少量の水で溶いたプロテインを上からかけるだけ。 あとは冷凍するだけ✨ ブルーベリーはシャリッ🫐 プロテインは食感楽しい まるでハイチュウみたい🤤 しかも高タンパクだから、ダイエット中のおやつにもぴったり◎ ちなみにプロテインだけ固めてもハイチュウみたいな食感に

梅しそチーズチキン🫶 鶏胸肉、もう茹でないで🥹 梅のさっぱり感ととろ〜りチーズが最高✨ 高タンパクなのに満足感！ 【材料（2食分）】 ・皮なし鶏胸肉 250g ・大葉 4枚 ・チーズ →好きな量 ・ねり梅 10g 【作り方】 ①鶏胸肉を横から切って開く ②ねり梅を塗る ③大葉とチーズをのせる ④鶏胸肉を閉じて爪楊枝で固定 ⑤加熱する 【加熱方法】 🔥ノンフライヤー 180℃ 15分 🔥オーブン 200℃ 18〜20分 🔥フライパン 中火で4分 ↓ 裏返して3分 ↓ 蓋をして弱火5分 完成🥹

痩せたい人のユッケそば 【レシピ】 ・しらたき 200g ・きゅうり 1/2本 ・卵黄 1個 タレ ・めんつゆ 大さじ1.5 ・コチュジャン 大さじ1 ・すりごま 大さじ1 ・醤油 小さじ1 ・おろしにんにく 3g 【PFC】 165kcal P 5.8g F 9.6g C 12.8g