aapiccoco
First meal: 🍀 steamed pumpkin + 2 boiled eggs + coffee detox
Second meal: 🍀 brown rice + chicken breast fried sprouts, clam oil
+ Good milk
Today, start reworking if 😋
To day: if 18 / 6 😊
หลังจากได้ลองทำ IF แบบ 18/6 ด้วยเมนูสุขภาพที่เน้นความเรียบง่ายอย่างฟักทองนึ่ง ไข่ต้ม และกาแฟดีทอกพร้อมสำหรับช่วงเช้า รู้สึกว่าสุขภาพดีขึ้นและมีพลังงานเพิ่มขึ้นระหว่างวันอย่างชัดเจน มื้อเที่ยงเป็นข้าวกล้องกับอกไก่ผัดกะหล่ำน้ำมันหอยที่ให้โปรตีนสูงและไฟเบอร์จากผัก กินคู่กับนมดีน่าช่วยเสริมสารอาหารครบถ้วน ทำให้ไม่มีอาการหิวบ่อยเหมือนอดอาหารแบบเดิมๆ เวลาทำ IF ผมเลือกดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลน้อยแบบนมถั่วเหลืองสูตรน้ำตาลน้อยและกาแฟดำดีทอกซ์ช่วยให้ระบบย่อยดีขึ้นและลดของเสียในร่างกายด้วย สิ่งสำคัญที่เรียนรู้คือการเลือกอาหารที่ดีและหลากหลาย รวมทั้งจัดสรรช่วงเวลาการกินอย่างเหมาะสม จะช่วยให้ IF 18/6 เป็นวิธีการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพที่ยั่งยืนมากกว่าการอดหรือจำกัดอาหารอย่างเคร่งครัด นอกจากนี้การสังเกตอาการตัวเองและปรับเมนูให้ตรงกับความต้องการยังช่วยให้ผมไม่รู้สึกอ่อนเพลียหรือเครียดจากการทำ IF เลย
