aapiccoco
First Meal: 🌷 Brown Rice + 3 Boiled Eggs + Southern Curry Chili Stir-Fried Chicken
+ 1 foreigner
During the Day: 🌷 Sunbis Treats
Closed meal: 🌷 Thai papaya salad
If 16 / 8: 🌷 We eat wulong tea without sugar.
🩷 can eat while doing if, so find something cool to eat. 😋
การทำ IF 16/8 หรือการอดอาหารเป็นช่วงเวลา 16 ชั่วโมงและทานอาหารใน 8 ชั่วโมงนั้น เป็นวิธีที่หลายคนเลือกใช้เพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพอย่างมีประสิทธิภาพ ในฐานะที่ฉันได้ทดลองทำ IF 16/8 มา นอกจากจะทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นแล้ว ยังช่วยควบคุมการทานอาหารได้ดีมากขึ้น การเลือกอาหารที่มีประโยชน์และเหมาะสมกับช่วงเวลาทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก ในตัวอย่างเมนูที่นำเสนอ เช่น ข้าวกล้อง ไข่ต้ม 3 ฟอง และไก่ผัดพริกแกงใต้ ถือเป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูงและยังมีไฟเบอร์จากข้าวกล้อง ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ฝรั่ง 1 ลูกเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ส่วนขนมซันไบทส์เป็นขนมว่างที่ทานได้ในช่วงเวลา 8 ชั่วโมงของการทานอาหาร แต่ควรเลือกชนิดที่น้ำตาลต่ำหรือทำจากวัตถุดิบธรรมชาติ โกดังปิดท้ายมื้อด้วยส้มตำไทยซึ่งเป็นเมนูสดชื่นให้วิตามินและสารอาหาร พร้อมทั้งชาอู่หลงที่ไม่มีน้ำตาล ช่วยในการกระตุ้นระบบเผาผลาญและให้ความสดชื่น นอกจากนี้ การทานอาหารแบบนี้ยังช่วยให้ไม่ได้รู้สึกหิวจนเกินไประหว่างช่วงอดอาหารและเพิ่มพลังงานให้ตัวเองในช่วงเวลาทานอาหาร สำหรับคนที่สนใจจะเริ่มทำ IF 16/8 แนะนำให้ทดลองปรับรูปแบบอาหารให้เหมาะกับร่างกายและความชอบส่วนตัว เช่น การเลือกเมนูที่มีผัก ผลไม้ โปรตีนดี และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปมากเกินไป เพราะสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานเต็มที่และบรรลุเป้าหมายสุขภาพได้ง่ายขึ้นค่ะ
