78から59までどうやって行くのですか?
それは毎日継続的に行われる行動調整です。
🥗1.Eat普通ですが、もっと食べることを選択してください。
私たちは飢えたり、100%クリーンな食事をしたりしませんでした。
食べ物を食べる、おいしいものを食べる、ちょうどより有用な食品を選択し、量を制御しよう。
🍗2。毎食タンパク質に焦点を当てる。
一番重要なのはタンパク質です。
長時間満腹感を保ち、筋肉量を維持し、体が運動から回復するのを助けるためです。
🍚3。炭水化物をカットしないでください。IFをしないでください。
私はまだ毎日食べています。なぜなら、私の体がエネルギーを必要としていることを知っているからです。特に運動日には。
私たちは適切な量を食べることを選び、ストレスを 感じたり苦しんだりしません。
🏋🏻♀️4.運動、ウェイトトレーニングに集中する
主に魔法をプレイすることを選ぶのは、脂肪を減らし、筋肉を癒し、構築するためです。
毎日一生懸命プレイするのではなく、一貫性を持っているだけです。
ほとんどの場合、YouTubeをオンにして、楽しいと感じるクリップに従ってください。退屈しないようにして、続けてください。✨
💛5.やりすぎないようにする。
怠惰な一日を過ごしてください。運動のない一日を過ごしてください。それでいいのです。
私は罪悪感を感じません。正確さよりも一貫性が重要であることを知っているので、補償もしません。
😴6.十分な休息を取る。
私は以前は睡眠を見落としていましたが、十分な睡眠をとるようになると、空腹感が減り、運動が良くなり、回復が早くなりました。
จากประสบการณ์ที่ได้ลองลดน้ำหนักด้วยวิธีที่เน้นปรับพฤติกรรมอย่างต่อเนื่องโดยไม่หักโหม ผมพบว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนและง่ายต่อการทำตามจริงๆ การเลือกทานอาหารที่หลากหลาย ไม่จำเป็นต้องอดหรือกินคลีนแบบสุดโต่งทำให้ผมยังสนุกกับอาหารที่ชอบได้ และการเน้นโปรตีนในทุกมื้อทำให้รู้สึกอิ่มนาน ลดความอยากกินจุบจิบลงได้มาก นอกจากนี้ยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ไม่ให้ร่างกายดูโทรมหลังจากน้ำหนักลดลง ผมตั้งใจไม่ตัดคาร์บหรือทำ IF เพราะรู้สึกว่าร่างกายยังต้องใช้พลังงาน โดยเฉพาะในวันที่ออกกำลังกาย การกินข้าวในปริมาณที่พอดีทำให้ไม่รู้สึกเครียดกับเรื่องอาหาร และส่งผลให้น้ำหนักลดแต่สุขภาพยังดีอยู่ การออกกำลังกายเน้นเวทเทรนนิ่งเป็นหัวใจสำคัญของแผนนี้ เพราะช่วยทั้งลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ ความสม่ำเสมอและเลือกคลิปออกกำลังกายที่ชอบจาก YouTube ทำให้ผมไม่รู้สึกเบื่อ นอกจากนี้ยังเผื่อเวลาวันพักเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวและไม่รู้สึกผิดหากวันไหนไม่ได้ออกกำลังกาย สิ่งที่สำคัญมากอีกอย่างคือการพักผ่อนให้เพียงพอ หลังเริ่มนอนหลับเต็มที่ รู้สึกว่าการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพขึ้น ทำให้ฟื้นตัวไว และลดความหิวลงอย่างเห็นได้ชัด จากประสบการณ์นี้ อยากแนะนำให้ทุกคนเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำได้ทุกวันและต่อเนื่อง เพราะความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดีและยั่งยืน
