5 ways to help reduce "morning sickness"

ถ้าแม่ๆกำลังเจอ “แพ้ท้องทำไงหาย” หรือแพ้ท้องหนักมาก กินอะไรก็อ้วก เราอยากแชร์ทริคที่ใช้แล้วพอช่วยให้ใช้ชีวิตง่ายขึ้น (โดยเฉพาะช่วง 1–2 เดือนแรก) เผื่อเป็นไอเดียลองปรับทีละอย่างนะคะ 1) กินน้อยแต่บ่อย + อย่าปล่อยให้ท้องว่าง ของเราแย่สุดตอนท้องว่างนานๆ จะคลื่นไส้ทันที เลยเปลี่ยนเป็นกินคำเล็กๆ ทุก 2–3 ชม. เช่น แครกเกอร์ ขนมปังปิ้ง กล้วย หรือข้าวต้มอุ่นๆ บางคนตื่นเช้ามาก็คลื่นไส้ ให้ลองวางแครกเกอร์ไว้ข้างเตียง กินนิดนึงก่อนลุกจะช่วยได้ค่ะ 2) แพ้ท้องกินอะไรดี: ของเปรี้ยว/เย็นๆ ช่วยตัดเลี่ยน ของเปรี้ยวเป็นตัวช่วยของเราเลย เช่น มะนาวผสมน้ำอุ่นจางๆ ส้ม สับปะรดนิดหน่อย (ถ้ากินแล้วไม่แสบท้อง) หรือผลไม้เปรี้ยวอมหวาน บางวันเลือกเป็นน้ำมะนาวผสมน้ำอุ่นจิบช้าๆ แทนการดื่มรวดเดียว จะไม่กระตุ้นให้คลื่นไส้ค่ะ 3) ดื่มน้ำอุ่น หรือน้ำขิงอุ่นๆ แบบไม่หวานจัด น้ำอุ่นช่วยให้ท้องไม่อืดและรู้สึกสบายขึ้น ส่วน “น้ำขิง” หลายคนบอกช่วยเรื่องคลื่นไส้ได้ดี เราจะจิบอุ่นๆ หลังตื่นนอนหรือช่วงที่เริ่มมวนท้อง แต่ถ้าแสบคอ/แสบท้องให้ลดความเข้มข้นหรือหยุดก่อนนะคะ 4) เลี่ยงกลิ่นกระตุ้น + จัดบ้าน/ห้องครัวให้หายฉุน กลิ่นน้ำหอม กลิ่นผัดน้ำมัน กลิ่นในห้องน้ำ หรือแม้แต่กลิ่นข้าวสวยร้อนๆ บางวันก็กระตุ้นได้ เราแก้ด้วยการเปิดหน้าต่าง เปิดพัดลมดูดอากาศ ใช้สบู่/แชมพูกลิ่นอ่อนๆ และให้คนที่บ้านช่วยทำอาหารที่กลิ่นไม่แรง เช่น ต้ม นึ่ง แทนการทอดค่ะ 5) หลีกเลี่ยงอาหารมันจัด เผ็ดจัด และมื้อใหญ่ อาหารมันๆ ทำให้เราคลื่นไส้หนักกว่าเดิม เลยเปลี่ยนเป็นเมนูเบาๆ เช่น ซุปใส ข้าวต้ม โจ๊ก ไข่ตุ๋น เต้าหู้ ผักต้ม และเน้นโปรตีนย่อยง่ายทีละน้อย ถ้าจะกินนมแล้วพะอืดพะอม ลองเปลี่ยนเป็นนมอุ่นจางๆ หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติในปริมาณน้อยก่อนค่ะ เรื่อง “ยาแก้แพ้ท้อง” หรืออาการแพ้ท้องรุนแรง ถ้าอาเจียนบ่อยมาก กินน้ำไม่ได้เลย เวียนหัว ปัสสาวะน้อย/สีเข้ม น้ำหนักลดชัด หรือรู้สึกหมดแรงมากๆ แนะนำให้พบคุณหมอค่ะ เพราะอาจต้องประเมินภาวะแพ้ท้องรุนแรง และคุณหมอจะพิจารณายาแก้แพ้ท้องที่เหมาะสมกับคนท้องให้ปลอดภัยกว่าเราซื้อกินเอง หวังว่าจะช่วยเป็นแนวทางได้นะคะ แม่ๆคนไหนมีเมนูอาหารแก้แพ้ท้องที่เวิร์ก หรือทริคบรรเทาอาการแพ้ท้องเพิ่มเติม มาแชร์กันได้เลยค่ะ