MIÉRCOLES – Booty Shape (Round & Firm) 👉 Meta: forma redonda * Squats con peso – 15 reps * Bulgarian Split Squat – 10 por pierna * Fire Hydrants (con banda) – 12 por lado * Glute Bridge (lento) – 15 reps 🔁 3 rounds 💡 Baja lento, sube apretando → calidad > velocidad

MARTES – Flat Belly + Cardio 👉 Meta: quemar grasa + apretar abdomen * Mountain Climbers – 30 seg * Russian Twists (con peso) – 20 reps * Plank – 30 seg * High Knees – 30 seg 🔁 3–4 rounds 💡 Sin pausas largas → esto es lo que te da el “flat belly”

LUNES – Booty Activation + Lift 👉 Meta: despertar glúteos (clave para que crezcan) * Hip Thrust (con peso) – 15 reps * Glute Bridge Hold – 20 seg * Banded Side Walk – 12 pasos por lado * Donkey Kicks (con banda) – 12 por pierna 🔁 3 rounds 💡 Última ronda: sostén arriba en hip thrust 1

WEDNESDAY – Active Walk + Light Tone Goal: Fat burn + reset • 30–45 min walk (stroller) • Every 10 min: • 15 squats • 10 incline push-ups (bench/stroller) THURSDAY – Lower Body Burn (Booty + Legs) Goal: Tone + metabolism • Squats – 15 • Reverse lunges – 10 each • Glute bridge

TUESDAY – Core + Flat Belly Focus Goal: Tighten stomach (SAFE postpartum) •Heel taps – 12 each side •Bird dogs – 10 each side •Pelvic tilts – 15 •Toe taps – 10 each side •Plank (knees or full) – 20–30 sec 👉 3 rounds 👉 Add baby laying next to you = bonding time

MONDAY – Full Body + Baby (Stroller + Floor) Goal: Wake up your body + core Warm-up (5 min) •March in place holding baby •Arm circles (baby in arms or carrier) •Light squats Workout (3 rounds) •Squats holding baby – 12 reps •Walking lunges (stroller or holding

We are back! new gym partner. She likes to be part of every workout! #postpartumfitness

Jueves – Pilates + caminata ligera •Pilates (25 min): Core y estiramiento como el lunes pero más corto. •Caminata ligera (20–25 min): Ritmo moderado, enfoque en respiración y relajación. ✅ Tip: Este día ayuda a recuperar músculos, evita sobrecarga mientras sigues activo. #ejercic

Miércoles – Día (Full Body Strength) •Duración: 40–45 min •Circuito (repetir 3 veces, 12 rep cada ejercicio): 1.Sentadillas con pesas 2.Zancadas alternas con pesas 3.Press de pecho con mancuernas 4.Remo con mancuernas 5.Peso muerto piernas semi-rígidas &#x

Martes – Caminata intensa + fuerza ligera •Duración caminata: 30–40 min •Intensidad: Ritmo rápido, respiración controlada, si quieres puedes alternar 1 min rápido / 2 min moderado. •Fuerza con pesas (20 min, full body): 1.Sentadillas con pesas – 12 rep 2.Press de hombr

Lunes – Pilates (Core y flexibilidad) •Duración: 45–50 min •Calentamiento (5 min): Respiración profunda, estiramiento de cuello, hombros y espalda. •Ejercicios principales (35 min): 1. Hundred – 1 min 2. Roll-up – 10 rep 3. Leg circles – 10 por pierna 4. S

We are 6 weeks postpartum time to get serious about exercising Pilates at Home! and OOTD #lemon8challenge #lemon8badgehunt #fitcheck

Daily easy routines to glow up babe 🩷🫶🏻✨

☀️ Rutina corporal “Glow de Verano” (1 vez por semana) Este es tu día de reset (sin prisa, pero tampoco complicado). 1. Exfoliación (PASO MÁS IMPORTANTE) •Usa scrub o guante exfoliante •Hazlo en piel húmeda, movimientos suaves Enfócate en: •Axilas •Entre piernas &#

Beginner Pilates Routine – Flat Stomach Do 1 round, 2–3 times a week to start. 1.Pelvic Curl (Bridge) – 10 reps •Lie on back, knees bent, feet hip-width •Lift hips slowly, engage core, lower slowly 2.Hundred (Modified) – 30 seconds •Lie back, knees bent, arms pump gently •Inhale 5 co

Here we go again! First day back!! Workout done My routine coming soon #postpartumfitness

1️⃣ Observa señales, no el reloj •A esta edad, los bebés se guían más por hambre, sueño y necesidad de consuelo, no por el tiempo. •Señales de hambre: chuparse la mano, inquietud, girar la cabeza. •Señales de sueño: frotarse los ojos, bostezar, mirar al vacío. 💡 Idea: Cada vez

happy sunday! be thankful for today! for this beautiful life! for all the opportunities. for your loved ones. here comes Monday, and you are still here, you are loved! you are rich! you are blessed 😇