LUNES 🍑 Booty Activation + Lift ⏱ 15–20 minutos 🏠 En casa 🎯 Meta: glúteos más redondos, firmes y levantados Workout 1. Hip Thrust (con peso) 15 repeticiones 💡 Sube apretando glúteos y sostén 2 segundos arriba 2. Glute Bridge Hold 20 segundos 💡 Mantén la cadera arriba y no arquees la esp

VIERNES – Full Body Burn + Booty 👉 Meta: sudar + cerrar la semana fuerte * Jump Squats (o sin salto) – 12 * Deadlift con pesas – 12 * Step Back Lunges – 10 por pierna * Glute Bridge Pulse – 20 🔁 3 rounds 💡 Este día es el que más quema grasa

JUEVES – Core + Waist 👉 Meta: cintura más marcada * Bicycle Crunch – 20 reps * Leg Raises – 12 reps * Side Plank – 20 seg por lado * Toe Touch Crunch – 15 reps 🔁 3 rounds 💡 Aquí no es velocidad → es control

MIÉRCOLES – Booty Shape (Round & Firm) 👉 Meta: forma redonda * Squats con peso – 15 reps * Bulgarian Split Squat – 10 por pierna * Fire Hydrants (con banda) – 12 por lado * Glute Bridge (lento) – 15 reps 🔁 3 rounds 💡 Baja lento, sube apretando → calidad > velocidad

MARTES – Flat Belly + Cardio 👉 Meta: quemar grasa + apretar abdomen * Mountain Climbers – 30 seg * Russian Twists (con peso) – 20 reps * Plank – 30 seg * High Knees – 30 seg 🔁 3–4 rounds 💡 Sin pausas largas → esto es lo que te da el “flat belly”

LUNES – Booty Activation + Lift 👉 Meta: despertar glúteos (clave para que crezcan) * Hip Thrust (con peso) – 15 reps * Glute Bridge Hold – 20 seg * Banded Side Walk – 12 pasos por lado * Donkey Kicks (con banda) – 12 por pierna 🔁 3 rounds 💡 Última ronda: sostén arriba en hip thrust 1

WEDNESDAY – Active Walk + Light Tone Goal: Fat burn + reset • 30–45 min walk (stroller) • Every 10 min: • 15 squats • 10 incline push-ups (bench/stroller) THURSDAY – Lower Body Burn (Booty + Legs) Goal: Tone + metabolism • Squats – 15 • Reverse lunges – 10 each • Glute bridge

TUESDAY – Core + Flat Belly Focus Goal: Tighten stomach (SAFE postpartum) •Heel taps – 12 each side •Bird dogs – 10 each side •Pelvic tilts – 15 •Toe taps – 10 each side •Plank (knees or full) – 20–30 sec 👉 3 rounds 👉 Add baby laying next to you = bonding time

MONDAY – Full Body + Baby (Stroller + Floor) Goal: Wake up your body + core Warm-up (5 min) •March in place holding baby •Arm circles (baby in arms or carrier) •Light squats Workout (3 rounds) •Squats holding baby – 12 reps •Walking lunges (stroller or holding

We are back! new gym partner. She likes to be part of every workout! #postpartumfitness

Jueves – Pilates + caminata ligera •Pilates (25 min): Core y estiramiento como el lunes pero más corto. •Caminata ligera (20–25 min): Ritmo moderado, enfoque en respiración y relajación. ✅ Tip: Este día ayuda a recuperar músculos, evita sobrecarga mientras sigues activo. #ejercic

Miércoles – Día (Full Body Strength) •Duración: 40–45 min •Circuito (repetir 3 veces, 12 rep cada ejercicio): 1.Sentadillas con pesas 2.Zancadas alternas con pesas 3.Press de pecho con mancuernas 4.Remo con mancuernas 5.Peso muerto piernas semi-rígidas &#x

Martes – Caminata intensa + fuerza ligera •Duración caminata: 30–40 min •Intensidad: Ritmo rápido, respiración controlada, si quieres puedes alternar 1 min rápido / 2 min moderado. •Fuerza con pesas (20 min, full body): 1.Sentadillas con pesas – 12 rep 2.Press de hombr

Lunes – Pilates (Core y flexibilidad) •Duración: 45–50 min •Calentamiento (5 min): Respiración profunda, estiramiento de cuello, hombros y espalda. •Ejercicios principales (35 min): 1. Hundred – 1 min 2. Roll-up – 10 rep 3. Leg circles – 10 por pierna 4. S

We are 6 weeks postpartum time to get serious about exercising Pilates at Home! and OOTD #lemon8challenge #lemon8badgehunt #fitcheck

Daily easy routines to glow up babe 🩷🫶🏻✨

☀️ Rutina corporal “Glow de Verano” (1 vez por semana) Este es tu día de reset (sin prisa, pero tampoco complicado). 1. Exfoliación (PASO MÁS IMPORTANTE) •Usa scrub o guante exfoliante •Hazlo en piel húmeda, movimientos suaves Enfócate en: •Axilas •Entre piernas &#

Beginner Pilates Routine – Flat Stomach Do 1 round, 2–3 times a week to start. 1.Pelvic Curl (Bridge) – 10 reps •Lie on back, knees bent, feet hip-width •Lift hips slowly, engage core, lower slowly 2.Hundred (Modified) – 30 seconds •Lie back, knees bent, arms pump gently •Inhale 5 co