📖 Habit Stacking joins new habits with old ones.🌿
💡 Habit Stacking?
The habit-making technique from the book Atomic Habits.
Instead of just trying to create a new habit,
Connect new habits to what you already do every day.
A simple formula is
👉 After [the same habit] 👉, I will [the new habit].
Sample
📱 Back Off Alarm Clock → Drink 1 Tumbler of Water
🛏️ After Mattress Arrangement → 1 Minute Stretch
☕ After Coffee → Read 1 Page Book
🦷 After brushing your teeth → 5 pushups.
🍽️ After dinner → 10-minute walk
📖 After going to bed → 5 minutes of reading
Making good habits doesn't have to start with big things.
Just start with the little things you can do every day. 🤍
📚 Reference: Atomic Habits - James Clear
# AtomicHabits # HabitStacking # Develop yourself # Make a habit # Trending
เทคนิค Habit Stacking เป็นวิธีที่ผมได้นำมาใช้จริงในชีวิตประจำวันและพบว่ามันมีประสิทธิภาพมากกว่าการพยายามเปลี่ยนแปลงนิสัยใหญ่ ๆ ในคราวเดียว สิ่งที่สำคัญคือการเชื่อมนิสัยใหม่เข้ากับสิ่งที่ทำอยู่แล้ว เช่น ผมตั้งเป้าหมายว่าหลังจากปิดนาฬิกาปลุก จะดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วทันที แม้เป็นสิ่งเล็ก ๆ แต่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายและสมองพร้อมรับวันใหม่อย่างสดชื่นมากขึ้น อีกตัวอย่างที่ผมชอบคือ หลังจากแปรงฟันตอนเช้า จะทำวิดพื้น 5 ครั้ง วิธีนี้ทำให้การออกกำลังกายกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันโดยไม่รู้สึกว่ายากหรือเสียเวลามากนัก ความพิเศษของ Habit Stacking คือการที่นิสัยเดิมทำหน้าที่เป็น "ตัวกระตุ้น" ให้เกิดนิสัยใหม่โดยอัตโนมัติ จากประสบการณ์ การเริ่มทำสิ่งเล็ก ๆ ให้ได้ก่อน เช่น อ่านหนังสือวันละ 1 หน้า หรือเดินเล่นหลังรับประทานอาหารเย็น ช่วยให้ผมไม่รู้สึกกดดันและสามารถรักษาการสร้างนิสัยดี ๆ ไว้ได้อย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ การแบ่งขั้นตอนเล็ก ๆ ทำให้จิตใจยอมรับได้ง่ายกว่าและสมองจดจำได้ดีขึ้น ตามหลักการจาก Atomic Habits ซึ่งแนะนำโดย James Clear ผมขอแนะนำให้ใครที่กำลังมองหาวิธีพัฒนาตัวเอง ลองใช้เทคนิค Habit Stacking เพื่อสร้างนิสัยใหม่อย่างเป็นระบบและไม่เครียดจนเกินไปครับ