การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหนักหรือใช้เวลานาน ทุกวันแค่คุณขยับร่างกายบ้าง ยกตัวอย่างเช่น การออกวันละนิด วันละหน่อย อย่างที่พูดในบทความว่า "ออกวันละนิด_วันละหน่อย แต่ก็ออกนะ สู้นะตัวเอง เราต้องทําให้ได" นี่คือการเริ่มต้นที่ดีมากสำหรับใครที่เพิ่งจะเริ่มต้นหรือแม้แต่คนที่เคยมีเป้าหมายแต่รู้สึกท้อกับการไม่สามารถทำตามแผนได้ คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นชั่วโมงหรือไปยิมทุกวัน แค่เดินเร็วขึ้นในแต่ละวัน เพิ่มการทำกิจกรรมที่ชอบ หรือทำเรื่องง่าย ๆ เช่น สควอท 10 ครั้งในแต่ละเช้า ก็ช่วยเพิ่มความฟิตและสุขภาพโดยรวมได้มาก เมื่อมีเป้าหมายที่ชัดเจน เช่น ต้องการลดน้ำหนัก เพิ่มความอึด หรือแค่ต้องการมีสุขภาพดี เราย่อมมีแรงจูงใจมากขึ้น และยังสามารถแบ่งเป้าหมายหลักเป็นเป้าหมายย่อย ทำให้ง่ายต่อการปฏิบัติและสร้างความสำเร็จอย่างต่อเนื่อง การจดบันทึกความก้าวหน้าหรือแชร์ประสบการณ์กับเพื่อน ก็ช่วยเพิ่มพลังใจได้มากเช่นกัน จากประสบการณ์ส่วนตัว พบว่าการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ และทำได้ทุกวัน ทำให้รู้สึกภูมิใจและกระตุ้นให้เดินหน้าต่อ โดยไม่รู้สึกหนักหรือเบื่อ และเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะสะสมกลายเป็นนิสัยที่ดีและสุขภาพแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นอย่ากังวลถ้าคุณไม่สามารถออกกำลังกายหนักๆได้ทุกวัน แค่พยายามทำให้ได้วันละนิดก็ถือว่าเป็นก้าวแรกที่ยอดเยี่ยม แล้วคุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นเรื่อย ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณแน่นอน