What I eat in a day: Day 5 (day 2)
Breakfast: Tuna mixed rice with boiled eggs with 1 tablespoon dressing (yesterday left) + hot green tea, big glass
Lunch: 7 words of sushi (1 word of rice left)
Dinner: Chicken steak (not eating leather) + mashed oily (not eating bread)
Snack (Afternoon): C- vitt orange juice
> The thing that does not starve is carbs, otherwise you will be very hungry for dessert, do not think about it yourself? If you come to eat mainly, less protein than usual, the stomach will not swell, and do not eat raw vegetables in time, as you observe yourself, it will really help. If you yearn for a lot of dessert, you will eat it, do not starve!
จากประสบการณ์ที่ได้ทดลองกินอาหารในช่วงมีประจำเดือน พบว่าการไม่อดคาร์บช่วยลดอาการอยากของหวานได้จริง เพราะเมื่อร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตอย่างเพียงพอ จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดสมดุล ส่งผลให้อารมณ์และความอยากลดลง นอกจากนี้ การลดโปรตีนลงในช่วงนี้ยังช่วยให้ท้องไม่อืดหรือแน่นจนรู้สึกไม่สบายท้อง การงดกินผักดิบช่วยลดอาการปวดท้องที่อาจเกิดจากการย่อยยากได้ด้วย อาหารที่เลือกในแต่ละมื้อเน้นความง่าย สะดวก และให้พลังงานที่เหมาะสม เช่น ข้าวคลุกปลาทูน่าที่มีไข่ต้มและน้ำสลัดเพิ่มรสชาติและโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะ ซูชิที่ให้คาร์บและโปรตีน รวมถึงสเต็กไก่ที่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงและมันบดที่ปราศจากขนมปังช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตที่ไม่จำเป็น นอกจากนี้ น้ำส้มวิตามิน C-vitt เป็นตัวช่วยด้านวิตามินซีและเพิ่มความสดชื่นในยามบ่าย ช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันซึ่งอาจอ่อนแอในช่วงประจำเดือน การสังเกตพฤติกรรมการทานอาหารของตัวเองทำให้รู้ว่าการให้รางวัลตัวเองเมื่อต้องการของหวานโดยไม่รู้สึกผิด ก็เป็นวิธีที่ช่วยให้รักษาสุขภาพจิตและร่างกายได้สมดุล การดูแลตัวเองด้วยอาหารในช่วงประจำเดือนนั้นสำคัญ เพราะนอกจากจะช่วยลดอาการไม่สบายตัวแล้ว ยังส่งผลดีต่อสุขภาพภาพรวมในระยะยาว ลดความเครียดและอารมณ์แปรปรวนได้ดีอีกด้วย