Breakfast: โอนิกิริ + ไข่ต้ม 2 ฟอง + แกงอ่อมกบ + แอปเปิ้ล 1 ลูก Lunch : ข้าวสวย + ไข่ต้ม 1 ฟอง + ปลาทู 1 ตัว + แกงอ่อมกบ + น้ำจิ้มซีฟู้ด Dinner : ปลาเผา (ครึ่งตัว) + องุ่นไซมัสคัท 2 เม็ด Snack (เช้า) : อเมริกาโน่ผสมนมอัลมอนด์ 1 กล่องครึ่ง + สารให้ความหวานแทนน้ำตาล Snack (บ่าย) : มันหวาน 2 ชิ้น

Breakfast: ข้าวสวยราดผักโขมอบชีส, น้ำพริกแมงดา + ปลาแซลมอนย่าง + ตำขนมจีน, กุ้ง 5 ตัว,หอยแครง 2 ตัว (กิน 4 คน) Lunch : สปาเกตตี้ขี้เมาไก่ (กินครึ่งหนึ่ง) + อกไก่ + สลัด + ชาเขียวปั่นหวาน 50% เพิ่มเจลลี่น้ำผึ้ง เพิ่มมัทฉะ เพิ่มซอสคาราเมล (ครึ่งแก้ว) Dinner : สลัดอกไก่ Snack (เช้า) : อเมริกาโน่ไม่

Breakfast: ข้าวสวยราดน้ำพริกแมงดา + ไข่ดาว 2 ฟอง (ทอดด้วยน้ำมันมะกอก + อเมริกาโน่ (จิบทั้งวันแต่จิบไปแค่ 5 คำเอง) Lunch : ข้าวสวย +ปลาแซลมอนย่าง +น้ำจิ้มแจ่ว + แอปเปิ้ล 1 ผล Dinner : มาม่าคาโบนาร่าเกาหลีราดผัดโขมอบชีส (กินครึ่งหนึ่ง) + อกไก่ + ไข่ต้ม 1 ฟอง + เส้นบุกคลุก (70 แคลเอง) Snack (เช้า)

Breakfast: แร๊ฟไข่ต้ม 2 ฟอง + ตับย่าง 2 ชิ้น + เอ็นไก่ทอดหม้อทอดไร้น้ำมัน + อเมริกาโน่ไม่หวาน Lunch : ข้าวสวย + เอ็นไก่ทอดหม้อทอดไร้น้ำมัน + ตับย่าง 1 ชิ้น + แจ่วปลาดุก Dinner : ปลาแซลมอนย่าง + องุ่น 2 เม็ด Snack (เช้า) : แอปเปิ้ล 1 ลูก + องุ่น 3 เม็ด Snack (บ่าย) : ขนมแป้งโฮลวีต + เม็ดมะม่วงห

Breakfast: ข้าวสวย + หมูย่าง + มัทฉะนมอัลมอนด์ ไม่มีน้ำตาล Lunch : ข้าวสวย + ตับไก่ 2 ชิ้น + ไข่ต้ม 1 ฟอง Dinner : ไก่ย่าง 2 ไม้ + เอ็นไก่ทอดหม้อทอดไร้น้ำมัน + เจเล่ซ่า 1 คำ + นมโปรตีนพืช 1 คำ Snack (บ่าย) : กาแฟ 1 ขวด (น้ำตาล 8 กรัม) + เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1 กำ + กล้วยปิ้ง 2 ลูก >อาหารแน่นทุก

Breakfast: นมโปรตีนพืช (ครึ่งขวด) + โอนิกิริ Lunch : ข้าวกะเพราไก่ผัดน้ำ + ไข่ดาว + กุ้งเผา 4 ตัว + กุ้งแช่ น้ำปลา 2 ตัว + ส้มตำ (กิน 3 คน) Dinner : ปลาเผา (เหลือเมื่อวาน) + เจลลี่ซ่า (ครึ่งขวด) + ขนมไข่ 2 ชิ้น + โค้กไม่มีน้ำตาล Snack (เช้า) : มัทฉะน้ำมะพร้าว >กินเยอะอีกแล้ว เพราะฉลองวันแม่

Breakfast: แร๊ฟไข่ต้ม 3 ฟอง + น้ำองุ่นไม่มีน้ำตาล Lunch : ข้าวมันไก่ (ข้าวสวย) + โดนัท (ครึ่งชิ้น) Dinner : ปลานึ่ง + กุ้ง 2 ตัว + ปลาเผา 3 คำ + แซลมอนดอง 2 ชิ้น + กุ้งดอง 3 ตัว + ขนมไข่ 2 ชิ้น + โดนัท 2 ชิ้น Snack (เช้า) : กาแฟใส่น้ำโอ๊ต >เข้าสังคมอีกแล้ว รู้สึกจะป่วยเลย อยากกินทุกอย่างให้ม

Breakfast: บุฟเฟต์โรงแรม Lunch : เบนโตะ + โยเกิร์ต Dinner : หมาล่าถั่ง + โดนัท 2 ชิ้น + เป๊ปซี่ไม่มีน้ำตาล Snack (เช้า) : ชาไม่ใส่หวาน + โดนัท 1 ชิ้น Snack (บ่าย) : ซูชิ (กินแค่หน้า ไม่กินข้าว) >มันจะผอมไหมละกินขนาดนี้ พอนอนน้อยจะคุมการกินยากมากเลย เหมือนเป็น Binge นิด ๆ ด้วยนะวันนี้ ไม่ได

Breakfast: พายกะหรี่ไก่ + อเมริกาโน่ร้อน ไม่หวาน (2 คำ) Lunch : พาสต้าต้มยำกุ้ง (กินเส้นไม่หมด) + อเมริกาโน่เย็นไม่หวาน + ไอติมมัทฉะทูโทน (ครึ่งแก้ว) Dinner : ข้าวไก่ย่าง (กินข้าวไม่หมด) + แซลมอน + แตงโม 5 ชิ้น Snack (มื้อดึก) : ค็อกเทล + ถั่ว >เข้ากทม.ทีไรกินแหลกทุกทีเลย มีแต่อาหารน่ากิน แต

Breakfast: ข้าวมันไก่ (ข้าวสวย) + ตำแตง + องุ่น Lunch : ข้าวสวย + อกไก่ + น้ำพริกแมงดา + สลัด Dinner : หมูลวก + น้ำจิ้มสูตรคลีน Snack (เช้า) : น้ำลิ้นจี่ 0 แคล Snack (บ่าย) : ยูโร่เค้ก + มัทฉะนมอัลมอนด์ ไม่หวาน + มะม่วง + มันหวาน 3 ชิ้น >พอมีเรื่องให้คิดมาก จะอยากกินมาก ๆ แถมวันนี้กระตุ้

Breakfast: ข้าวสวย + แกงกะหรี่ไก่ (เหลือเมื่อวาน) + นมโปรตีนพืช (ครึ่งขวด) Lunch : ข้าวมันไก่ (ข้าวสวย) + ป่นปลาดุก Dinner : ไข่ต้ม 2 ฟอง Snack (เช้า) : กาแฟ (จำชื่อเมนูไม่ได้😅) Snack (บ่าย) : ชาเขียวร้อนไม่หวาน (ครึ่งแก้ว) + แมคคาเดเมีย 1 กำมือ >วันนี้รู้สึกอารมณ์ไม่ดีเลยเติมหวานเยอะหน่อย

Breakfast: แร็ฟแกงกะหรี่ไก่ + แกงกะหรี่ไก่ + มัทฉะนมอัลมอนด์ไม่หวาน Lunch : ข้าวสวย + แกงกะหรี่ไก่ Dinner : ปลาเผา + ส้มตำ + ซูชิ (เหลือแค่ข้าว 2 คำ) + องุ่น Snack (บ่าย) : มัทฉะนมปั่นไม่หวาน (ครึ่งแก้ว) >กินเยอะกว่าปกติมาก เพราะญาติมาหา แต่ไม่เป็นไรพน.คุมให้ดีกว่าเดิม วันไหนต้องเข้าสังคมก

Breakfast: แร็ฟผักโขมอบชีส + ปลานึ่ง (เหลือเมื่อวาน) Lunch : ข้าวสวย + ปลาย่าง Dinner : อกไก่แท่ง + โอนิกิริ + นมโปรตีนพืช(ครึ่งขวด) Snack (เช้า) : ชาเขียวร้อนไม่หวาน (ครึ่งแก้ว) Snack (บ่าย) : ยูโร่เค้ก 1 ชิ้น >อาหารที่ทำจะแบ่งกิน 2 วัน เป็นคนสามารถกินเมนูเดิม ๆ ได้หลายวัน และใน 1 วันก็ส

Breakfast: ข้าวคลุกผักโขมอบชีส,น้ำพริกแมงดา + ปลาย่าง + กาแฟใส่นมอัลมอนด์ไม่หวาน Lunch : ข้าวคลุกผักโขมอบชีส,น้ำพริกแมงดา + ปลาย่าง Dinner : ปลานึ่ง (ทานไม่หมด) Snack (บ่าย) : นมอัลมอนด์ 1 กล่อง >ไปตลาดคิดอะไรไม่ออก เลือกปลาไว้ก่อน เมนูที่กินได้ทุกวันไม่เบื่อ5555 #Ahanlog #whatieayinada

Breakfast: ข้าวคลุกปลาทูน่าใส่น้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะ + มัทฉะลาเต้ (น้ำตาล 3 กรัม) Lunch : ข้าวสวยราดผักโขมอบชีส 1 ช้อนโต๊ะ + น้ำพริกแมงดา + ปลาดอลลี่นึ่ง Dinner : นมโปรตีนพืชรสมัทฉะ Snack (เช้า) : อเมริกาโน่ร้อนไม่หวาน Snack (บ่าย) : เครปมัทฉะครึ่งชิ้น + เกี๊ยว 3 ชิ้น >วันของการอยากกินชาเขียว

Breakfast: ข้าวคลุกปลาทูน่าใส่ไข่ต้มใส่น้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะ (เหลือเมื่อวาน) + ชาเขียวร้อน แก้วใหญ่ Lunch : ซูชิ 7 คำ (เหลือข้าว 1 คำ) Dinner : สเต็กไก่ (ไม่กินหนัง) + มันบด (ไม่กินขนมปัง) Snack (บ่าย) : น้ำส้ม C- vitt >ปจด.มาสิ่งที่ห้ามอดคือคาร์บ ไม่งั้นจะหิวของหวานมาก ๆ ไม่รู้คิดไปเองไหม ถ้า

Breakfast: ข้าวคลุกปลาทูน่าใส่ไข่ต้มใส่น้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะ + ตับไก่ 3 ชิ้น + มัทฉะนมอัลมอนด์ไม่หวาน Luch : ข้าวคลุกปลาทูน่าใส่ไข่ต้มใส่น้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะ + ลาบปลาดุก 1 ช้อน + ไก่ย่างไร้หนัง 3 ชิ้น + น้ำเพรียว XS Dinner : ลาบปลาดุก 1 ช้อน + ไข่ต้ม 1 ฟอง + ตับไก่ 2 ชิ้น + ไก่ย่างไร้หนัง 2 ชิ้น sna

Breakfast: มัทฉะนมโอ๊ต ไม่หวาน Luch : ข้าวสวย + ปลาเผา (เหลือจากเมื่อวาน) Dinner : ปลานึ่ง + น้ำพริก snack （เช้า):ชาพีช ไม่มีน้ำตาล , นมดีน่างาดำหวานน้อย กล่องเล็ก Snack (บ่าย) : อเมริกาโน่ร้อน ไม่หวาน + โอนิกิริแซลมอนย่างซีอิ๋ว >ปลาอีกแล้ว ถ้านี่ไม่ใช่คนชอบกินปลาที่สุด55555 #Ahanlog #

Breakfast: แร๊ฟไก่ + ปลาเผา (เหลือจากเมื่อวาน) Luch : ข้าวราดผักโขมอบชีส,ลาบไก่ 1 ช้อนโต๊ะ + ปลาเผา (เหลือจากเมื่อวาน แบ่งกิน 2 มื้อ) Dinner : ปลาเผา + ส้มตำ (กิน 4 คน) snack （เช้า):ชาเขียวร้อนไม่หวาน Snack (บ่าย) : ข้าวโพด ครึ่งฝัก >ปลาเผาเลิฟเวอร์มาก5555 #Ahanlog #whatieayinaday

Breakfast: แร๊ฟผักโขมอบชีส + ปลาดอลลี่นึ่งราดน้ำจิ้มซีฟู๊ด 1 ช้อนโต๊ะ + มัทฉะนมโอ๊ตไม่ Luch : ข้าวราดผักโขมอบชีส,ป่นปลาดุก 1 ช้อนโต๊ะ + สะโพกไก่ไร้หนังทอดใส่หม้อทอดไร้น้ำมัน + ชาเขียวร้อน ไม่หวาน Dinner : ปลาเผา (ครึ่งตัว) snack （เช้า): อเมริกาโน่ไม่หวาน Snack (บ่าย) : กล้วยหอม + ส้ม 1 ลูก #