What I eat in day : Day 16
Breakfast: steamed rice + grilled pork + almond milk matcha, no sugar
Lunch: steamed rice + 2 chicken liver + 1 boiled egg
Dinner: 2 Wood Roast Chicken + Oilless Fryer Chicken Tendon + 1 Word Gelesa + 1 Word Plant Protein Milk
Snack (Afternoon): 1 bottle of coffee (8g sugar) + 1 clench of cashews + 2 toasted bananas
> Food is tight every day 😂, not too serious? 😅
การรักษาน้ำหนักและสุขภาพให้ดีนั้น ไม่จำเป็นต้องเคร่งครัดกับการกินทุกมื้อจนเครียดเสมอไป อย่างโพสต์นี้ที่แชร์เมนู "What I Eat in Day: Day 16" จะเห็นว่าอาหารแต่ละมื้อเน้นโปรตีนจากหมูย่าง ตับไก่ ไข่ต้ม และไก่ย่าง ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและให้อิ่มนาน อีกทั้งยังมีการเลือกเครื่องดื่มที่ลดน้ำตาล เช่น มัทฉะนมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล และนมโปรตีนพืชซึ่งเหมาะสำหรับคนที่ชื่นชอบสุขภาพและต้องการลดน้ำตาลในเลือด แถมยังมีขนมทานเล่นอย่างเจเล่ซ่าและกล้วยปิ้งที่ช่วยเติมพลังโดยไม่ทำให้แคลอรีเกินไป สำหรับของว่างช่วงบ่าย การมีเม็ดมะม่วงหิมพานต์และกาแฟที่มีน้ำตาลน้อยก็ช่วยให้ร่างกายได้รับไขมันดีและคาเฟอีนที่ไม่มากเกินไป อีกทั้งการเลือกอาหารแบบนี้ยังช่วยให้ไม่รู้สึกง่วงเหงาหาวนอนหรือหิวบ่อยในระหว่างวัน นอกจากนี้ การบันทึกกิจกรรมออกกำลังกายอย่างการเดินขึ้นบันไดและ HIIT ก็ดีต่อสุขภาพและช่วยคุมปริมาณไขมันในร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้เป็นเรื่องเครียดแต่เป็นวิธีการดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่องและยั่งยืน ด้วยแนวทางนี้ ใครที่สนใจลดน้ำหนักแต่ไม่อยากจำกัดอาหารมากจนเกินไป สามารถเลือกทานอาหารที่หลากหลาย เน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพ พร้อมคุมปริมาณน้ำตาลและไขมันดี รวมทั้งออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็สามารถได้ผลลัพธ์ที่ดีและมีสุขภาพดีไปพร้อมกันได้อย่างแน่นอน