What I eat in a day : Day 18
Breakfast: ข้าวสวยราดน้ำพริกแมงดา + ไข่ดาว 2 ฟอง (ทอดด้วยน้ำมันมะกอก + อเมริกาโน่ (จิบทั้งวันแต่จิบไปแค่ 5 คำเอง)
Lunch : ข้าวสวย +ปลาแซลมอนย่าง +น้ำจิ้มแจ่ว + แอปเปิ้ล 1 ผล
Dinner : มาม่าคาโบนาร่าเกาหลีราดผัดโขมอบชีส (กินครึ่งหนึ่ง) + อกไก่ + ไข่ต้ม 1 ฟอง + เส้นบุกคลุก (70 แคลเอง)
Snack (เช้า) : ชาเขียวปั่นหวาน 50% เพิ่มเจลลี่น้ำผึ้ง เพิ่มมัทฉะ เพิ่มซอสคาราเมล + เครปสตอร์เบอร์รี่ (กิน 2 คน)
>วันนี้ดูตต.แล้วเห็นเขาสั่งอเมซอนสูตรลับกันเลยอยากลองบ้าง แต่ไม่อยากอ้วนกว่าเดิม เลยให้น้องมาชวนหารความอ้วนด้วย ก็คือกินกัน 2 คน พอหายอยาก 😅 แล้วก็ตอนเย็นรู้สึกอยากกินมาม่ามากกก เลยต้มมาม่ากินไปเลยจ้าาา แต่ทริคของเราคือกินได้ทุกอย่าง แต่ให้เลือกก่อน เช่น อยากกินมาม่า ก็จะต้องมีโปรตีน ผัก เราก็จะกินผักก่อน ตามด้วย โปรตีน พอมันอิ่มมันก็จะกินเส้นได้น้อยลงประหยัดแคล ส่วนตัวเส้นบุกคลุก เห็นวางขายข้างมาม่า ไม่เคยกินอยากลองเลยซื้อมาชิมดู อร่อยเลยนะ แคลน้อยมาก 70 แคลเอง แต่โซเดียมเยอะ ถ้าอยากกินมาม่าแต่อยากคุมแคลอันนี้น่าจะทดแทนได้ แต่วันนี้เราไม่ได้อยากคุมแคล เราอยากชิม5555
การดูแลอาหารในแต่ละวันนั้นสำคัญมากสำหรับใครที่ต้องการควบคุมน้ำหนักและรักษาสุขภาพ การเลือกใช้วัตถุดิบอย่างน้ำมันมะกอกในการทอดไข่ดาว นอกจากช่วยลดไขมันที่ไม่ดีแล้ว ยังเพิ่มรสชาติให้อาหารน่ากินมากขึ้นด้วย ส่วนเมนูมื้อกลางวันอย่างปลาแซลมอนย่างก็ถือเป็นแหล่งโปรตีนและโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ สำหรับเทคนิคที่น่าสนใจคือ การกินผักและโปรตีนก่อนมื้อที่มีแป้งสูง เช่น มาม่า จะช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและกินเส้นมาม่าน้อยลง ซึ่งสามารถช่วยลดแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งการเลือกเส้นบุกคลุกเป็นตัวช่วยทางเลือกที่ดี เพราะมีแคลอรีต่ำเพียง 70 แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เหมาะสำหรับคนที่ชอบกินมาม่าแต่ต้องการควบคุมแคลอรี นอกจากนี้ การเลือกเครื่องดื่มอย่างชาเขียวปั่นที่ลดหวานลง 50% พร้อมเติมเจลลี่น้ำผึ้งและมัทฉะ ช่วยเพิ่มความสดชื่นโดยไม่เพิ่มน้ำตาลมากเกินไป นับว่าเป็นตัวอย่างดีของการปรับเมนูโปรดให้เหมาะสมกับการดูแลสุขภาพ ลองปรับเมนูประจำวันง่ายๆแบบนี้ดู จะช่วยให้เราไม่รู้สึกจำเจกับการกินคลีน อีกทั้งยังสนุกกับการค้นหาเมนูใหม่ๆที่ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริง