What I eat in a day : Day 20
Breakfast: โอนิกิริ + ไข่ต้ม 2 ฟอง + แกงอ่อมกบ + แอปเปิ้ล 1 ลูก
Lunch : ข้าวสวย + ไข่ต้ม 1 ฟอง + ปลาทู 1 ตัว + แกงอ่อมกบ + น้ำจิ้มซีฟู้ด
Dinner : ปลาเผา (ครึ่งตัว) + องุ่นไซมัสคัท 2 เม็ด
Snack (เช้า) : อเมริกาโน่ผสมนมอัลมอนด์ 1 กล่องครึ่ง + สารให้ความหวานแทนน้ำตาล
Snack (บ่าย) : มันหวาน 2 ชิ้น + ถั่วปากอ้า 2 กำมือ
>เป็นคนติดกาแฟมาก แต่ไม่ได้กินหมดแก้วนะ เน้นจิบทั้งวัน เวลาอยากกินมาก ๆ รู้สึกรสชาติขม ๆ ของกาแฟช่วยลดความอยากได้ เป้าหมายช่วงนี้คือเน้นกินเป็นมื้อ อยากกินอะไรให้ใส่ภายในมื้อนั้น ๆ ไม่จุกจิก ถ้าจะตัดเลยก็กลัวจะ Binge เลยอนุญาติให้ตัวเองมีมื้อว่างด้วย เท่ากับส่าเราจะกิน 5 มื้อใน 1 วัน จะมีข่สง 9-10 โมงกับบ่าย 3 ช่วงบ่าย 3 จะกินคาร์บเป็นหลัก จะได้มีแรงในการออกกำลังกายตอนเย็น ส่วนการชั่งน้ำหนัก เราจะชั่งทุกเช้า เพื่อให้ตัวเองไม่กินเยอะเกินไปในวันนั้น ๆ แม่มันจะไม่ลด หรือเพิ่มบ้างในบางวัน เราก็ไม่ซีเรียส เพราะบางทีก็อาจจะเป็นน้ำในร่างกายเราที่ลดลงไป เราจะโฟกัสที่วันนี้ใส่เสื้อผ้าสบายไหม ร่างกายสดชื่นไหม เป้าหมายคือปรับพฤติกรรมเป็นหลักมากกว่า ส่วนการออกกำลังกายเราพยายามออกทุกวันให้ได้ 30 นาทีต่อวัน ไม่ต้องหนักแต่ให้สม่ำเสมอ เพื่อให้รู้สึกมีความสุข สดชื่น
**น้ำหนักวันนี้เป็นผลจากการกินอาหารเมื่อวานนะจ๊ะ**