ดีกว่าเอบีเอส! ลองบิดผนัง
กว่าเอบีเอส 100 ครั้ง บิดผนัง 16 ครั้ง!🔥
พยาบาลออร์โธปิดิกส์แอบสอนวิธีลับปีกให้เร็วที่สุด✨
"หน้าท้องของฉันแข็งแรงและฉันโกนหนวดเป็นเวลา 3 วัน.."
"ท้องของฉันไม่กลับมาหลังคลอด.."
หากคุณมีกำแพงคุณสามารถแก้ปัญหาดังกล่าวได้!
ผนังนี้บิดคุณจะเห็นเมื่อคุณลอง แต่
มันใช้งานได้ไม่เพียง แต่ที่ ปีก แต่ยังอยู่ที่ [ต้นแขน] และ [ด้านหลัง]!
[ผล]
☑️ปีก
☑️กระชับต้นแขน
☑️ท่าทางและการป้องกัน
[โดยประมาณ]
16 คูณ x 3 ชุด
แม้แต่ในห้องครัวถ้ามีกำแพงอยู่ระหว่างการทำงานและงานบ้านก็มีประสิทธิภาพพอที่จะทำอย่างลับๆ!
ยืนในแนวทแยงมุมด้วยมือบนผนัง
ให้ร่างกายของคุณตรงและแกว่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
แค่นี้!
ทำอย่างรวดเร็วในเวลากวาดล้าง
มาตระหนักกันว่ากางเกงของเราหลวม🙌
คำถามกำลังรออยู่ในส่วนความคิดเห็น!
ขอบคุณที่ดูจนจบ💐
☑ชีวิตที่เน้นเด็กเป็นศูนย์กลาง ฉันเลิกยุ่งกับตัวเอง..
☑รูปร่างหลังคลอด มีการเปลี่ยนแปลงฉันต้องการกลับมา แต่ฉันไม่มีเวลา..
☑ฉันไม่รู้ว่ามันทํางานที่ไหน..
ในบัญชีนี้
พยาบาลออร์โธปิดิกส์
ขึ้นอยู่กับความเชี่ยวชาญในกระดูกและกล้ามเนื้อ
เราแนะนำการฝึกอบรมง่ายๆ ที่สามารถทำได้แม้ใน 1 นาที
อย่ายอมแพ้แม้แต่แม่🔥คนที่ต้องการเปลี่ยนแปลงแม้ว่าจะไม่มีเวลาติดตามและตั้งเป้าหมายสำหรับตัวเองในอุดมคติด้วยกัน🫶✨
壁ツイストの魅力は、特別な器具が不要で、どこでも簡単にできるところです。私自身も産後、なかなか戻らなかったお腹周りや二の腕のたるみに悩んでいましたが、このトレーニングを始めてから徐々にスッキリしてきました。実践のポイントは、壁に手をついて体を斜めに立ち、体幹をまっすぐに保ったまま左右にゆっくりツイストすること。回数は16回×3セットが目安ですが、体調に合わせて無理せず行うのが続けるコツです。 また、壁ツイストは二の腕や背中の筋肉にも効果的なので、上半身全体の引き締めに繋がります。姿勢改善や腰痛予防にもつながるため、長時間のデスクワークの合間にもおすすめです。私も家事や育児のスキマ時間を使って続けており、ズボンのウエストがゆるくなった実感があります。忙しいママや運動が苦手な方でも、無理なく取り入れられる素晴らしいトレーニングです。 さらに、壁ツイストは正しいフォームで行うことで効果が高まります。体をひねる時に首や腰に無理な負担がかからないように意識しましょう。効果がすぐに現れにくい場合でも、継続することで必ず変化を実感できます。ぜひ、壁さえあればできるこの簡単な運動で、理想のボディラインを目指してください。