ฉันหิวในไม่กี่นาทีก่อนเข้านอน
สาเหตุของหน้าท้องส่วนล่างโผล่ออกมาจริง ๆ แล้วอาจเป็น "ต้นขาด้านใน" ที่หย่อนคล้อย?🤔
เนื่องจากต้นขาด้านใน (กลุ่มกล้ามเนื้อเสริม) และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเชื่อมต่อกัน
เพียงแค่กระตุ้นที่นี่บริเวณรอบ ๆ กระเพาะอาหารก็สดชื่นอย่างน่าประหลาดใจ✨
✅พยาบาลลดน้ำหนัก 15 กก. ผลักดันการฝึก
✅1นาทีก่อนนอน
เคล็ดลับ✅คือการทำให้หัวเข่าของคุณเรียบเนียน!
ในขณะที่ดูวิดีโอเริ่มต้นด้วย 10 ครั้ง
เป็นสิ่งที่ต้องดูสำหรับผู้ที่ต้องการกระชับขา💪
ขอทุกจุดมุ่งหมายสำหรับ "ท้องสดชื่น"!
คำติชมและคำถามในส่วนความคิดเห็น✉️
ขอบคุณที่ดูจนจบ💐
ในบัญชีนี้
พยาบาลออร์โธปิดิกส์
ขึ้นอยู่กับความเชี่ยวชาญในกระดูกและกล้ามเนื้อ
เราแนะนำการฝึกอบรมง่ายๆ ที่สามารถทำได้แม้ใน 1 นาที
อย่ายอมแพ้แม้แต่แม่🔥คนที่ต้องการเปลี่ยนแปลงแม้ว่าจะไม่มีเวลาติดตามและตั้งเป้าหมายสำหรับตัวเองในอุดมคติด้วยกัน🫶✨
อาหาร การฝึกที่บ้าน อาหารอาราโฟ #อุ้งเชิงกราน_พื้น ลดพุงบางต้นขาด้านในบาง
私も実際に寝る前の1分間この内ももと骨盤底筋のトレーニングを続けてみました。最初は正直、効果を疑っていましたが、続けるほどに下腹が目立たなくなり、脚も引き締まってきたのを実感しています。 トレーニングのポイントは、膝を床スレスレに近づける動作。これが骨盤底筋と連動した内転筋を効果的に刺激し、ぽっこりお腹の原因となる筋力低下を改善してくれます。私は寝る前にスマホで動画を再生しながら、ゆっくりと10回ずつ行いました。 また、骨盤底筋は腸骨や恥骨結合、肛門の周りの筋肉とも連携しているため、このトレーニングを行うことで骨盤底筋も自然に鍛えられ、姿勢の改善や体の軸の安定にもつながりました。体重は大きく変わらなくても、お腹周りがスッキリするとモチベーションが上がります。 短内転筋や大・小内転筋を重点的に使うこのトレは、走らなくても手軽にできるのも魅力的。忙しいアラフォーママナースでも毎日続けられて、結果的に15kg減量に成功された方もいらっしゃるのが説得力があります。 ぜひ寝る前の1分間を使って、私と一緒にスッキリお腹＆引き締まった脚を目指しましょう。時間がなくても無理なく続けられるトレーニングで、理想の自分に近づけますよ！感想や質問はコメント欄でシェアしてくださいね。