保存して隙間時間にやってみて👇 二の腕のタプタプ、筋トレしても全然落ちない…😭 それ、実は肩甲骨が前にずれているのが原因かも💡 肩甲骨が正しい位置（土台）にないと、 二の腕の筋肉が日常生活でうまく使われず、 たるみの原因になってしまいます💦 だから、やみくもにキツいトレーニングをするよりも、 まずは土台を整えるのが二の腕スッキリへの一番の近道✨ 今回は、道具なし・座ったままでできる改善エクササイズを 2つ紹介します！ ① 腕をクロスして横に倒す 👉 肩甲骨をしっかり動かすことで、 結果的に背中全体が気持ちよ〜く伸びていきます✨ 💡反対側も同じよう

腹筋を頑張っているのに、なぜか下腹だけ凹まない…🥲 そんな下腹ぽっこりでお悩みの方、 まずはこれやってみて！🔥 内ももがガチガチに硬くなっていると、 筋膜で繋がっている骨盤底筋のスイッチが入りにくくなり、 サボり状態になってる場合も...😨 その結果、お腹の圧を支えきれず下腹が前に押し出されてしまうんです。 だから、辛い腹筋運動の前に、 まずは土台を整えるこの3ステップから👇 🔽おすすめエクササイズ✨ 足を開いてしゃがみ、胸の前で合掌します🙏 ① 深呼吸 🎈吸う時：お腹も胸も風船のように膨らませる 🎈吐く時：お腹を薄くする！ →下からジッパーを引き

ボディメイク＝カロリーを減らすこと そう思っていませんか？😢 1日に必要なカロリーを抑えて 毎日ヘルシーなサラダばかり食べているのに、 なぜか体重が変わらない、むしろ疲れやすくなった… そんな方は、体に必要な栄養が 足りていないサインかも💦 同じ500kcalでも、 糖質・タンパク質・脂質・食物繊維には、 それぞれ体に全く違う役割があります。 ❌ カロリーをただ削る ⭕️ 代謝できる体に栄養を整える これが、健康美をつくる、 ボディメイクの正解です🙆‍♀️

二の腕が痩せない…その原因、巻き肩かも！？⚠️ 一生懸命、腕を振るエクササイズをしてるのに 肩の厚みがスッキリしない… それ、実は土台の「位置」が ズレているだけかもしれません💦 鎖骨の下を指で辿って、 肩の骨にぶつかる人」は要注意😖 まずはこの【3ステップ】で、 肩を正しい位置に「リセット」することから始めましょう✨ 巻き肩が整うと、 呼吸も深くなって内側から整います🌿

朝に何を食べるかで その日の食欲や血糖値の安定に 影響すると言われています😳 私は朝ごはんに具だくさん味噌汁をプラスしています🍲✨ 味噌汁は水分やミネラルを補給しやすく、 温かい汁物で胃腸も目覚めやすいのが嬉しいポイント😊 さらに具材を増やせば、 食物繊維やミネラルも手軽にプラスできます🌿 今回の材料はこちら👇 ■ カツオ節粉 ■ 切り干し大根 ■ ワカメ ■ あおさ ■ 乾燥ごぼう ■ 乾燥しいたけ ■ とろろ昆布 干しエビ買ったのに入れるの忘れた😭🦐 私は欲張ってたくさん入れてるけど、 具材は好みで選んでOK🙆‍♀️ 毎日全部

腹筋しても下腹が凹まない人、これやって！ 毎日腹筋しているのに、 下腹のぽっこりが全然なくならない… そんなお悩みありませんか？🥲 実は、下腹ぽっこりの大きな原因のひとつが、 内もものガチガチなんです💡 内ももが硬くなると骨盤の動きが悪くなり、 下腹を支える骨盤底筋のスイッチが入りにくくなってしまいます。 ここを見落としている方が本当に多いので、 腹筋を頑張る前にまずはこのエクササイズで 体の土台を整えましょう🔥 👇やり方はこちら👇 ① 膝立ちになり、右足を横に開く ② 手を腰に置き、お尻を後ろに引く ③ 股関節で小指を挟むイメージ！ 💡ポイ