Only 15 minutes of evening exercise!
Hello everyone! Anyone who has a problem wants to be shapely but doesn't have time to go to fitness or stop working back is tired...Today, Airy has a simple "3 recovery posture" to save at home in a confined space. It only takes 6 o'clock in the evening to change the figure exactly!
✨ in this set include:
Pose 1: Lunge - Accent Bouncing Bottom Moulding, Small Tapered Legs (Made 15-20 Times Each Side)
Posture 2: Plank - Sian subduing posture to flat abdomen and S waist (hold for 30 seconds)
Position 3: Stretch - Stretch Relaxing Muscle, Reducing Work Stress (Hold for 15 Seconds)
Make a loop of 3 sets. Certification of perspiration is definitely great! Who started to do it? Or want to share more postures? Comments can tell each other. Don't forget to press to save to follow ~ 💖
# Exercise at home # Belly reduction # Fit Songkran puppet # Easy exercise posture # AirysDiary
หลังจากที่ได้ลองทำท่าออกกำลังกายช่วงเย็นแค่ 15 นาทีนี้ซ้ำ ๆ เป็นประจำแล้ว รู้สึกได้เลยว่าร่างกายสดชื่นขึ้นและอึดขึ้น ลดความเหนื่อยล้าจากการทำงานได้มากทีเดียว ท่า Lunge ช่วยกระชับสัดส่วนขาและก้นได้ดีจริง ๆ ทำให้กล้ามเนื้อทำงานแบบเน้น ๆ ส่วน Plank นั้นแม้จะดูเป็นท่าง่ายแต่ช่วยเกร็งหน้าท้องและสร้างความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัวได้อย่างไม่น่าเชื่อ ส่วนท่า Stretch เป็นช่วงที่ช่วยให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความตึงเครียดและช่วยยืดหยุ่นร่างกาย ทำให้รู้สึกไม่ปวดเมื่อยและพร้อมรับวันใหม่ได้ดีขึ้น เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับคนที่อยากเห็นผลลัพธ์ไว ๆ คือ ควรทำทั้ง 3 ท่าแบบต่อเนื่อง 3 เซ็ตโดยพักสั้น ๆ ระหว่างเซ็ต เพื่อให้หัวใจเต้นแรงพอดีและเพิ่มการเผาผลาญ นอกจากนี้การรักษานิสัยออกกำลังกายในช่วงเย็นยังช่วยปรับสมดุลการนอนหลับให้ดีขึ้นอีกด้วย ถ้าคุณมีพื้นที่จำกัด แค่ผืนเสื่อเล็ก ๆ ก็สามารถเริ่มออกกำลังกายได้เลยค่ะ อย่าลืมเตรียมน้ำดื่มไว้เพื่อเติมความชุ่มชื้นด้วยนะคะ ใครที่ทำตามแล้วมีความรู้สึกหรือคำถามอะไรสามารถแชร์ประสบการณ์กันได้เลย จะรออ่านคอมเมนต์น้า!
