Lose weight or lose fat?
I want to tell you something small today.
During trying to lose weight
Used to focus on reducing rice, reducing flour, abstaining from dinner
But never looked at that
How many grams of crushed pork do you buy regularly?
"It's protein, too."
Until one day, let's really observe
Common ground pork often has pork oil mixed in.
But if you choose your own grinding hip pig
The fat is lower, quite clearly.
Looks very similar
But the energy difference is almost 100 kcal per 100 grams.
Then I understood that
Maybe we didn't reduce it the wrong way.
Just focus on the wrong point
Weight may reduce somewhat
But body fat hasn't changed.
Since then,
Didn't eat much less than before.
Just start picking raw materials to be smarter.
Look at the fat in the meat.
See nutrition labels.
Look at the elements, not just the quantities.
Therefore want to tell the person who is trying
If the weight is not down
Don't just blame yourself.
Try to look back at the raw materials in the dish first.
Maybe the answer is there. 💛
# Trends today # Reducing fat, not reducing rice
# Understandably reduce fat # Weight loss # Bariatric
♪ Choose right ♪ Choose to be smart ♪ Diet knowingly ♪
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยพยายามลดน้ำหนักโดยการลดปริมาณอาหารโดยตรง เช่น การงดมื้อเย็น หรือลดข้าวแป้งอย่างเดียว กลับพบว่าน้ำหนักอาจลดลงบ้างแต่ไขมันในร่างกายไม่ได้เปลี่ยนแปลงมากนัก ซึ่งเกิดจากการขาดความเข้าใจเรื่องเนื้อสัตว์ที่ใช้ในมื้ออาหาร เช่น หมูบดทั่วไปที่มักมีมันหมูผสม ซึ่งเป็นสาเหตุให้ได้รับพลังงานเกินความจำเป็น เมื่อเริ่มเปลี่ยนมาเลือกใช้หมูสะโพกบดแทนหมูบดทั่วไป พบว่าไขมันที่ได้รับลดลงอย่างชัดเจน แม้หน้าตาจะคล้ายกัน แต่พลังงานที่แตกต่างกันถึงเกือบ 100 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ส่งผลต่อการควบคุมไขมันในร่างกายได้มากขึ้น สิ่งนี้สอนให้เราตระหนักว่าการโฟกัสแค่ปริมาณอาหารอย่างเดียวไม่พอ ต้องใส่ใจวัตถุดิบและฉลากโภชนาการอย่างรอบคอบ นอกจากนี้ยังแนะนำให้ผู้ที่กำลังพยายามลดน้ำหนักหรือไขมันอย่าหมดหวังหากน้ำหนักไม่ลดลงตามเป้า ควรกลับมาทบทวนและปรับเปลี่ยนวัตถุดิบที่ใช้ เช่น เลือกเนื้อสัตว์ติดมันน้อย เลือกอาหารที่มีไขมันต่ำ และเรียนรู้การอ่านฉลากโภชนาการอย่างถูกต้อง เพราะความรู้ในส่วนนี้จะช่วยสร้างแรงจูงใจและทำให้อยู่กับเป้าหมายได้ยาวนานโดยไม่รู้สึกทรมาน การลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพจึงเริ่มจากความเข้าใจอาหารในจานเป็นสำคัญ ไม่ใช่เพียงแค่ลดข้าวหรือแป้งอย่างเดียว เพราะวัตถุดิบที่เลือกจะเป็นตัวแปรสำคัญที่จะช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายได้จริงและสุขภาพดีขึ้นอย่างยั่งยืน ถ้าคุณกำลังสับสนว่าทำไมลดน้ำหนักแล้วยังไม่เห็นผล ลองกลับมาทบทวนรายละเอียดเล็กๆ เหล่านี้ใหม่ รับรองว่าจะช่วยให้เห็นผลลัพธ์ที่ดีกว่าและให้ความรู้สึกที่ดีในการควบคุมอาหารมากขึ้นด้วยค่ะ