เดือนแรกในการหันมาดูแลสุขภาพ เน้นที่ปรับระบบการเผาผลาญเลย (มีเทรนเนอร์เทรนให้ฟรี) 🔥🔥 ออกแค่ค่าอาหารเอง -เน้นครบห้าหมู่ ครบ 3 มื้อ -ไม่อดอาหาร -กินสารอาหารให้ถึง -โปรตีน 1.2/1 kg -เลี่ยงของมันขอทอด -ออกกำลังกาย -พักผ่อนให้เพียงพอ - ดื่มน้ำวันละ 2.5-3 ลิตร มีการอัพเดตติดตามทุกสัปดาห์ ดูแล

91.6 —> 80.2 kg - 3 meals are really important - no starvation - get enough sleep (7-8 hr.) - stay hydrated (3 L/ day) - work out (3-4 times a week ) - protein intake (2 g/ kg BM) - calories in < calories out

ไม่อดอาหาร เน้นออกกำลังกาย กินอาหารที่มีสารอาหารครบ ดื่มน้ำให้เพียงพอ กินโปรตีนให้ถึงตามคำนวณน้ำหนักตัว

Body จากการลดน้ำหนักของคุณน้า (คุณน้าของเราเองที่เราคอยช่วยดูแล) ⏳รูปร่างสัดส่วน นน 64.3 —> 57.90 kg ,ต้นแขนซ้าย 33 —> 26.5 (ลดไปเกือบ 7 cm.),ต้นแขนขวา 33 —> 27 (ลดไป 6 cm.) รอบเอว 80 —> 75 (ลดไป 5 cm),สะโพก 103 —> 95 (ลดไป 8 cm.), ต้นขาซ้าย 60 —> 53.5 cm (ลดไปเกือบ 7 cm.) , ต้น