Wake up at 4 a.m., go up the mountain, Grandma Dacan. ⛰️
About two months away from not coming up Grandma Da's Hill.
Wake up 4.30 p.m.
Leaving the house 5 a.m.
To the appointment point of 5: 30 p.m.
Walk up and down. It takes about three hours.
There's some running down the hill, that's it. 🤣
Suggest who went first, never worked out or walked before.
Leg pain for three days.
Who hasn't been to? Recommended. I think it's fun to have talent myself.
# Lemon 8 Club# Exercise# Rayong # He's Grandma Da # polite love
เผื่อใครกำลังหาข้อมูล “เขายายดา ระยอง” หรืออยากเริ่มสายเดินเขาแบบเบาๆ เราขอแชร์ทริปสไตล์คนตื่นเช้าเหมือนกันค่ะ ตื่นตี 4–ตี 5 แล้วออกไปเลยคือได้อากาศดีมาก คนไม่แน่น แถมแดดยังไม่แรง เดินสบายกว่าช่วงสายๆ เยอะ เส้นทางของเขายายดาจะเป็นทางขึ้นไปถึงโซนยอดที่มีเสาสัญญาณ/อาคารเก่าเป็นจุดถ่ายรูปยอดฮิต ระหว่างทางจะมีจุดให้พักเป็นช่วงๆ เราจำได้ว่ามี “จุด Check in ระยะทาง 5 km” ด้วย ทำให้คุมจังหวะตัวเองได้ ใครที่ตั้งเป้าเดินถึงข้างบนประมาณ 6.5 km (ตามป้าย/จุดถ่ายรูปที่หลายคนเช็กอิน) แนะนำให้แบ่งเป็นช่วง เดิน 10–15 นาที พักดื่มน้ำ 1–2 นาที จะไม่เหนื่อยพรวด สำหรับมือใหม่ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลัง ขอบอกตรงๆ ว่าปวดขาได้จริง โดยเฉพาะหน้าขาตอนลงเนิน วันรุ่งขึ้นอาจตึงๆ 2–3 วัน เราว่าทริคคือ “ชะลอช่วงลง” อย่าวิ่งถ้าเข่าไม่พร้อม ก้าวสั้นๆ ลงน้ำหนักเต็มเท้า และเกร็งหน้าท้องช่วยทรงตัว ถ้ามีสนับเข่าหรือผ้ารัดเข่าก็ช่วยได้เยอะมาก ของที่เราแนะนำให้พกไป (แล้วรู้สึกว่าจำเป็นจริง) - น้ำเปล่าอย่างน้อย 1–1.5 ลิตร/คน (จิบเรื่อยๆ อย่ารอให้คอแห้ง) - เกลือแร่/ขนมเล็กๆ เช่น กล้วย เจลพลังงาน หรือขนมปังคำสองคำ - หมวก ครีมกันแดด และทิชชู่เปียก (ขาลงแดดเริ่มมา) - รองเท้าผ้าใบที่พื้นยึดเกาะดี (ช่วยเซฟช่วงลงเนินมาก) หลายคนเสิร์ชคำว่า “น้ำตกเขายายดา” ด้วย—เท่าที่เราเจอ ทริปนี้โฟกัสหลักจะเป็นเดินขึ้นเขาและจุดชมวิว/จุดถ่ายรูปมากกว่า ถ้าอยากไปน้ำตกด้วย แนะนำเช็กฤดูกาลและเส้นทางอีกที เพราะบางช่วงน้ำจะเยอะหรือน้อยต่างกันมาก และควรวางแผนเวลาให้พอ (อย่ากลับมืด) สุดท้าย ถ้าไปครั้งแรก ให้ตั้งเป้าแค่ “ไปให้สนุกและจบแบบไม่เจ็บ” ก่อนก็พอค่ะ ขึ้นเขายายดาเป็นกิจกรรมที่ได้ทั้งเหงื่อ ได้ลองขีดจำกัดตัวเอง และได้รูปสวยๆ กลับมาแบบคุ้มตื่นเช้าแน่นอน