ใครหาเจอคอมเมนต์หน่อยค่ะ มาทดสอบสายตากันว่าคุณสายตาดีมั้ย? #แบบทดสอบ #ควิซ #คุยเรื่องสุขภาพ

มีวิธีไหนบ้างที่จะบรรเทาอาการปวดท้องเมนหรือว่าควรพาไปหาหมอไหมครับพอดีแฟนผมปวดท้องเมนหนักมากเป็นทุกเดือนเลย ต้องคอยกินยาแก้ปวดเหลืองๆ ตลอดแต่บางทีมันก็ไม่ได้ช่วยในทันทีผมไม่รู้จะช่วยยังไงยังไงดีครับ หรือว่าอาการแบบนี้มันผิดปกติไหมแบบปวดท้องเกินไปหรือเปล่าอันนี้ก็ไม่รู้ ควรไปตรวจสุขภาพไหม #คุยเ

ทำอาทิตย์ละ 2 วัน (เช่น จันทร์ – พฤหัส) 1. Dumbbell Overhead Press ยกดัมเบลขึ้นเหนือหัว แล้วค่อย ๆ ลดลงมา ระวังไม่กางศอกออกกว้างเกินไป - 4 เซ็ต เซ็ตละ 8–12 ครั้ง 2. Dumbbell Lateral Raise ยกดัมเบลออกด้านข้างให้แขนขนานพื้น เน้นใช้แรงจากไหล่ ไม่แกว่งตัว - 4 เซ็ต เซ็ตละ 12–15 ครั้ง 3. Dum

Warm up 5–10 นาที → กระโดดตบ, หมุนไหล่, วิดพื้นเบา ๆ ✅ ท่าฝึก 1. Push-up (วิดพื้นพื้นฐาน) – 4 เซ็ต × 10–15 ครั้ง เน้นอกกลาง แขนกว้างกว่าหัวไหล่นิดนึง 2. Incline Push-up (วิดพื้นกับเก้าอี้/โต๊ะ) – 3 เซ็ต × 12–15 ครั้ง เน้นอกล่าง + ทำง่ายขึ้นสำหรับมือใหม่ 3. Decline

วอร์มอัพ 5–10 นาที - กลิ้งโฟมโรลเลอร์ให้ทั่วแผ่นหลัง - ใช้ยางยืด (Resistance Band) คลายหัวไหล่ให้พร้อม 1. Pull-ups 4 เซ็ต × 10 ครั้ง (ถ้าทำไม่ไหว ใช้ยางยืดช่วยดึงตัว) 2. High Pull 4 เซ็ต × 10 ครั้ง - เกร็งแกนกลางลำตัว (Core) - วางขาไปข้างหน้าและบีบเข้าหากัน 3. Barbell Deadlift 4 เซ็ต

ใครชอบอยู่คนเดียวมาถามกันน! คนชอบอยู่กับคนอื่นมาตอบ~ #ถามมาตอบไป