A simple Victoria Secret puppet starts with you.🍋😍✅
1) Eat "Less but Not Fasting" 💖 ❌ Eating Adjustment is the core heart that makes us shapely, follow our goals much faster 💪🏻🍵
● Reduce flour + dessert + soft drink (Reduce the amount, do not need to refrain, because only one will slash the water) 😋
● Add protein, such as eggs, chickens, fish, will be full for a long time.
👉 Simple principle: Eat well. Don't stop rice but reduce the amount 🥬🥑.
2) "Move your body every day." 🏃♀️🌥
● Fast / Running / Dancing, at least 20-30 minutes a day
Or just walk 8,000 to 10,000 steps. 🚶♀️
👉 Not to be fit, but to be "consistent." ✌🏻🥰✌🏻
3) "Drink water + get enough sleep" 🧘🏻♀️🍵
● Drink 6-8 glasses of water a day to reduce fussy hunger.
● Sleep 6-8 hours. Hormones will not break (very important) 🧠💪🏻
👉 sleep deprivation = easy to hunger, eat more
May everyone who has the will for themselves fight, can do it. Of course, believe in everyone. 😍😍💝
# Fit Songkran puppet # Wake up skinny, not just a dream # Lemon 8 Howtoo
จากประสบการณ์จริง การจะมีหุ่นสวยในแบบนางแบบ Victoria Secret นั้นไม่ได้ยากเกินไปถ้าเราเริ่มต้นด้วยการใส่ใจในพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ รอบตัว เช่น การกินอาหารที่เหมาะสม โดยไม่ต้องอดแต่ลดปริมาณแป้งและน้ำตาล ลดเครื่องดื่มน้ำอัดลม และเพิ่มโปรตีนเพราะจะช่วยให้อิ่มนานและควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่า นอกจากการกินแล้ว การเคลื่อนไหวร่างกายทุกวันก็มีผลมาก ผมแนะนำให้เดินเร็วหรือวิ่งเบาๆ อย่างน้อย 20-30 นาที หรือเพื่อเป้าหมายง่ายๆ แค่ตั้งเป้าเดินให้ได้ 8,000-10,000 ก้าวต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานและสร้างระบบเผาผลาญที่ดีในระยะยาว ในเรื่องการดื่มน้ำและพักผ่อนนั้น ช่างเป็นเรื่องสำคัญที่หลายคนมองข้าม การดื่มน้ำ 6-8 แก้วต่อวันช่วยลดความหิวผิดปกติได้ ส่วนการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอประมาณ 6-8 ชั่วโมงต่อคืนยังช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนซึ่งเกี่ยวข้องกับการควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อผมเริ่มทำตามวิธีการเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ พบว่าร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า สุขภาพดีขึ้นและขนาดตัวลดลงอย่างเห็นได้ชัด แม้จะไม่ได้เน้นการออกกำลังกายหนักมากแต่การรักษาความสม่ำเสมอและวินัยนี้เองที่ทำให้เป้าหมายหุ่นสวยไม่ไกลเกินเอื้อม สุดท้ายอยากให้กำลังใจทุกคนที่เริ่มต้นดูแลตัวเองว่า ทำได้แน่นอนครับ แค่ปรับเปลี่ยนทีละนิดและตั้งใจทำอย่างสม่ำเสมอ แล้วคุณก็จะสวยได้เหมือนนางแบบ Victoria Secret อย่างที่ฝันไว้แน่นอน!