Knowing again, the weight disappeared almost 30 kilos!! 🤭🥰😍
We are factory workers. We work in shifts, late morning, 2 weeks per shift. We want to be thin and we also want money. 🤭 So we started to adjust the late-night meal. Get enough protein calculations. Everyone has to calculate their protein well. 💜 (It's our recipe. Everyone can adjust according to their body)
✨ Late night shift, 8: 00 pm, we take the shuttle, the car comes 18.40, we wake up 5: 30 pm, bathe, dress up, wait for the car, we will sip the apple cider juice that we mixed ourselves to adjust the sugar first. When we get to the factory, we will eat 2-3 boiled eggs. If not hungry, we will eat only this (if hungry, we will eat chicken breasts in seven, another pack). When entering the event, everything will stop.
✨ Big Brake 00.10 am 50 minutes, we will eat camera rice with fried rice that we have made ourselves, add pork or chicken breast, and then have the peanuts that we ordered without salt, wrapped in 30 grams of food (please help us with eating snacks when you finish eating a lot, everyone) and then stop.
Eat anything but water
✨ 5: 10 a.m. 20 minutes. We slept. Didn't eat any more.
✨ 8: 00 a.m., out of work, back to the room to cook, cook the camera, eat morning and night, and in the morning we won't eat until we're full because we're going to sleep, just get pregnant. 😁
✨ doing this until the end of 2 weeks. With rice, we don't always have to stir fried vegetables. Just focusing on eating vegetables with every meal will be very good.
✨ morning shift and late night shift, we plan differently. For anyone interested, click follow. We will share morning shift and eating so everyone wants to have guidelines. 💗🩵💚💜
ถ้าเพิ่งได้ยินคำว่า “กินแบบ RTS” แล้วงงว่า RTS คืออะไร จากที่เราเจอบ่อยๆ ในสายลดน้ำหนัก/คนทำงานเป็นกะ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการ “จัดระบบมื้ออาหารให้ตรงกับตารางชีวิตจริง” (เหมือนทำ Routine/Timing ให้ชัด) โดยเน้น 3 อย่างหลักๆ คือ 1) เลือกช่วงเวลาที่กิน 2) จัดมื้อหลักให้สารอาหารครบ โดยเฉพาะโปรตีน 3) ลดการกินจุกจิกนอกมื้อ เพื่อคุมแคลอรี่และน้ำตาลให้เสถียร สำหรับเรา (คนทำงานโรงงาน 2 กะ) แนว RTS ที่เวิร์กคือ “กินเป็นมื้อชัดๆ ตามเบรค + จบมื้อแล้วหยุด” เพราะเวลางานกะดึกมันชวนหิว ชวนง่วง แล้วจะเผลอหยิบขนมง่ายมาก 1) RTS เน้นโปรตีนให้ถึงก่อน เราเริ่มจากคำนวณโปรตีนที่ควรได้ต่อวันแบบง่ายๆ - คนทั่วไป: ประมาณ 1.0 กรัม/นน.ตัว 1 กก. - คนลดน้ำหนัก/อยากอิ่มนาน: ประมาณ 1.2–1.6 กรัม/นน.ตัว 1 กก. แล้วค่อย “กระจายโปรตีน” ไปแต่ละมื้อให้พอ เช่น มื้อก่อนเข้างาน + มื้อเบรคใหญ่ (ยิ่งกะดึกยิ่งสำคัญ) 2) ตัวอย่าง “วิธีกินแบบ RTS” สำหรับกะดึก (ปรับได้ตามคุณ) - ก่อนขึ้นรถ/ก่อนเริ่มงาน: จิบน้ำเปล่า (หรือสายที่ชอบจะเป็นแอปเปิ้ลไซเดอร์ผสมน้ำ แต่ไม่จำเป็น) แล้วกินโปรตีนง่ายๆ เช่น ไข่ต้ม 2 ฟอง/อกไก่ 1 ซอง - เบรคใหญ่: จัดเป็นมื้อหลัก ข้าวกล้อง + ผัดผัก (ใส่อกไก่/หมูไม่ติดมัน) + ไข่ต้ม 1 ฟอง - หลังมื้อหลักถ้ากลัวอยากของหวาน: ใช้ถั่วไม่ใส่เกลือ 1 กำมือเล็กๆ (ประมาณ 20–30 กรัม) ช่วยอยู่ท้องมาก - นอกนั้น: ดื่มน้ำเปล่าเป็นหลัก 3) เลือกโปรตีนให้ “อิ่มนาน ไขมันไม่พุ่ง” อันที่เราวนกินบ่อยและหาง่าย: ไข่ต้ม, อกไก่ฉีก/อกไก่เซเว่น, โยเกิร์ตกรีก, ปลาทูน่าในน้ำแร่, ถั่วชิกพี/ถั่วต่างๆ (ระวังปริมาณ), คอทเทจชีส (ถ้าหาได้) ทริคคืออ่านฉลากนิดนึง เลือกแบบน้ำตาลต่ำ/โซเดียมไม่สูง จะคุมบวมได้ดี 4) ทำไม RTS ถึงช่วยลดน้ำหนักได้ (ในมุมคนทำงานกะ) - โปรตีนถึง = อิ่มนาน ไม่ค่อยโหย - มื้อชัด = ไม่หลุดกินจุกจิก - ข้าวกล้อง+ผักเยอะ = อิ่มแต่แคลไม่พุ่ง แถมขับถ่ายดี - ถั่วปริมาณพอดี = กันอยากขนมได้ แต่ต้องชั่ง/กะให้เป็น เพราะแคลสูง สุดท้าย RTS ไม่ใช่สูตรตายตัวนะคะ ให้ยึดหลัก “โปรตีนพอ + กินเป็นเวลา + จบมื้อแล้วหยุด” แล้วค่อยปรับตามตารางกะของตัวเอง ถ้าอยากให้ช่วยจัดตัวอย่างมื้อแบบกะเช้าด้วย บอกเวลาเข้า-เลิกงานมาคร่าวๆ ได้เลย เดี๋ยวเราช่วยไล่เป็นไทม์ไลน์ให้ค่ะ