WH🥑T?私は1日で食べます。
だから今日は食べられます。😆
ランチ:ご飯(145 g)+豚肉のキムチ炒め(160 g)+アボカド(85 g)+はちみつ(3 g)
ランチトリート:香り高いキノコクラッカー（15 g）
午後の食事:オーキッド（52 g）
夕食:ご飯（165 g）+豚のテポカレー+目玉焼き（油なし）
夕食のおやつ:ヨリダ(150 g)+🍓(100 g)+かぼちゃ(40 g)
今日の合計は、調味料を含めて約1,700カロリーです（カロリーが必要以上に計算された場合に備えて）。
エクササイズ:体重トレーニング（50分）/カディオトレーニング（9 km走）
合計700+cal.💪🏼
P. S.カルを数える場合、どんな間違いでもお勧めできます。#何ですか #1日に何を食べますか? #レモン8日記
การออกกำลังกายในวันวิ่งจริง ๆ ทำให้ผมรู้สึกถึงความสำคัญของอาหารที่เรากินเข้าไปอย่างมาก เพราะร่างกายต้องการพลังงานและสารอาหารที่ครบถ้วนเพื่อให้วิ่งได้ดีและไม่มีอาการเหนื่อยล้ามากเกินไป สำหรับเมนูที่แชร์นี้ ผมชอบตรงที่มีส่วนผสมของอะโวคาโดซึ่งเป็นไขมันดี ช่วยสร้างพลังงานแบบยาวนาน ต่างจากการกินน้ำตาลหรือของหวานเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้ หมูผัดกิมจิช่วยเพิ่มโปรตีนและรสชาติที่จัดจ้าน ดีต่อระบบย่อยและระบบขับถ่ายในขณะที่ข้าวให้คาร์โบไฮเดรตหลักสำหรับพลังงาน ผมเองมักจะเลือกทานผลไม้สดอย่างกล้วยหอมและสตรอว์เบอร์รีในระหว่างวันเพื่อเติมวิตามินและแร่ธาตุ รวมถึงเบรกด้วยข้าวเกรียบเห็ดซึ่งให้ความกรุบกรอบและไม่หนักท้องจนเกินไป อีกสิ่งที่ผมประทับใจคือเมนูมื้อค่ำที่เน้นความเรียบง่ายแต่ยังคงโปรตีนสูงอย่างไข่ดาวที่ทอดโดยไม่ใช้น้ำมันและแกงเทโพหมู ซึ่งช่วยให้มื้อสุดท้ายของวันไม่หนักจนเกินไปและง่ายต่อการย่อยก่อนนอน ส่วนการออกกำลัง นอกจากการวิ่ง 9 กิโลเมตรแล้ว การทำบอดี้เวท 50 นาทีช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเมื่อต้องวิ่งระยะไกล และยังช่วยให้การเผาผลาญพลังงานสูงขึ้นอีกด้วย จากประสบการณ์ ผมแนะนำว่าไม่ควรลืมเรื่องความสมดุลของแมคโครนิวเทรียนท์ (โปรตีน คาร์บและไขมัน) และการนับแคลอย่างมีเหตุผล เพื่อให้ทั้งสุขภาพและการออกกำลังกายก้าวไปได้อย่างยั่งยืน ถ้าใครกำลังมองหาตัวอย่างการกินในวันที่ออกวิ่ง หรืออยากดูไดอารี่ไลฟ์สไตล์สุขภาพเมนูบ้าน ๆ ลองปรับใช้เมนูนี้ตามความเหมาะสมและร่างกายของตัวเองได้เลยครับ
