WH🥑T ? I EAT IN A DAY .

การออกกำลังกายในวันวิ่งจริง ๆ ทำให้ผมรู้สึกถึงความสำคัญของอาหารที่เรากินเข้าไปอย่างมาก เพราะร่างกายต้องการพลังงานและสารอาหารที่ครบถ้วนเพื่อให้วิ่งได้ดีและไม่มีอาการเหนื่อยล้ามากเกินไป สำหรับเมนูที่แชร์นี้ ผมชอบตรงที่มีส่วนผสมของอะโวคาโดซึ่งเป็นไขมันดี ช่วยสร้างพลังงานแบบยาวนาน ต่างจากการกินน้ำตาลหรือของหวานเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้ หมูผัดกิมจิช่วยเพิ่มโปรตีนและรสชาติที่จัดจ้าน ดีต่อระบบย่อยและระบบขับถ่ายในขณะที่ข้าวให้คาร์โบไฮเดรตหลักสำหรับพลังงาน ผมเองมักจะเลือกทานผลไม้สดอย่างกล้วยหอมและสตรอว์เบอร์รีในระหว่างวันเพื่อเติมวิตามินและแร่ธาตุ รวมถึงเบรกด้วยข้าวเกรียบเห็ดซึ่งให้ความกรุบกรอบและไม่หนักท้องจนเกินไป อีกสิ่งที่ผมประทับใจคือเมนูมื้อค่ำที่เน้นความเรียบง่ายแต่ยังคงโปรตีนสูงอย่างไข่ดาวที่ทอดโดยไม่ใช้น้ำมันและแกงเทโพหมู ซึ่งช่วยให้มื้อสุดท้ายของวันไม่หนักจนเกินไปและง่ายต่อการย่อยก่อนนอน ส่วนการออกกำลัง นอกจากการวิ่ง 9 กิโลเมตรแล้ว การทำบอดี้เวท 50 นาทีช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเมื่อต้องวิ่งระยะไกล และยังช่วยให้การเผาผลาญพลังงานสูงขึ้นอีกด้วย จากประสบการณ์ ผมแนะนำว่าไม่ควรลืมเรื่องความสมดุลของแมคโครนิวเทรียนท์ (โปรตีน คาร์บและไขมัน) และการนับแคลอย่างมีเหตุผล เพื่อให้ทั้งสุขภาพและการออกกำลังกายก้าวไปได้อย่างยั่งยืน ถ้าใครกำลังมองหาตัวอย่างการกินในวันที่ออกวิ่ง หรืออยากดูไดอารี่ไลฟ์สไตล์สุขภาพเมนูบ้าน ๆ ลองปรับใช้เมนูนี้ตามความเหมาะสมและร่างกายของตัวเองได้เลยครับ